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Fin de año sin estrés

30 noviembre, 2009

Diciembre es sinónimo de exámenes, fiestas de Navidad y Año Nuevo que implican gastos y organización, planificar vacaciones, balances, todo esto puede aumentar la irritabilidad, el mal humor y desgano.

Estamos de acuerdo que pequeñas dosis de estrés son beneficiosas, ya que nos pueden motivar a dar lo mejor de nosotros ante una situación y nos ayudan a mantener nuestros sentidos focalizados en una tarea. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve una situación común, nuestra mente y cuerpo comienzan a mostrar signos de cansancio y desgaste. Entre más tiempo llevemos con estrés, el cuerpo se activa más fácilmente y es cada vez más difícil disminuir la activación asociada a la reacción de alerta.

Las primeras señales de estrés son: tensión muscular, cansancio, disminución del goce en las actividades que antes eran placenteras. Además, se asocia con irritabilidad, cambios en el ciclo de sueño (dormir mucho o dificultades para conciliar el sueño), sensación de agobio con actividades que en otros momentos son fáciles de resolver, estados de ánimos cambiantes y dificultad de concentración.

En caso de no responder a tiempo al estrés, existe riesgo de depresión, trastornos ansiosos, trastornos alimenticios, problemas cardiacos o cutáneos y/o abuso de alcohol y drogas, entre otras complicaciones.

Qué Hacer Frente al Estrés

Lo que primero que debemos hacer es lograr reconocer cuando estamos estresados, para luego identificar las situaciones que están generándonos mayor estrés y plantearse algunas estrategias que permitan disminuirlo.

Una de las estrategias básicas para una vida saludable y, por lo tanto, para evitar o disminuir el estrés, es mantener hábitos de alimentación y sueño saludables. Esto permite que nuestro cuerpo tenga la energía adecuada para enfrentar los desafíos diarios.

Es muy común en esta época del año que las personas descuiden estos factores. Es habitual que las gente dedique en estas fechas sus horas de almuerzo, por ejemplo, para buscar los regalos de navidad, planificar sus vacaciones, etc. En el caso de los estudiantes universitarios y los que van a dar la PSU, se juntan a estudiar en grupo en alguna casa y comen comida chatarra o simplemente no comen, al mismo tiempo que descuidan las horas de sueño quedándose hasta altas horas de la noche estudiando, lo que provoca que anden más irritables, cansados y se sientan estresados.

Además de preocuparse por la sana alimentación y horas de sueño se recomienda en estas fechas, practicar deportes sobre todo al aire libre, como caminar, andar en bicicleta o subir un cerro ya que contribuyen a sentirnos mejor. “Hacer actividad física además, ayuda a mantener un estado de ánimo agradable, liberar tensiones, mantener el cuerpo en un estado saludable y contribuye a la autoestima. Es aún más beneficioso si la actividad física es compartida”

Al mismo tiempo los ejercicios respiratorios también ayudan. El objetivo es controlar voluntariamente la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés. La respiración relajada y profunda contribuye a oxigenar nuestro cuerpo y esto da una sensación de bienestar. Está demostrado que una respiración adecuada tiene un efecto calmante sobre la persona que está sometida a situaciones de estrés.

Lo más importante es prevenir situaciones estresantes. Algunas estrategias para lograrlo se asocian a una planificación adecuada del tiempo que permita cuidarnos y no recargarnos. También es importante tener una vida emocional sana, pudiendo expresar y compartir nuestras alegrías y frustraciones con otros.

Finalmente mantener una actitud positiva frente a los problemas o situaciones que podrían provocar el estrés, es la mejor manera de enfrentar el fin de año.

Fuente: www.terra.cl

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Etiquetas: Estrés, Fin de año