Archivos – 19 enero, 2012
Trabajar cerca de 8 horas sentadas frente al computador es la realidad de miles de chilenas. Es por eso que, buscando un mejor estilo de vida, grandes empresas están optando por brindar servicios complementarios de colaciones saludables y horas de ejercitación, para fomentar la armonía integral de los funcionarios. Aquí, una guía básica a seguir para mantener el bienestar físico y emocional en su jornada laboral.
Cuidar su salud, puertas adentro durante las más de 8 horas continuas que una persona está en el trabajo, no es una tarea difícil. No se trata de cambiar los hábitos sino de mejorarlos al estar expuesto a una rutina pasiva, como lo es el trabajo de oficina. Con simples cambios durante el día, su alimentación y digestión cambiarán de manera considerable y notoria. Tome nota de los siguientes consejos:
1. La recomendación general es tomar 8 vasos de agua al día, tres porciones de frutas y dos de verduras y en caso de ser mujer, ingerir tres porciones de lácteos.
2. Si su rutina tiende a ser sedentaria, debe moderar el aporte de los alimentos ricos en energía. Según la nutricionista Jocelyn Leichtnam, es importante no saltarse los tiempos de comida, y en caso de que entre uno y otro pasen más de cinco horas, agregar una colación. “La idea es que sea una colación con bajo aporte calórico, saludable y que no sea un tiempo de comida más sino algo rápido, como una fruta, un lácteo o para las personas que necesitan más aporte calórico, ambas cosas”, afirma la especialista. De esta forma, se cubrirán las necesidades de los distintos nutrientes que tenemos. Si se toma un lácteo, se cubrirá el aporte de calcio y en caso de la fruta las fibras o minerales.
Además, el snack a media mañana o entre comidas, ayuda a llegar al almuerzo con una menor sensación de ansías por comer, por lo tanto, generalmente las personas que consumen una colación, tienen tendencia a consumir menos aporte energético a la hora de almuerzo.El aporte calórico de la alimentación debe disminuir a lo largo del día. Es recomendable una cena más liviana porque generalmente como uno se duerme, no se tienen las instancias para gastar esas calorías. Por el contrario, el desayuno puede ser un tiempo de comida más completo en todo sentido porque se rompe el ayuno y de empezar el día.
Estas medidas fueron implementas en Nestlé, y según la experiencia de la nutricionista, fueron cambios realmente buenos. “Uno pasa mucho tiempo en el trabajo, entonces por eso hay que aprovechar esos momentos para fomentar un estilo de vida saludable.”, aseguró Jocelyn.
Impactos en la vida diaria
A través de la iniciativa implementada en Nestlé, se logró que las personas con obesidad tipo 1 disminuyeran en 8 puntos porcentuales; en cuanto al grupo con sobrepeso, la disminución fue de un 16%. Asimismo, el porcentaje del grupo abordado que estaba con estado nutricional normal, aumentó en un 25% desde que se inició el programa.
El porcentaje de grasa de los participantes cambió. Al inicio, un 20% de ellos estaba en el grupo de personas con grasa asociadas a obesidad. Al finalizar el programa, este porcentaje disminuyó llegando a conformar solamente el 4% de los trabajadores.
Su circunferencia de cintura mejoró, quienes se encontraban en el nivel más alto de riesgo representaban un 20% del total y hoy llegan solo a un 12%.
Previo al programa sólo el 11% de los trabajadores consumía las 3 porciones diarias de fruta recomendadas; hoy esta cifra se ha doblado. En cuanto a la ingesta de lácteos, al final del programa se duplicó la cantidad de personas que consume 2 lácteos al día, y en cuanto al agua, se logró que 50% de los participantes cumpliese con el consumo diario de agua recomendado.
Angélica Valenzuela, Gerente comercial de comunicaciones Nestlé, confirmó finalmente que los hábitos aprendidos en el trabajo por parte de los funcionarios, fueron extensivos a sus vidas personales. “Debe existir una coherencia de nuestros hábitos alimenticios que se inicia en la casa, y así, facilitando un estilo de vida saludable, hemos visto como mejora el clima laboral y también la calidad de vida de nuestros funcionarios”, concluyó.
Fuente: biut.cl
19 enero, 2012
Todos hemos disfrutado gratos momentos con alguien especial, cuando nos reímos, jugamos, o compartimos situaciones graciosas, lo que nos hace sentir relajados, a gusto y felices. El mantener el sentido del humor es vital para todas las relaciones, con lo que las cosas no se perciben tan graves y se puede buscar solución a cualquier conflicto. Por ello, nuestras amigas de iMujer nos hablan sobre los beneficios del sentido del humor en la pareja.
El sentido del humor siempre importa
El sentido del humor es fundamental a la hora de buscar una pareja, ya que tanto hombres como mujeres, buscamos estar con una persona agradable y que nos haga sentir bien.
El problema está en que al principio suele salir fácilmente la risa y el sentido del humor, pero con el tiempo las relaciones se pueden ir volviendo más frías y más rutinarias. Por eso es importante que ambos pongan de su parte para mantener una relación agradable e intenten tomarse las situaciones con más humor y más relajadamente.
Beneficios de la risa
La risa es muy importante para mejorar tu salud física y sicológica, ya que ayuda a liberar tensiones, mejorar el ánimo, aumentar la habilidad de resolver problemas y nos inyecta energía para vivir. Esos son los efectos individuales que se producen cuando nos reímos, pero hay uno más poderoso para reír en pareja: la risa une a las personas.
Las relaciones se afianzan con la risa mutua, porque todos queremos pasar momentos agradables y buscamos que se repitan, de manera que tenemos que esforzarnos por cultivar el sentido del humor en nuestras relaciones.
¿Cómo pasarlo bien?
Entonces, estamos hablando de pasarlo bien con nuestra pareja, de pasar momentos agradables a su lado, que incluso podremos recordar después y volver a sentirnos bien. Claro que no se trata de andar riéndose de todo, sino que de tener momentos gratos, lo que puedes hacer con simples cambios de actitud:
- No te tomes las cosas tan a pecho:
Muchas veces vemos más graves de lo que son las situaciones, o los comentarios que nos puede hacer nuestra pareja, por lo que debemos intentar mantenernos objetivas y pensar que no ha sido con mala intención.
- Busca oportunidades para divertirte:
No es necesario ir a una cita lujosa o a una gran discoteca para divertirte, puedes pasar un momento agradable con tu pareja viendo televisión relajadamente, o jugando cartas, o comentando alguna situación. Lo importante es que tu predisposición sea buena y quieras pasarlo bien.
Muchas veces dejamos de hacer cosas por miedo al qué dirán o por no querer vernos ridículas, pero lo pasaremos mejor si nos relajamos y nos divertimos, por ejemplo, sacándonos una foto extraña o sentándonos en el pasto de un parque.
A veces sentimos que nuestro sentido del humor se fue con las tareas diarias, con los problemas que podamos tener, o porque estamos enfadadas, pero estos recursos nuestros son ilimitados, sólo están dentro de nosotras, esperando que los dejemos salir, para que podamos vivir la vida más gratamente y cambiemos nuestro ánimo hacia la positividad.
Siempre es mejor reír, no sólo mantendrás una mejor relación de pareja, sino que también una vida más feliz. Un abrazo, Feña.
Fuente: iMujer.com
19 enero, 2012
Desde 2007 que se congelan gametos en Chile para preservar la fecundidad. No hay cifras oficiales, pero en a lo menos un centro médico ya van 150 procedimientos.
“Me sentí aliviada porque tenemos miles de ovocitos y la mayoría se pierden y nunca van a engendrar un hijo, entonces tenerlos ahí guardados lo vi como una inversión y un seguro de descendencia”.
Mariana tiene 30 años y vitrificó sus óvulos porque hace algunos años le detectaron quistes en ambos ovarios. “Éstos crecen y ocupan cada vez más volumen funcional, por lo que el espacio se vuelve reducido para que surja un óvulo capaz de ser fecundado”, explica consciente de que el camino tomado no le asegura totalmente su objetivo de ser madre.
Así como Mariana, muchas mujeres se someten a este procedimiento de criopreservación de óvulos por motivos médicos, pero también existen otras cientos de pacientes que deciden congelar sus ovocitos para asegurar su fertilidad, luego de tomar la decisión de postergar su maternidad.
Todas ellas saben que la posibilidad de que el óvulo congelado pueda después ser fecundado y dar paso a un embarazo exitoso se vincula mayormente del factor edad, ya que la eficacia de la técnica depende de la juventud de los óvulos vitrificados, que alcanzan su plena madurez entre los 30 y 35 años.
En Chile no existen cifras oficiales sobre cuántas mujeres han optado por resguardar su potencial reproductivo. No obstante, Clínica IVI asegura que alrededor de 150 mujeres decidieron congelar sus ovocitos en los cuatro años que lleva operando esta técnica en nuestro país. De ellas, 51 pacientes ya quedaron embarazadas luego de la descongelación de sus células.
Así, la técnica que en un comienzo estuvo destinada a los óvulos restantes del proceso de fertilización in vitro -por si en algún momento la paciente quería fecundarlos- hoy también responde a motivos sociales.
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19 enero, 2012
Si bien lo ideal siempre es llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio, hay algunos tips que podrían ayudarnos a perder algunos kilos. ¿Cómo? A continuación 8 ideas:
1. Vacunarse
Se comprobó que el adenovirus-36, causante de enfermedades respiratorias, aumenta el número de células grasas en el cuerpo, al igual que otros 10 microorganismos.
2. Meditar y relajarse
El estrés aumenta la actividad de una zona del cerebro que a su vez crearía ansiedad por consumir alimentos altos en grasa.
3. Evitar el calor
Exponerse a temperaturas bajo los 18° C hace que el cuerpo comience a eliminar grasas pardas. El calor, en tanto, hace que estas grasas se contraigan y acumulen.
4. Comer más proteínas
El bajo consumo de proteínas aumentaría el deseo de consumir alimentos que suplan ese vacío, como las grasas. Mantener una dieta alta en proteínas y baja en azúcar permite sentirse satisfecho sin comer mucho.
5. Fijarse en el envase
Las personas obesas suelen acumular una alta concentración de elementos químicos presentes en los envases de los alimentos, como los ftalatos, que alteran el orden hormonal y hacen ganar peso.
6. Apagar las luces
Un experimento con ratones propone que las alteraciones del ritmo circadiano, encargado de mantener alerta al cuerpo de día y en descanso durante la noche, podrían provocar un aumento de masa muscular.
7. Alejarse de la ciudad
Los ratones expuestos al aire contaminado de las ciudades acumulan un 50% más de grasa abdominal, de a
cuerdo a una reciente investigación.
8. Dormir más
El sueño insuficiente aumenta los niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito. Además, según los investigadores, podría ser que menos horas de sueño permitan que tengamos más horas para comer.
Fuente: Tendencias de La Tercera
19 enero, 2012
A través de la iniciativa implementada en Nestlé, se logró que las personas con obesidad tipo 1 disminuyeran en 8 puntos porcentuales; en cuanto al grupo con sobrepeso, la disminución fue de un 16%. Asimismo, el porcentaje del grupo abordado que estaba con estado nutricional normal, aumentó en un 25% desde que se inició el programa.
