Querer bajar de peso y no poder ¡es una verdadera tortura! Y qué difícil es cuando, en verdad, pasamos la mayor parte del día sentadas frente a un ordenador comiendo y no moviendo ni una sola pierna. ¡Pues, se acabó! Hoy nuestras amigas de iMujer nos entregarán algunos interesantes tips que debes tener en cuenta si lo que te estás preguntando hace años es cómo quemar calorías mientras trabajas.

¡Voilá! Quizás no sea una solución mágica a todos tus problemas, pero sin duda sí será una interesante opción para implementar en tu rutina, y quizás bajar algún que otro kilo de más que estás buscando eliminar de tu cuerpo desde hace ya mucho tiempo.

¡No te pierdas estas recomendaciones!

Mueve tus rodillas

Si trabajas frente a un escritorio este tip es fantástico para tonificar los músculos de las piernas. ¿A qué me refiero? Pues, muy simple. Sube unos centímetros cada pierna, sin levantarte de la mesa, y muévelas de arriba a bajo de a secciones de 30 cada unos 15 minutos aproximadamente. Te aseguro que al día siguiente no podrás ni moverte, pero… ¡el resultado valdrá la pena!

Utiliza las escaleras

Pues sí, ¡olvida los ascensores! Comienza a utilizar las cansadoras y odiosas escaleras que tanto buscamos evitar. Éstas no solo te ayudarán a mejorar la circulación de las piernas, sino que también te proporcionarán unos glúteos más firmes y tersos. ¡Sin quejas! ¿Acaso no es eso lo que quieres?

Utiliza tacones altos

Parece mentira ¡pero es cierto! Al parecer utilizar tacones altos sí ayuda a quemar algunas calorías del cuerpo, bueno… o al menos más calorías que si utilizaras un cómodo par de tennis. La evidencia nos confirma que utilizar tacones no solo tonifica las pantorrillas, sino que también ayuda a conseguir glúteos más firmes. Así que de ahora en más todas con tacones ¡por favor!

Mastica goma de mascar

Si trabajas varias horas detrás de un escritorio y frente a un ordenador, es realmente muy difícil no pensar en comer. Es por ello que mi principal recomendación es masticar goma de mascar sin azúcar para eliminar cualquier tipo de ansiedad que se encuentre en el cuerpo. Sin mencionar, claro, los ataques de hambre sin sentido por simple aburrimiento…

Bebe mucha agua

Este es un tip verdaderamente fundamental. ¿Por qué? Pues, por muchos motivos. Primeramente el agua sí llena el estómago, lo engaña, y puede quitar el hambre por al menos unas pocas horas. Por otro lado, bebiendo dos litros de agua al día, estamos beneficiando considerablemente a nuestro organismo y ayudándolo a eliminar todas las toxinas que éste ya no necesita.

Son algunos tips, aunque todos realmente muy efectivos. ¡Inténtalos! Esto no reemplaza una dieta balanceada o el ejercicio diario, pero recordemos que 8 o más horas frente a un computador no nos ayudan en nada! Un abrazo, Coté.

Fuente: iMujer.com

Los investigadores, cuyos resultados fueron publicados en American Journal of Clinical Nutrition, hallaron que no había diferencias en la pérdida de peso o reducción de grasa entre dietas con distintas porciones de grasa, carbohidratos y proteína.

“El principal vaticinador de la pérdida de peso fue la ’adherencia’. Aquellos participantes que seguían mejor la dieta, perdían más peso que aquellos que no”, dijo George Bray, del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, Louisiana, quien trabajó en el estudio.

Investigaciones previas habían revelado que ciertas dietas -en particular aquellas con pocos hidratos de carbono- funcionaban mejor que otras, dijo Bray a Reuters Health, aunque no había consenso entre los científicos.

Bray y sus colegas asignaron al azar a varios cientos de personas con sobrepeso y obesidad uno de los siguientes cuatro planes dietarios:

1.- Proteína promedio, poca grasa y más carbohidratos.
2.- Mucha proteína, poca grasa y más hidratos de carbono.
3.- Proteína promedio, mucha grasa y menos carbohidratos.
4.- Mucha proteína y grasa, y pocos hidratos de carbono.

Cada dieta fue diseñada para reducir 750 calorías por día. Luego de seis meses y nuevamente dos años después de comenzadas las dietas, los investigadores chequearon en los participantes el peso, la masa grasa y la masa magra. Seis meses después, las personas habían perdido más de 4,1 kilogramos (kg) de grasa y cerca de 2,3 kg de masa magra, pero habían recuperado parte de esto en el control de los dos años.

Los participantes pudieron mantener una pérdida de peso de más de 3,6 kg luego de dos años, incluido un descenso de casi 1,4 kg en grasa abdominal, lo que significa una reducción de más del 7 por ciento. Pero muchas de las personas que comenzaron en el estudio abandonaron, mientras que otras que sí lo hicieron no cumplieron con las dietas exactamente como se les habían asignado.

Por ejemplo, los investigadores esperaban que dos grupos dietarios obtuvieran un 25 por ciento de las calorías de la proteína y los otros dos, un 15 por ciento.

Pero todos los grupos terminaron consumiendo alrededor de un 20 por ciento de sus calorías en proteína luego de dos años. “Si uno es feliz reduciendo la grasa, o feliz disminuyendo los hidratos de carbono, este artículo dice que está bien tomar cualquiera de esos caminos. Resultaron igualmente exitosos”, dijo Christopher Gardner, profesor de la Stanford University que no participó del estudio.

Aunque resaltó que los participantes “sí tuvieron problemas con la adherencia”, lo que finalmente pone de relieve que las personas deberían escoger la dieta que le resulta más sencillo seguir.

Fuente: Emol.com

El secreto está en las vitaminas

Nuestra piel es la parte de nuestro cuerpo que más se expone a los efectos adversos de nuestro día a día, en especial la de la cara que, además, refleja todas y cada una de nuestras emociones. Si quieres que los demás te vean tal y como eres y que tu rostro sea el reflejo de tu alma, te mostramos el secreto de la eterna juventud: las vitaminas

- Vitamina A: Es la que más contribuye a mantener la piel sana y ayudar al bronceado que tan buen aspecto nos proporciona ya que favorece el desarrollo de pigmentos en la piel. Los betacarotenos o precursores de la vitamina A no se acumulan, es decir, el organismo sólo absorbe la cantidad que necesita y el resto la desecha.

- Vitamina B: Necesaria para el metabolismo de proteínas, la creación de glóbulos rojos en la sangre y la síntesis de hormonas. Gracias a ella, prevenimos la aparición de manchas y de molestas dermatitis.

- Vitamina C: Es la defensora de la salud de la piel, ya que repele las agresiones, tan intensas en verano, e interviene en la síntesis del colágeno, proteína que proporciona elasticidad y evita la aparición de arrugas.

- Vitamina D: Es fundamental para el desarrollo de células de la piel, ya que promueve la absorción de calcio.

- Vitamina E: Es el antioxidante por excelencia, protege y ayuda a mejorar el tejido celular, contrarresta con eficacia el envejecimiento, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, un factor determinante para la salud de la piel.

Fuente: Cosmohispano.com

El cuerpo solicita aquella infusión china con siglos de tradición: el té. Las hojas secas de color negro que llegaron a nuestras tierras en manos de los descubridores fueron tan populares que, con el pasar de los años, la variedad en el mercado creció hasta el punto que comprarlo muchas veces se torna un desafío. Por esto, aquí te mostramos las propiedades algunos tipos de té que puedes encontrar en Chile.

Té blanco: esta variedad se debe a que los huertos son sembrados a la sombra de las montañas, evitando la generación de clorofila.

Su principal virtud es que posee mayor cantidad de antioxidantes que cualquier otro té, por lo que combate el envejecimiento de la piel, además de aumentar la concentración y favorecer la eliminación de grasas. Por esto, durante siglos fue el té reservado al emperador y sus visitas.

Té azul: se trata del punto medio entre los tés verde y negro, ya que su sabor es parecido al verde, pero sin aquel pastoril dejo de hierba en el paladar, mientras que su similitud con la variedad negra radica en el color, aunque desprovisto de aquel sutil dulzor.

Este bebestible es bueno porque refuerza el sistema inmunológico, reduce lo niveles de colesterol y combate la hipertensión arterial, además de limpiar la piel.

Té amarillo: una vez recolectadas las hojas, estas son dejadas fermentar y por eso adquieren aquel color. Sin embargo, la degradación contribuye a que las hojas amarillas exhalen mayor cantidad de aroma cuando entran en contacto con el agua.

El aporte que el té amarillo realiza al cuerpo consiste en ácido fólico y las vitaminas B, B1, B2 y C, junto con retardar el envejecimiento celular y prevenir los problemas a la visión. No obstante, el té amarillo mancha los dientes por ello se recomienda lavarlos cada vez que se ingiere.

Té kukicha: las ramas del té verde permanecen tres años en la planta para dar origen al tipo kukicha, cuyas hojas y tallos son tostados al fuego para obtener una infusión suave con un ligero sabor a nuez.

Su virtud radica en que, al estar más tiempo en la planta, posee mayor cantidad de minerales, entre los que destaca el calcio. Además, tiene efectos revitalizantes y diuréticos, junto con servir para lavados oculares en caso de conjuntivitis.

Té pu-erh: hace siglos su consumo estaba limitado a la nobleza china porque para elaborarlo las hojas son guardadas entre dos a cincuenta años en vasijas de cobre, proceso que le otorga al pu-erh el color rojizo y un fuerte sabor que lleva a beberlo pausadamente, igual que un vino.

El consumo de té pu-erh favorece la digestión de alimentos ricos en grasa, baja el colesterol, equilibra el metabolismo hepático y fortalece el sistema inmunológico.

Té rooibos: lo sacan del arbusto al que debe su nombre, por lo que en realidad no es té ya que este último proviene de la camelia sinensis, pero se comercia como tal debido a su parecido con las hojas del té.

El rooibos es beneficioso para la salud porque -al poseer menos cafeína que sus similares -, contribuye a la relajación del sistema nervioso, además de aliviar los cólicos de niños pequeños.

Té chai: esta bebida nace de la disputa de chinos e ingleses por la soberanía del té. Cansados del conflicto, los británicos decidieron inaugurar plantaciones en la India colonial, lugar donde nació el té chai. Su diferencia con la infusión tradicional radica en que contiene jenjibre, canela, clavo de olor y ginseng, otorgándole un sabor dulce y refrescante a la vez.

Al té chai le son atribuidas virtudes anticancerígenas, la reducción de la flatulencia y la aminoración de los efectos del Mal de Alzhaimer.

Té Earl Grey: fue la variedad preferida del conde Grey, quien lo popularizó durante el siglo XIX gracias al regalo de un chino que, según cuenta la historia, su hijo fue rescatado de las aguas por los hombres del nombres del noble británico. De este modo Grey se tornó aficionado a la mezcla de té negro y aceite de bergamota.

El Earl Grey posee la amargura del té negro con tintes cítricos y un aroma intensificado gracias a las cáscaras de bergamota. Junto a ello, es popular gracias a sus efectos contra la ansiedad, depresión y el combate a los resfríos.

Té Lapsang Souchong: es un líquido más oscuro que el resto de los tés debido a que se trata de las hojas de té negro ahumadas, lo que también intensifica su aroma. La idea de secarlo al humo se debe su procedencia de montañas altísimas a donde los rayos del sol llegan de modo tenue.

El té Lansang Souchong se recomienda para acompañar quesos o comidas saladas, además de ser un buen diurético y ayudar a la reducción del colesterol.

Té negro: es el más famoso en Occidente y su nombre se debe a que cuando aún no vertida el agua hirviendo sobre las hojas, estas son de color negro. No obstante, los japoneses lo llaman rojo por su tonalidad una vez preparado.

Aparte de las diferencias de ángulos sobre la coloración de la bebida, el té negro se gradúa en tres categorías: Ceilán, Assam, y Darjeeling, siendo considerada esta última como la de mejor calidad por los ingleses. Finalmente, el té negro es diurético, antioxidante y estimulante, casi como una taza de café.

Té verde: su color se debe a que es recogido cuando aún contiene clorofila y luego es secado rápidamente. Además, se trata de la segunda variedad de té más popular en el mundo, cuya denominación en China depende de la región donde fue extraido, mientras que en Japón el grado alude a la forma en que fue recolectado.

El té verde es vaso dilatador, lo que aumenta el estado de alerta cuando la mente ya no quiere más guerra. También esta variedad de té posee propiedades diuréticas y una alta concentración de flúor, lo que ayuda a conservar la salud dental.

Té rojo: las hojas secas poseen tonos rojizos debido a que es secado en tiestos de cobre y su valor en el mercado depende de cuánto tiempo haya sido procesado, factor que fluctúa entre dos y cincuenta años.

La gran virtud del té rojo es su capacidad para aumentar el metabolismo, lo que apunta a perder peso rápidamente, junto con desintoxicar el cuerpo y levantar el ánimo. Sin embargo, no debe ser usado por embarazadas, niños y personas con tratamientos médicos prolongados debido a sus efectos sobre las reacciones químicas de las células.

Fuente: Emol.com

Siempre es bueno tener la opinión de un experto que nos guíe para empezar a hacer deporte al aire libre, sobre todo en épocas tan calurosas.

Ya comenzó el verano, época ideal para disfrutar del tiempo libre, las buenas temperaturas y el ejercicio. Pero es necesario tener en cuenta ciertas precauciones para mantener la buena salud.
Si quieres dejar atrás la actividad sedentaria, sigue estos tips del doctor Pedro Barreda, miembro del Consejo Asesor Internacional de Herbalife:

Ojo con el calentamiento. Es primordial la elongación de los músculos, tanto antes como después de cada actividad.

No olvidar la protección solar. Es muy importante el uso de gorros, sombreros, anteojos de sol y cremas de protección solar.

Hidratación. Una hidratación adecuada, antes, durante y después de hacer ejercicio es absolutamente necesaria. Hay que aportar líquidos, ideal si es con sales minerales, o simplemente agua.

Un look cómodo es lo importante. Es importante llevar ropa clara y cómoda, y zapatillas apropiadas, que no sean un obstáculo en la realización de la actividad.

La hora importa. Sobre todo en las regiones donde el calor es especialmente intenso, se recomienda evitar el horario entre 12.00 y 17.00 horas. Lo ideal es salir a hacer ejercicio a primera o a última hora del día.

Fuente: Biut.cl

Las altas temperaturas en la zona centro sur de Chile han complicado la vida de muchas personas, sobre todo de las mujeres embarazadas quienes deben lidiar con el calor, la deshidratación y en algunos casos, la retención de líquido. El Dr. Fernando Sánchez, ginecólogo obstetra de la Clínica Cordillera, asegura que seguir simples consejos pueden ayudar a llevar de mejor manera este periodo.

El especialista explica que muchas mujeres ven un incremento en la temperatura corporal sufriendo de calor excesivo aun cuando la temperatura ambiental no es tan elevada. “Frente a esto, la solución no es compleja pues se les recomienda tomar mucho líquido, privilegiando la alimentación con productos frescos como las frutas y verduras de la estación” y enfatiza en que pese a que una embarazada debe alimentarse bien a nivel nutricional “no hay que consumir más de dos tazas de frutas por día por el exceso de azúcar que puedan contener”.

Un temor que suelen tener las futuras madres es el riesgo que pueden correr si se sumergen en piscinas o se bañan en el mar. Frente a esto, el Dr. Sánchez asegura que “se recomienda a las embarazadas hacer gimnasia en el agua. Tampoco hay contraindicaciones en cuanto a bañarse en ríos y el mar”.

Especial cuidado con el sol

No es novedad que la radiación ultravioleta está en niveles extremos en este lado del planeta, sin embargo, el Dr. Fernando Sánchez recomienda que las embarazadas no se expongan directamente al sol para evitar la aparición de los melasmas. “Si aparecen estas coloraciones oscuras en el rostro, resulta difícil hacerlas desaparecer” indica el especialista. También aconseja el uso de bloqueador solar “para evitar las estrías en el cuerpo”.

Sin embargo, uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas es la retención de líquidos que en algunos casos puede desencadenar la aparición de várices. Para esto, el especialista de la Clínica Cordillera asegura que “la única solución para este problema es poner los pies en alto 2 o 3 veces al día por 10 minutos”. También entrega otros consejos como recostarse por ratos, caminar y hacer deportes suaves.

Esta es, sin duda, una etapa maravillosa, pero no exenta de complicaciones. Estos sencillos tips te ayudarán a sentirte mejor este verano. Un abrazo, Mane.

Fuente: Biut.cl

Ver a argentinos y uruguayos reunidos en compañía del mate es un escenario común por estos días en cualquier playa del país. La pregunta, es qué propiedades hacen a esta yerba tan atractiva para nuestros compatriotas y la respuesta está en los múltiples beneficios que posee. El mate tiene componentes estimulantes, que repercuten tanto en la actividad física como mental. Su acción es incluso más potente que la del café, pues se extiende por un periodo más prolongado de tiempo y no produce sus efectos secundarios, como la irritabilidad e insomnio. Y esta es sólo una.

Según enfatiza el médico general de Vidaintegra, Dr. Gonzalo Vera, “durante el verano aumentan una serie de patologías, las cuales se relacionan principalmente con los cambios de temperatura y de hábitos de la población”. A esto se suma el incremento de enfermedades de transmisión sexual, como es el caso del VIH-Sida. “Esta enfermedad se incrementa en verano por la gran actividad social que se da en esta época. Aumentan los riesgos de consumo de drogas y alcohol,  ya que los jóvenes pasan mucho tiempo afuera, lejos de su casa, no van al colegio o universidad y sienten la necesidad de experimentar cosas nuevas”, dice.

De acuerdo a datos expuestos por el Consejo Nacional para el Control de Estupefacientes (Conace), uno de cada tres adolescentes bebe en exceso los fines de semana, lo cual puede extenderse toda la semana durante las vacaciones.

Enfermedades entéricas
La descomposición de los alimentos debido a las altas temperaturas, la dificultad de obtener agua potable en los balnearios y campings, los asentamientos en terrenos no habilitados,  y la ingesta de partículas fecales aumentan el riesgo de padecer enfermedades entéricas, íntimamente relacionadas con las condiciones de saneamiento ambiental.

La hepatitis A es una de las patologías que conforman este grupo, y se caracteriza por ocasionar una inflamación en el hígado. “Sus síntomas son fatiga, náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos, pérdida de apetito y color amarillento en la piel y ojos. En algunos casos la orina incluso puede presentar un color café oscuro”, detalla Vera.

La fiebre tifoidea, en tanto, es causada por la bacteria Salmonella typhi, y dentro de sus síntomas se encuentra la pérdida de apetito, una sensación de malestar generalizado, debilidad, dolor de cabeza y estreñimiento. Tras un par de días, se inicia un periodo febril con hasta 40°C, lo cual puede deteriorar los niveles de conciencia del enfermo. Asimismo, esta enfermedad puede presentar complicaciones severas, como lesiones cardiacas o hemorragias gastrointestinales.

Por su parte, las diarreas de verano, ocasionadas por una serie de microorganismos, vienen acompañadas muchas veces por otros síntomas, como náuseas, vómitos, molestias abdominales, fiebre y deshidratación.

Otra de las patologías que se incrementa en verano debido a la falta de higiene y malas condiciones sanitarias es el cólera. Según indica el médico, “el microbio responsable de este padecimiento es el Vibrio cholerae, el cual es liberado a través de la materia fecal, favoreciendo la contaminación de las aguas y alimentos. Dentro de los síntomas del cólera se encuentran las náuseas, vómito y diarrea”.

Cabe señalar que el cólera se creía erradicado de Chile, luego que en 1998 se registrara el último caso de este tipo. Sin embargo, y según informa el Instituto de Salud Pública, en 2010 se registraron nuevos contagios, llamando nuevamente la atención de las autoridades y movilizando planes de prevención en torno a este tema.

Para evitar estas enfermedades, Vera recomienda “lavar constantemente y con mucho cuidado las manos, además de procurar que la preparación y consumo de alimentos sea bajo estrictas medidas de higiene”.

Prevenga el contagio de enfermedades entéricas

• Lave sus manos antes y después de preparar alimentos, así como también antes de comer, después de ir al baño, después de toser y después de manipular dinero.
• Consuma las frutas y verduras que crecen a ras del suelo o bajo él cocidas. La demás frutas y verduras deben estar bien lavadas y peladas.
• Beba leche envasada, de lo contrario, hiérvala.
• Refrigere los productos destinados al consumo.
• Separe los alimentos crudos de los cocidos.
• Beba siempre agua potable, de lo contrario, hiérvala durante 10 minutos.
• Lave cuidadosamente los utensilios de cocina antes de utilizarlos e inmediatamente después de su uso.
• Procure mantener la higiene de los baños.
• Coma solamente en lugares autorizados.

Hantavirus
Según indica Vera, el Hantavirus es otra de las enfermedades características del verano, ya que durante las vacaciones las familias tienden a visitar zonas apartadas, incrementando el riesgo de contacto con roedores. “El contagio se produce al respirar aire contaminado por la orina, las deposiciones o la saliva del ratón de cola larga, así como también al ingerir alimentos contaminados con sus secreciones”, asegura.

“El virus produce el denominado Síndrome Pulmonar. Los síntomas son similares a los de cualquier gripe, como fiebre repentina, escalofríos, dolores musculares, vómitos, náuseas, dolor abdominal y problemas para respirar. Pero cuando es Hanta, los síntomas evolucionan muy rápido, hasta llegar a una insuficiencia respiratoria severa, que puede ocasionar la muerte”, agrega.

Aunque los síntomas pueden presentarse hasta 45 días después de haberse producido el contagio, es importante concurrir a un centro médico una vez manifiestos.

Prevenga el contagio de Hantavirus

• Ventile bien las habitaciones o recintos que hayan permanecido cerrados por algún tiempo.
• Mantenga los alrededores de la  vivienda con el pasto corto y libre de desechos.
• Guarde los alimentos en recipientes cerrados, sin dejar restos de comida sobre la mesa.
• Procure dejar la basura en recipientes con tapa. Si no existe sistema de recolección, entiérrela a 30 centímetros de profundidad.
• No acampe en lugares donde existe advertencia de roedores ni donde hay zonas de desperdicios o pastizales.
• Lave los utensilios de cocina inmediatamente después de utilizarlos.
• No duerma en el suelo.

Accidentes por inmersión
Como una forma de escapar del calor, la piscina y la playa se convierten en uno de los escenarios más anhelados en verano, sin embargo, aquí los riesgos son claros: el no saber nadar o hacerlo en lugares prohibidos , y bañarse bajo los efectos del alcohol puede ocasionar asfixia por inmersión.

“Basta un sólo minuto bajo el agua para provocar graves daños neurológicos,  incluso la muerte”,  sostiene el médico, a la vez que llama a los turistas a concientizarse en torno a este tema.

Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) revelan que la asfixia por inmersión es la primera causa de muerte en hombres entre 5 y 14 años, mientras que, en el caso de las mujeres de igual edad, representa la quinta causa de muerte.

En Chile, en tanto, los accidentes por inmersión constituyen la principal razón de decesos en niños menores de un año. “Esto se debe a que no tienen control completo de su cuerpo, y pueden caer en profundidades cercanas a los 20 centímetros, y se ahogan porque no pueden levantarse”, añade el doctor.

Prevenga los accidentes por inmersión

• Permita que los niños se bañen sólo bajo supervisión de un adulto, aún cuando los menores sepan nadar.
• No se bañe si ha consumido alcohol o recién comió en forma abundante.
• Báñese sólo en lugares permitidos.
• Evite nadar en zonas rocosas, en lugares alejados de  la playa o de mucha profundidad, también en aquellos donde no haya embarcaciones.

Las vacaciones son un excelente momento para descansar y recobrar energías. Mientras menos expongamos nuestra salud lo pasaremos mucho mejor! Cariños, Mane.

Fuente: Vidaintegra.cl