Mantenerse en forma es una preocupación, por eso en esta ocasión hablaremos acerca de los beneficios del spinning, un ejercicio aeróbico que hoy en día está bastante de moda, es divertido, saludable.
¿Qué es?
El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, generalmente en lugares cerrados, al ritmo de la música. Además, se lleva a cabo en grupos más o menos numerosos (dependiendo de la capacidad del gimnasio en cuestión), que son guiados por un instructor.
Entonces, teniendo en cuenta todas estas características, es fácil imaginar que se trata de una actividad realmente divertida, lo cual es fundamental para motivarnos y evitar abandonar.
Pero más allá de la gran ventaja que implica el hecho de que el spinning sea divertido, hay otros beneficios que brinda esta actividad, algunos de los cuales detallaré a continuación.
Beneficios del spinning
El spinning es fácil de adaptar a cualquier tipo de público. Sus clases pueden variar en cuanto a tiempo e intensidad. Por ejemplo, existen clases de media hora de pedaleo suave y, al mismo tiempo, clases de hasta 50 minutos con constantes cambios de ritmo. Es por esto que puede ser practicado por la mayoría de las personas, independientemente de su edad y de su nivel de preparación física.
Consejo: cuando hayas elegido tu gimnasio, averigua cómo son las diferentes clases. Por lo general, estos centros de actividad física ofrecen clases en horarios variados, a cargo de distintos profesores que preparan rutinas para diferentes públicos. ¡Averigua cuál es la indicada para ti!
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31 enero, 2012
Siempre es bueno tener la opinión de un experto que nos guíe para empezar a hacer deporte al aire libre, sobre todo en épocas tan calurosas.
Ya comenzó el verano, época ideal para disfrutar del tiempo libre, las buenas temperaturas y el ejercicio. Pero es necesario tener en cuenta ciertas precauciones para mantener la buena salud.
Si quieres dejar atrás la actividad sedentaria, sigue estos tips del doctor Pedro Barreda, miembro del Consejo Asesor Internacional de Herbalife:
Ojo con el calentamiento. Es primordial la elongación de los músculos, tanto antes como después de cada actividad.
No olvidar la protección solar. Es muy importante el uso de gorros, sombreros, anteojos de sol y cremas de protección solar.
Hidratación. Una hidratación adecuada, antes, durante y después de hacer ejercicio es absolutamente necesaria. Hay que aportar líquidos, ideal si es con sales minerales, o simplemente agua.
Un look cómodo es lo importante. Es importante llevar ropa clara y cómoda, y zapatillas apropiadas, que no sean un obstáculo en la realización de la actividad.
La hora importa. Sobre todo en las regiones donde el calor es especialmente intenso, se recomienda evitar el horario entre 12.00 y 17.00 horas. Lo ideal es salir a hacer ejercicio a primera o a última hora del día.
Fuente: Biut.cl
30 enero, 2012
Las plataformas vibratorias son máquinas de ejercicios que consisten en una base que vibra u oscila, y que cuando te paras, o te sientas o te apoyas de alguna manera en ellas esas vibraciones se transfieren a todo tu cuerpo. La base vibratoria ocasiona contracciones musculares muy rápidas (entre 30 y 50 contracciones por segundo) que trabajan los músculos de manera contínua. Estas contracciones no solo que construyen músculo y densidad ósea sino que también mejoran la flexibilidad, queman grasa, aceleran el metabolismo, mejoran la circulación, mejorar la oxigenación celular y la entrega de nutrientes, lo que a su vez reduce el proceso de envejecimiento y degeneración.
Las plataformas bajan entre dos y cuatro milímetros, que es una caída pequeña y gentil. Por ejemplo digamos que estás parado en la plataforma vibratoria con una leve flexión de rodillas. Una vez que la plataforma baja esos dos milímetros tu cuerpo es rápidamente “estirado” por decirlo de alguna manera y reacciona rápidamente contrayendo los músculos. Y al tiempo que hace esto la plataforma regresa a su posición inicial. La plataforma baja otra vez y el proceso se repite, y ya que el diseño de estos aparatos está preparado para hacerlo durante 20 a 50 veces por segundo ¡tu cuerpo consigue el máximo de 50 contracciones musculares por segundo! En un minuto puedes conseguir la increíble cantidad de tres mil contracciones musculares totalmente seguras. Y no importa tu estado físico actual, las contracciones involuntarias trabajarán todos tus músculos al mismo tiempo con las vibraciones.
Ahora compara todo lo dicho anteriormente con el 45 por ciento de las fibras musculares que se utilizan durante un entrenamiento convencional.
Un entrenamiento tradicional aumenta la fuerza porque tu cuerpo reacciona a la resistencia extra creada por el peso que trabaja contra la gravedad. Con el entrenamiento vibracional tu cuerpo reaccionará a la aceleración en vez de al peso extra, lo que es un entrenamiento más efectivo que el estímulo estandar. Y a un radio de 20 a 50 vibraciones por minuto tu cuerpo tiene que adaptarse más para sobreponerse a esas vibraciones, por lo tanto está la posibilidad de lograr tus objetivos más rápido.
Pero yendo más lejos aún las vibraciones incrementan la producción de las hormonas regenerativas y reparadoras, mejoran la circulación de la sangre en la piel y los músculos, fortalecen el tejido óseo, mejoran el drenaje linfático e incrementan el metabolismo basal. Todo esto resultará en una mayor fuerza, mayor velodicada, más vitalidad, una rápida recuperación de los músculos y el tejido, incremento en la flexibilidad, movilidad y coordinación, anticelulitis, producción de colágeno y reducción de grasas. El principio de que más es mejor no aplica a las plataformas vibratorias. Te verás y te sentirás mejor, pero no tendrás que entrenar con una mayor intensidad.
El valor agregado de las plataformas vibratorias es su entrenamiento de calidad y efectividad, de esta manera puedes acortar las sesiones y recuperarte más rápido. Un solo minuto en estas plataformas vibratorias quema mucha energía y mejora la fuerza. Como las vibraciones hacen que los músculos se contraigan involuntariamente, todos los músculos que son ejercitados son activados. De hecho con un entrenamiento regular de pesas solo el 40% de las fibras musculares estarán trabajando, mientras que en la plataforma vibratoria ese número aumenta a un sorprendente 97%. O sea que no solo conseguirás más contracciones musculares en un periodo de tiempo corto, sino que más músculos estarán trabajando durante ese tiempo. Las vibraciones realmente hacen maravillas en nuestro cuerpo, y lo hacen con un mínimo de estrés en las articulaciones y ligamentos. Se puede realizar movimientos dinámicos o estáticos que incluyen pararse, sentarse, ponerse de rodillas, recostarse y colocar las manos sobre la plataforma a la manera de una flexión de brazos.
Efectos de las plataformas vibratorias y sus ejercicios
- las ganancias de fuerza de tres meses de ejercicio en la plataforma vibratoria, en un máximo de 20 minutos, son similares a una hora de un ejercicio convencional de fuerza.
- duplican la circulación de la sangre luego de utilizar la plataforma, resultando en una mayor limpieza de desechos y por lo tanto mejorando la circulación de la sangre.
- los ejercicios de vibración estimulan la fuerza y la potencia.
- posee efectos hormonales significativos positivos: incrementa la testosterona y la hormona del crecimiento, reduce la hormona cortisol (conocida como hormona del estrés)
- incrementa la flexibilidad y la fuerza explosiva (diez minutos al día durante diez días es el equivalente a 200 saltos que se hagan dos veces a la semana, durante un año.
- ganancias aceleradas en la adaptación neurológica mejorando la relación fuerza-velocidad.
- mejora los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser ocasionado por una reducción de la resistencia a la insulina.
- mejora la sensación de bienestar debido a la reducción de la hormona del estrés cortisol
- mejora el estado anabólico
- puede eliminar los golpes de calor
- restaura el ciclo menstrual femenino
- incrementa el rango de movilidad
- mejora la flexibilidad en todos los grupos musculares
- restaura el largo normal de tensión, desaparecen las durezas o nudos musculares
- mejora el drenaje linfático
- reduce la inflamación en las articulaciones
- tu cuerpo se sentirá como si hiciste una hora de cardio en 10 minutos
- mejora la respiración
- aumenta la sensación de bienestar
- puede suceder un rápido crecimiento de masa muscular
- puede reducir el porcentaje de grasa corporal
- puede reducir un par de tallas mientras se aumentan uno o dos kilos de músculo
- la apariencia mejora y uno puede verse visiblemente más delgado/a
- pérdida de grasa subcutánea
- alivia los síntomas de la celulitis
- la piel se ve más tersa
- se reducen los dolores
- aumentan los niveles de energía
- mejora el sueño
Fuente: tu-cuerpo-ideal.com
6 diciembre, 2011
¡No te angusties por la llegada del verano! Los métodos para ejercitarse han cambiado en el último tiempo. Si bien el gimnasio y el aire libre lideran los lugares para ponerse en forma, ha entrado un nuevo participante: los videojuegos.
Hoy te mostramos algunos de los juegos estrella para hacer deporte:
- Wii Fit Plus: contiene cerca de 40 actividades, divididas en cuatro áreas: yoga, tonificación, aeróbica y equilibrio. Se utiliza con la Wii Balance Board, que mide el peso y el centro de gravedad del usuario, además de calcular la masa corporal. Trae incorporado sensores que te dirán cómo hacer los ejercicios, la intensidad según tu peso y al ritmo que los debes hacer para que sean más efectivos. También puedes jugar en modo multi-jugador.
- Your Shape, Fitness Evolved: para Kinect te invita a levantarte del sofá y a ponerte en forma. Quemarás calorías mientras te diviertes, ya sea con un entrenador personal, recibiendo clases o a través de minijuegos con los que podrá disfrutar toda la familia. Mientras haces ejercicio, verás comentarios sobre cada uno de tus movimientos, de forma que aproveches al máximo tu entrenamiento. Esto se debe a que las rutinas de entrenamiento se crean a partir de tu estado físico concreto y de los objetivos que te hayas propuesto. Además, Your Shape: Fitness Evolved responde a tus movimientos con gráficos divertidos, sorprendentes e interactivos que te mantendrán totalmente motivada y enganchada.
- Zumba Fitness: para Xbox, PS3, Wii. Aprende y perfecciona nueve estilos de baile diferentes: reggaeton, merengue, salsa, cumbia, hip hop, mambo, rumba, flamenco y calipso. Incluye más de 30 coregrafías Zumba diseñadas por el creador de Zumba, Beto Pérez. Consigue fuerza, tonificación y resistencia bailando los temas oficiales de Zumba, algunos creados exclusivamente para el videojuego.
¡Ya sabes, ahora puedes ejercitarte en el living de tu casa… y pasándolo bien!
Besos, Cote.
Visto en cuentamujer.cl
11 noviembre, 2011
