Mantenerse en forma es una preocupación, por eso en esta ocasión hablaremos acerca de los beneficios del spinning, un ejercicio aeróbico que hoy en día está bastante de moda, es divertido, saludable.

¿Qué es?

El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, generalmente en lugares cerrados, al ritmo de la música. Además, se lleva a cabo en grupos más o menos numerosos (dependiendo de la capacidad del gimnasio en cuestión), que son guiados por un instructor.

Entonces, teniendo en cuenta todas estas características, es fácil imaginar que se trata de una actividad realmente divertida, lo cual es fundamental para motivarnos y evitar abandonar.

Pero más allá de la gran ventaja que implica el hecho de que el spinning sea divertido, hay otros beneficios que brinda esta actividad, algunos de los cuales detallaré a continuación.

Beneficios del spinning

El spinning es fácil de adaptar a cualquier tipo de público. Sus clases pueden variar en cuanto a tiempo e intensidad. Por ejemplo, existen clases de media hora de pedaleo suave y, al mismo tiempo, clases de hasta 50 minutos con constantes cambios de ritmo. Es por esto que puede ser practicado por la mayoría de las personas, independientemente de su edad y de su nivel de preparación física.

Consejo: cuando hayas elegido tu gimnasio, averigua cómo son las diferentes clases. Por lo general, estos centros de actividad física ofrecen clases en horarios variados, a cargo de distintos profesores que preparan rutinas para diferentes públicos. ¡Averigua cuál es la indicada para ti!

Otro gran beneficio del spinning es su trabajo aeróbico moderado y continuado, lo cual es totalmente aconsejado por profesionales para la buena salud del corazón. Éste, el músculo más importante del organismo humano, se fortalece, su resistencia cardiovascular aumenta. En breve, notarás que te cansas menos y que hasta tienes más fuerza.

Tal vez el siguiente sea el aspecto más buscado por quienes se apuntan en las clases de spinning: la quema de calorías. Con esta actividad es posible quemar hasta 500 calorías en una sesión de 45 minutos, dependiendo siempre de la intensidad del ejercicio.

Si combinas spinning con una dieta adecuada y saludable, probablemente perderás peso de manera proporcionada, es decir, sin perder masa muscular.

El spinning ayuda a disminuir el nivel de estrés, por muchos motivos. Por un lado, durante la sesión de spinning es verdaderamente posible desconectarse de ciertas preocupaciones, ya que te centras en el pedaleo, la música y la respuesta de tu cuerpo a estos estíumulos. Además, el instructor a cargo tiene la tarea de lograr que esto sea así.

Y, por otro lado, al practicar spinning, estás ocupando tu tiempo libre de una forma productiva y, al mismo tiempo, recreativa: tu círculo de conocidos crece, conoces nuevas personas, incorporas nuevos temas de conversación a tu vida.

Los huesos también resultan beneficiados con la práctica de spinning: se fortalecen, haciéndose más resistentes. Y lo mismo sucede con nuestra musculatura, principalmente la de los glúteos y los muslos. Además, si se logra la posición adecuada, los musculos abdominales también son intensamente trabajados y es posible perder grasa del abdomen.

Fuente: iMujer.com

Siempre es bueno tener la opinión de un experto que nos guíe para empezar a hacer deporte al aire libre, sobre todo en épocas tan calurosas.

Ya comenzó el verano, época ideal para disfrutar del tiempo libre, las buenas temperaturas y el ejercicio. Pero es necesario tener en cuenta ciertas precauciones para mantener la buena salud.
Si quieres dejar atrás la actividad sedentaria, sigue estos tips del doctor Pedro Barreda, miembro del Consejo Asesor Internacional de Herbalife:

Ojo con el calentamiento. Es primordial la elongación de los músculos, tanto antes como después de cada actividad.

No olvidar la protección solar. Es muy importante el uso de gorros, sombreros, anteojos de sol y cremas de protección solar.

Hidratación. Una hidratación adecuada, antes, durante y después de hacer ejercicio es absolutamente necesaria. Hay que aportar líquidos, ideal si es con sales minerales, o simplemente agua.

Un look cómodo es lo importante. Es importante llevar ropa clara y cómoda, y zapatillas apropiadas, que no sean un obstáculo en la realización de la actividad.

La hora importa. Sobre todo en las regiones donde el calor es especialmente intenso, se recomienda evitar el horario entre 12.00 y 17.00 horas. Lo ideal es salir a hacer ejercicio a primera o a última hora del día.

Fuente: Biut.cl

Las plataformas bajan entre dos y cuatro milímetros, que es una caída pequeña y gentil. Por ejemplo digamos que estás parado en la plataforma vibratoria con una leve flexión de rodillas. Una vez que la plataforma baja esos dos milímetros tu cuerpo es rápidamente “estirado” por decirlo de alguna manera y reacciona rápidamente contrayendo los músculos. Y al tiempo que hace esto la plataforma regresa a su posición inicial. La plataforma baja otra vez y el proceso se repite, y ya que el diseño de estos aparatos está preparado para hacerlo durante 20 a 50 veces por segundo ¡tu cuerpo consigue el máximo de 50 contracciones musculares por segundo! En un minuto puedes conseguir la increíble cantidad de tres mil contracciones musculares totalmente seguras. Y no importa tu estado físico actual, las contracciones involuntarias trabajarán todos tus músculos al mismo tiempo con las vibraciones.

Ahora compara todo lo dicho anteriormente con el 45 por ciento de las fibras musculares que se utilizan durante un entrenamiento convencional.

Un entrenamiento tradicional aumenta la fuerza porque tu cuerpo reacciona a la resistencia extra creada por el peso que trabaja contra la gravedad. Con el entrenamiento vibracional tu cuerpo reaccionará a la aceleración en vez de al peso extra, lo que es un entrenamiento más efectivo que el estímulo estandar. Y a un radio de 20 a 50 vibraciones por minuto tu cuerpo tiene que adaptarse más para sobreponerse a esas vibraciones, por lo tanto está la posibilidad de lograr tus objetivos más rápido.

Pero yendo más lejos aún las vibraciones incrementan la producción de las hormonas regenerativas y reparadoras, mejoran la circulación de la sangre en la piel y los músculos, fortalecen el tejido óseo, mejoran el drenaje linfático e incrementan el metabolismo basal. Todo esto resultará en una mayor fuerza, mayor velodicada, más vitalidad, una rápida recuperación de los músculos y el tejido, incremento en la flexibilidad, movilidad y coordinación, anticelulitis, producción de colágeno y reducción de grasas. El principio de que más es mejor no aplica a las plataformas vibratorias. Te verás y te sentirás mejor, pero no tendrás que entrenar con una mayor intensidad.

El valor agregado de las plataformas vibratorias es su entrenamiento de calidad y efectividad, de esta manera puedes acortar las sesiones y recuperarte más rápido. Un solo minuto en estas plataformas vibratorias quema mucha energía y mejora la fuerza. Como las vibraciones hacen que los músculos se contraigan involuntariamente, todos los músculos que son ejercitados son activados. De hecho con un entrenamiento regular de pesas solo el 40% de las fibras musculares estarán trabajando, mientras que en la plataforma vibratoria ese número aumenta a un sorprendente 97%.  O sea que no solo conseguirás más contracciones musculares en un periodo de tiempo corto, sino que más músculos estarán trabajando durante ese tiempo. Las vibraciones realmente hacen maravillas en nuestro cuerpo, y lo hacen con un mínimo de estrés en las articulaciones y ligamentos. Se puede realizar movimientos dinámicos o estáticos que incluyen pararse, sentarse, ponerse de rodillas, recostarse y colocar las manos sobre la plataforma a la manera de una flexión de brazos.

Efectos de las plataformas vibratorias y sus ejercicios

- las ganancias de fuerza de tres meses de ejercicio en la plataforma vibratoria, en un máximo de 20 minutos, son similares a una hora de un ejercicio convencional de fuerza.

- duplican la circulación de la sangre luego de utilizar la plataforma, resultando en una mayor limpieza de desechos y por lo tanto mejorando la circulación de la sangre.

- los ejercicios de vibración estimulan la fuerza y la potencia.

- posee efectos hormonales significativos positivos: incrementa la testosterona y la hormona del crecimiento, reduce la hormona cortisol (conocida como hormona del estrés)

- incrementa la flexibilidad y la fuerza explosiva (diez minutos al día durante diez días es el equivalente a 200 saltos que se hagan dos veces a la semana, durante un año.

- ganancias aceleradas en la adaptación neurológica mejorando la relación fuerza-velocidad.

- mejora los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser ocasionado por una reducción de la resistencia a la insulina.

- mejora la sensación de bienestar debido a la reducción de la hormona del estrés cortisol

- mejora el estado anabólico

- puede eliminar los golpes de calor

- restaura el ciclo menstrual femenino

- incrementa el rango de movilidad

- mejora la flexibilidad en todos los grupos musculares

- restaura el largo normal de tensión, desaparecen las durezas o nudos musculares

- mejora el drenaje linfático

- reduce la inflamación en las articulaciones

- tu cuerpo se sentirá como si hiciste una hora de cardio en 10 minutos

- mejora la respiración

- aumenta la sensación de bienestar

- puede suceder un rápido crecimiento de masa muscular

- puede reducir el porcentaje de grasa corporal

- puede reducir un par de tallas mientras se aumentan uno o dos kilos de músculo

- la apariencia mejora y uno puede verse visiblemente más delgado/a

- pérdida de grasa subcutánea

- alivia los síntomas de la celulitis

- la piel se ve más tersa

- se reducen los dolores

- aumentan los niveles de energía

- mejora el sueño

Fuente: tu-cuerpo-ideal.com

¡No te angusties por la llegada del verano! Los métodos para ejercitarse han cambiado en el último tiempo. Si bien el gimnasio y el aire libre lideran los lugares para ponerse en forma, ha entrado un nuevo participante: los videojuegos.

Hoy te mostramos algunos de los juegos estrella para hacer deporte:

• Wii Fit Plus: contiene cerca de 40 actividades, divididas en cuatro áreas: yoga, tonificación, aeróbica y equilibrio. Se utiliza con la Wii Balance Board, que mide el peso y el centro de gravedad del usuario, además de calcular la masa corporal. Trae incorporado sensores que te dirán cómo hacer los ejercicios, la intensidad según tu peso y al ritmo que los debes hacer para que sean más efectivos. También puedes jugar en modo multi-jugador.

• Your Shape, Fitness Evolved: para Kinect te invita a levantarte del sofá y a ponerte en forma. Quemarás calorías mientras te diviertes, ya sea con un entrenador personal, recibiendo clases o a través de minijuegos con los que podrá disfrutar toda la familia. Mientras haces ejercicio, verás comentarios sobre cada uno de tus movimientos, de forma que aproveches al máximo tu entrenamiento. Esto se debe a que las rutinas de entrenamiento se crean a partir de tu estado físico concreto y de los objetivos que te hayas propuesto. Además, Your Shape: Fitness Evolved responde a tus movimientos con gráficos divertidos, sorprendentes e interactivos que te mantendrán totalmente motivada y enganchada.

• Zumba Fitness: para Xbox, PS3, Wii. Aprende y perfecciona nueve estilos de baile diferentes: reggaeton, merengue, salsa, cumbia, hip hop, mambo, rumba, flamenco y calipso. Incluye más de 30 coregrafías Zumba diseñadas por el creador de Zumba, Beto Pérez. Consigue fuerza, tonificación y resistencia bailando los temas oficiales de Zumba, algunos creados exclusivamente para el videojuego.

¡Ya sabes, ahora puedes ejercitarte en el living de tu casa… y pasándolo bien!

Besos, Cote.

Visto en cuentamujer.cl

El gimnasio es uno de los pocos lugares donde podemos lucir hermosamente desarregladas sin problemas. No tenemos que preocuparnos por lucir elegantes, usar zapatos de tacón, estar maquilladas ni con un lindo peinado. ¡Allí debemos estar simples y cómodas para poner el cuerpo en movimiento, quemar calorías y transpirar!

Más allá de que la moda poco importa en el gimnasio, hay prendas inapropiadas para hacer cualquier deporte:

Camisetas 100% algodón

El algodón grueso absorbe el sudor, y este no necesariamente se elimina rápidamente con la evaporación. Esto puede traer como consecuencia desde sensación de escalofríos hasta resfriados o gripe los días posteriores. Lo ideal es que optes por prendas elastizadas que mantengan la humedad lejos de tu cuerpo.

Sostenes no apropiados

Prueba haciendo flexiones, hincándote, saltando y demás movimientos; en todo momento, el sostén debe mantener tus senos firmes y en su lugar. Quizás cuando estás de pie luce bien, pero al mínimo movimiento te traiciona así que para evitar situaciones embarazosas y evitar incómodas miradas masculinas, chequea tu sostén deportivo antes de ir al gimnasio.

Pantalones holgados

Aunque no lo creas, estos pueden quedar atrapados en las máquinas como el caminador y la bicicleta elíptica y estática. Además, hay deportes en los que resultan incomodísimos e inapropiados, como en el spinning. Lo ideal para llevar al gym son las calzas o pantalones ceñidos al cuerpo, sean cortos o largos.

Tanga

A la hora de elegir la ropa interior para ir al gimnasio, evita las colaless o tangas porque con ellas, tras la sudoración que nos genera el ejercicio, las bacterias del ano y recto “viajan” más fácilmente a la zona de la vagina. Esto puede provocar irritaciones e infecciones.

Camperas atadas a la cintura

Cuando estamos de calzas o shorts deportivos, que suelen ser ajustados al cuerpo, a muchas mujeres nos da vergüenza que el trasero ser marque tanto ¿verdad? Entonces, tenemos la costumbre de usar camperas o buzos atados a la cintura para cubrirlo. Sin embargo, debemos evitarlo; esto no hace más que entorpecer el ejercicio. Dejémonos de pensar en las miradas de los demás: ¡estamos para hacer ejercicio!

Si ya no lo han hgecho, muchas estamos pensando en retomar el gimnasio, por eso les dejo esta nota aparecida en imujer.com. Espero les haya servido. Besos, Cote.

“Vamos subiendo una montaña. Pedaleen fuerte, fuerza, fuerza, al ritmo de la música. Ahora bajamos, saquen toda la carga, rápido, rápido. En este momento andamos por un sendero, pedaleen. Vamos más lento, sientan el viento que roza sus rostros…”. Frases como éstas son las que suelen usar los profesores de spinning para animar a sus alumnos durante las clases de este deporte, creado en 1980 y cada vez más popular entre quienes gustan de la actividad física.

Se trata de un entrenamiento fácil y entretenido, que se practica sobre una bicicleta estática en sesiones que por lo general se extienden por 45 minutos, durante los cuales se pueden perder entre 500 y 1.000 calorías; se tonifican piernas, espalda, abdomen, brazos y glúteos; mejora la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial. De ahí el creciente interés que genera.

Sin embargo, y aunque se disponga de toda la energía para practicarlo, el spinning no es una actividad apta para todas las personas, “ya que esta práctica es intensa y hay una exigencia cardiovascular sobre lo habitual”, según explica León Raposo, traumatólogo de Vidaintegra.

Carlos Sandoval, kinesiólogo del mismo centro médico, sostiene que el spinning puede ser practicado por “todas las personas que tengan una condición física aceptable”. ¿Quiénes quedan afuera? “Lo que tienen riesgo cardiovascular, individuos con presión arterial alta no controlada, con problemas cardíacos en general, obesidad mórbida,  pacientes con dificultades neurológicas y los fumadores, además de los niños, ya que están en proceso de desarrollo”, sostiene el especialista.

El doctor Raposo agrega que a las mujeres embarazadas tampoco se les aconseja realizar este ejercicio, más que nada por precaución. Y en el caso de las personas mayores de 50 años, lo ideal es que previamente se sometan a una evaluación médica para detectar alguna enfermedad de riesgo.

Si se cumple con los requisitos para practicarlo, es útil tener en cuenta algunas recomendaciones a la hora de realizarlo por primera vez.

A juicio del kinesiólogo, es esencial “ser consciente de nuestra condición física, no esforzarse más de la cuenta y hacer la progresiones de intensidad de forma paulatina en el tiempo”.

Sandoval también aconseja “realizar un calentamiento previo, que puede ser en la bicicleta. Debe incluir elongaciones de los grupos musculares a participar, especialmente los de extremidades inferiores. Esto también es bueno realizarlo posterior al ejercicio, ya que nos ayudará a eliminar los desechos tóxicos que se producen durante éste”.

Por su parte, el traumatólogo sugiere usar ropa apropiada, idealmente ajustada. “La suela de la zapatilla debe ser rígida para mejorar su desempeño, y es primordial  mantener una buena hidratación”, agrega.

“Para una persona sedentaria realizar un deporte exigente podría provocar una distensión muscular, pero si lo hacemos de forma sucesiva, el riesgo disminuye. Es conveniente tener cautela con los individuos que tienen factores de riesgo, patologías a la rodilla o con quienes tengan dolores lumbares”, concluye.

¿Qué les parece? Quizás spinning durante el invierno sería ideal para estar bellas en primavera. Cariños, Cote.

Visto en Emol.

Acá les dejo el ranking hecho por el equipo de Biut.cl

1º Diego Forlán (Uruguay)

2º Diego Lugano (Uruguay)

3º Alexis Sánchez… por la calugas, dicen  (Chile)

4º Sebastián Abreu (Uruguay)

5º Sergio “Kun” Agüero (Argentina)

6º Claudio Bravo (Chile)

7º Davi Alves (Brasil)

8º Ramadel Falcao García (Colombia)

9º Roque Santa Cruz (Paraguay)

10º Jose Luis “Mago” Jiménez (Chile)

¿Qué les pareció? Faltó alguno?? nuevas sugerencias??? Cuenten, Comenten!!!

Cariños, Feña.

Qué forma más entretenida de ejercitarse que bailando. La danza del vientre, bellydance o “danza de los siete velos” como se le suele llamar es un baile originario de Medio Oriente y que hace años cautiva a las chilenas.

La idea de fluidez, de continuidad es en lo que está basada la danza del vientre. Por eso predominan los movimientos suaves y ondulantes, combinados con vibraciones. En este baile todo el cuerpo participa, aunque con mayor intensidad en las caderas, músculos abdominales y la pelvis. Se basa en la disociación de movimientos, aislando las diferentes partes del cuerpo.

Entre los muchos beneficios que trae practicarla podemos nombrar la conexión con el propio cuerpo y el desarrollo de la expresión de la persona. El equilibrio entre la relajación y la tensión fortalece la musculatura y moldea el cuerpo sin esfuerzos bruscos, por lo que este baile está indicado para cualquier persona, tampoco requiere de una estructura corporal determinada, todas son bienvenidas.

Favorece la flexibilidad y la coordinación, contribuyendo a una postura correcta y a la movilidad articular de la zona lumbar y cervical.

Además, es una excelente terapia ya que al entrar en contacto con el propio cuerpo, la persona contribuye a despertar el amor propio, por eso su práctica regular ayuda con el tiempo a vencer inhibiciones y a aceptar nuestro cuerpo tal y como es.

Fabiola Cortés, profesora de enseñanza árabe (www.zahraa.cl) nos cuenta que el primer cambio que nota en sus alumnas es en el ánimo, se llenen de alegría y van felices a clases, motivadas por aprender cosas nuevas. Se conectan con su lado femenino y la liberación de endorfinas en la clase se nota. La confianza en ellas mismas cambia y se enfrentan al mundo de otra manera. Ella misma cambio “de cielo a la tierra” cuenta, cuando comenzó con la danza para superar una pena, nunca pensó que su vida terminaría girando en función de la danza.

Los beneficios físicos, al ser una actividad cardiovascular, son muchos, partiendo del hecho que se mueven músculos que antes no se movían. Se trabaja con todo el cuerpo, brazos, piernas y sobretodo el tronco; tonificas y estilizas la figura.

Todo el mundo puede practicar danza árabe, desde niñas a mujeres adultas, con sobrepeso o sin. ¡Mujeres atrévanse!

Algunos lugares donde puedes practicar esta disciplina son: http://www.gada.cl/ – http://www.sambra.cl/ – http://www.marwa.cl/ – http://www.danzaarabe.cl/ – www.fabycorbellydance.cl – www.soldeoriente.cl.

Todas a bailar!!! Un gran abrazo, Tati.

Visto en cuentamujer.cl

La percepción del cuerpo perfecto está cambiando debido a los altos índices de anorexia y bulimia que se han registrado en los últimos años. A pesar de que en la actualidad los estándares de belleza apuntan hacia las siluetas con curvas, millones de mujeres en el mundo seguimos teniendo una batalla campal contra el sobrepeso.

Cuando se ha probado de todo sin obtener resultados, lo mejor es regresar a lo básico y acabar con los malos hábitos al comer. Trevor Powell, psicoterapeuta y autor de Vivir sin estrés, te da valiosos consejos para mantener un peso saludable ¡de por vida!

1. Establece un plan sano de alimentación y cúmplelo. Haz tres comidas al día y dos refrigerios. El secreto es no dejar pasar más de tres horas sin probar alimento.

2. Lleva un registro de lo que comes. “No dejes el diario cuando las cosas vayan mal. Te servirá para ver lo que comes habitualmente y cuándo eres más vulnerable”, sugiere Powell.

3. Busca distraerte. El objetivo es realizar actividades que te alejen de la mesa como caminar, pasear, etcétera.

4. Sana tu mente. Trabaja en la percepción que tienes de ti, el que tengas sobrepeso no significa que seas una fracasada. Lo más importante es admitir tus defectos y emprender un plan de acción para cambiar lo que no te gusta.

5. ¿Y si caes ante la tentación? Levántate de nuevo. “No dejes que las recaídas emocionales que desmoralicen, son parte del progreso”.

Más tips para lograr tu objetivo

Además, Trevor Powell te sugiere: limitar el consumo de alimentos a una o dos zonas de la casa y no comer frente a la televisión. Una vez que hayas comido, no dejes alimentos a la vista para evitar servirte una segunda porción y procura acostumbrarte a dejar un poco de comida en el plato. Por último, recuerda jamás hacer el súper con hambre.

Una de las cosas que me carga del invierno: hace tanto frío que da más flojera ejercitarse. Cariños, Mane.

Fuente: Vanidades.