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¡Que tus pies no afecten tu bienestar corporal!

elblogdenosotras — Wed, 23 May 2012 13:41:33 +0000

Existen diversas enfermedades de los pies capaces de afectar la marcha y a la vez dificultar la práctica de deportes que se han vuelto masivos. Uno de ellos, las corridas, ejercicio cada vez más popular en esta época. Reconocer las anomalías asociadas a su práctica para enfrentar los tratamientos y formas de prevención se convierte en un factor clave para evitar dolorosas molestias que pueden incidir de manera crónica en la calidad de vida de cualquier mujer.

Para referirse a éstas patologías que complican el desarrollo de actividades tan cotidianas como caminar o correr, el traumatólogo de Clínica Vespucio Dr. Miguel Angel Balmaceda comenta sus características y formas de tratamiento.

Uno de los trastornos más comunes, que se da principalmente en mujeres, son los juanetes. Usualmente perjudican al dedo gordo a través del primer hueso que lo afirma, haciendo que este se gire hacia el interior del pie, provocando una protuberancia que desvía el dedo hacia fuera que genera dolor.” La mayoría de los casos se resuelven con diversas técnicas de cirugía que consisten en la reconducción del hueso para que el dedo gordo vuelva a su lugar”, explica el especialista.

Los dedos en garra son una deformación de los dedos menores del pie en la que se extiende la articulación base del dedo y se flecta la segunda articulación, lo que provoca una dolorosa callosidad por roce en el dorso del dedo. En los casos moderados se puede tratar con una plantilla, pero si la deformidad es mayor, la única solución es la cirugía.

También dentro de las afecciones más frecuentes se encuentra el pie plano, en el cual no hay presencia de arco debido, generalmente, a conexiones articulares laxas y a la grasa que desarrolla el bebé entre los huesos del pie. Este arco se forma a los 2 ó 3 años de edad, por lo que previo a esa edad la mayoría lo padece. Suele afectar más a niños, pero los adultos también pueden sufrirlo. “En el caso de provocar dolor puede ayudar el uso de plantillas y en general no se recomienda el uso de cirugía”, apunta.

Opuesto al pie plano, el pie cavo se produce cuando el arco del pie es muy alto, lo que hace que se deposite una gran cantidad de peso en la parte delantera de la planta y en el talón. ”Además de generar dolor, este provoca inestabilidad lo que puede conducir a torceduras de tobillo. Dependiendo de su origen, el tratamiento puede ser ortopédico o quirúrgico”, detalla Miguel Angel Balmaceda.

En los dolores de talón el principal involucrado es el calcáneo. Este último es el hueso del talón del pie que en ocasiones, se calcifica en la inserción con la fascia plantar produciendo dolor por inflamación, en una anomalía que se conoce como espolón calcáneo. La utilización de soportes blandos o férulas, son la alternativa ortopédica. Los analgésicos antiinflamatorios también pueden ser efectivos en algunos pacientes. Tal como detallla el especialista, en estos casos rara vez se recurre a la cirugía.

También en la parte trasera del pie, la deformidad de Haglund es la aparición de una prolongación ósea en el dorso del talón, que al rozar contra el calzado produce dolor y puede derivar en una bursitis. “Los tratamientos son similares a los del espolón calcáneo. Además, según el caso, se puede indicar la modificación del calzado, aplicación de fisioterapia y sesiones de kinesiología”, finaliza.

Fuente: Biut.cl

La nueva oferta de los gimnasios: ejercicios de alta intensidad en menos de media hora

elblogdenosotras — Tue, 22 May 2012 13:49:09 +0000

“El trabajo de hoy es corto, pero intenso. Son sólo 15 minutos, así que vamos al máximo, no paren”, grita Raúl Farías, mientras sus alumnos preparan barras con pesas que representan el 75% de su peso. Son las 20 horas y la sala del Gimnasio ADN está llena. En pocos segundos todos están listos y comienza la rutina que consiste en levantar las barras cada 30 segundos. Podrán descansar otros 30, así hasta completar un cuarto de hora. Será la única rutina de ejercicios que realizarán ese día. No habrá más. “Pero sientes los brazos como si hubieras remado una hora”, dice Felipe Arancibia (30) uno de los alumnos.

La rutina se llama Crossfit, una nueva disciplina deportiva que tiene como premisa trabajos físicos muy intensos durante cortos períodos. “La idea es trabajar destrezas físicas como fuerza, potencia o velocidad, entre otras, siempre contra reloj, por lo que la clase puede llegar a durar sólo 10 minutos”, dice Farías.

No es la única disciplina ni oferta que promete poner en forma a sus usuarios en menos de media hora. Ejercicios intensos y en menos de 30 minutos se han convertido en la nueva moda de los gimnasios, que ofrecen una gama de opciones para adaptarse a uno de los mayores problemas de sus alumnos: la falta de tiempo. “La gente cada vez tiene menos tiempo para hacer deporte. No se pueden dar el lujo, como antes, de correr media hora y después hacer una sesión de pesas, por lo que buscan rutinas cortas, pero que les entreguen similares beneficios”, dice Farías sobre esta disciplina que ya suma ocho centros especializados y más de 50 entrenadores adiestrados.

No más de 30 minutos

El gimnasio Quickfit entendió que la falta de tiempo era un tema crucial para las personas y por eso en su interior sólo se ofrecen rutinas de máximo media hora. “Esto es un circuito. Haces un trabajo cardiovascular de siete a 10 minutos e inmediatamente pasas a 22 máquinas que trabajan grandes grupos musculares. Sólo estás un minuto por máquina y en todo el recorrido estás 30 minutos”, explica Paula Mardones, gerenta del gimnasio.

Mardones cuenta que el 68% de sus clientes son mujeres, la mayoría de ellas sobre los 30 años que deben compatibilizar una serie de actividades con el deporte. “Este tipo de rutinas cortas les permite estar haciendo ejercicio”, señala. Es el caso de Rosa Arriagada, quien dice que gracias a esta rutina ya no se topa con el taco a la hora de volver a su hogar. De paso, ha bajado seis kilos con el circuito, yendo tres veces por semana durante un año.

Otra disciplina que está entrando con fuerza es el TRX, creada por un ex militar estadounidense para trabajar la musculatura de todo el cuerpo, usando el propio peso del cuerpo. A través de una serie de cuerdas adosadas a una pared o punto fijo, los usuarios pueden realizar una rutina de ejercicios en suspensión que van de 15 a 30 minutos, cuenta Diego Ocaranza, instructor de TRX.

René O’Ryan, también instructor de la disciplina, explica que hay más de 300 ejercicios diferentes y que hay tres grandes cadenas de gimnasios que cuentan con la disciplina, 300 instructores a lo largo de Chile certificados y unas 2.000 personas que realizan TRX. “No es necesario estar horas entrenando con TRX, ya que el entrenamiento en suspensión es muy efectivo y potente”, asegura.

¿Resultados? “Todo depende de la persona y la clase (además de una dieta balanceada), pero el usuario puede perder de 300 a 400 gramos a la semana. Lo que se traduce en un kilo y medio al mes”, dice Ocaranza, que agrega que sus alumnos también tienen un común denominador: “Trabajan, tienen poco tiempo para entrenar y deben compatibilizar todo eso con su familia” dice.

Los gimnasios más tradicionales -con las rutinas clásicas de una hora- no han podido mantenerse ajenos al fenómeno. Meds y Novasport, por ejemplo, incorporaron plataformas vibratorias, máquinas que tonifican los músculos a partir de la vibración que genera su base en todo el cuerpo. “Los usuarios se suben a ella por 20 minutos y trabajan el equivalente a una rutina de pesas de una hora”, dice Eduardo Aránguiz, de Novasports. Por lo mismo, se ha vuelto un boom en los gimnasios y entre las mujeres que buscan tonificarse sin pesas y en poco tiempo.

Fuente: La Tercera

Me recomendaron hacer yoga, pero ¿cuál de todos?

elblogdenosotras — Tue, 22 May 2012 13:34:34 +0000

Camello, ranas, arco, barco, estiramiento frontal, silla, cuervo, vela, triángulo y sigue. ¿Qué es eso que suena raro? Son algunos de los nombres en español que se le han dado a las 84 las posturas o asanas básicas del yoga.

Pero, ¿qué es el yoga y por qué tanta gente lo está practicando?

El yoga no es sólo ejercicio físico si no que es una disciplina oriental que nació hace más de 5.000 años en la India. No es aburrido ni exclusivo para personas flacas ni ultra flexibles. No es un dogma ni una religión ni tampoco una instancia donde se imponen creencias. Tal vez, el concepto que mejor lo define es que promueve el equilibrio, ya que en su definición etimológica significa unión del cuerpo, la mente y el espíritu, los que deben estar alineados para la integración del ser humano.

“Estamos viviendo un período de mucho estrés y cambios vertiginosos en todo orden de cosas. Las personas están estresadas, sin tiempo, sin calma, con músculos adoloridos, dificultad para dormir, incapacidad de relajarse y descansar. Todos quieren aprender a gozar y ser felices pero cada vez es más difícil aunque no imposible, si es que buscas una disciplina que te ayude a conectar contigo y tu entorno”, explican Verónica Silva y Cecilia Gómez, directoras de la Escuela Ramdas Rai .

Por eso que aprender cualquier estilo de yoga se hace cada vez más necesario. “Independiente del método que se use, el fin de cualquier práctica de yoga es la profunda unión de sí mismo, para lograr la unión con el todo a través del Samadhi, que es la plenitud espiritual”, comparte Paula Valles, directora del Centro Sanarte Santosha donde practican Purna Yoga.

Yoga es también, como decía el maestro de Kundalini Yoga, Yoghi Bhajan, una tecnología sagrada creada para ampliar los límites de la conciencia a medida que se avanza en la práctica.

En todo caso, para lograr estas profundas vivencias que van trayendo paz, equilibrio, expansión de los límites, ecuanimidad, salud física y mental no será necesario convertirse en una super yoguini o un imponente yogui. Para nada. Lo esencial será mantener una práctica constante, que en forma progresiva vaya conectando con estos conceptos, que pueden parecer ajenos pero que se entienden fácilmente cuando se experimentan.

“Puedes vivir una vida espiritual en jeans, aprender a meditar, sanar, relajarte y sanarte viviendo activamente en el mundo concreto. Hay que entender, que yo soy espiritual donde esté y que no tengo que tener cara de gurú para serlo. Que puedo usar ejercicios de yoga para entrar a una reunión de trabajo y que me va a aliviar la vida. Que si no puedo dormir puedo utilizar ejercicios de respiración de vuelta de mi trabajo y en mi auto, en fin, todo incorporado a una realidad sin poses ni lenguaje de trascendencia que nadie entiende”, explican en la Escuela Ramdas Rai.

Tipos de Yoga

Entonces, para que se produzca esta integración, en cada clase se practicarán las asanas, pero también respiraciones o pranayamas, posturas de manos o mudras que son sellos energéticos y mantras o palabras, frases y sonidos en sánscrito o gurmukhi que se repiten sin que sean rezos. También se meditará y habrá un momento de relajación.

Sin embargo, no todas las clases de yoga son iguales. Existen casi 90 métodos distintos que fusionan diferentes técnicas y estilos. Para saber cuál practicar primero habrá determinar qué me gusta hacer, qué quiero lograr y dónde me siento más cómodo. Acá va una síntesis de los yogas más practicados.

Ashtanga Yoga: Es una meditación en movimiento. Su énfasis está en el aspecto físico del yoga. Es una única secuencia de posturas y movimientos fluidos, vigorosos y exigentes ligados a la respiración que se repite, aunque a medida que se progresa se van añadiendo posturas. El propósito es lograr el control de la mente y facilitar la eliminación de toxinas, aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular, reducir el peso y a través del cuerpo lograr la armonía interior.

Bikram Yoga: Se realiza en una sala a 42º de temperatura. La clase para principiantes es una exigente serie de 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Al estar en estas condiciones se estimula los órganos, las glándulas y los nervios impulsando sangre oxigenada al 100% del cuerpo, restaurando todos los sistemas a su orden saludable de funcionamiento.

Hatha Yoga: Trabaja especialmente el cuerpo físico. Otorga flexibilidad y fortaleza y se realizan ejercicios de respiración, limpiezas, y cierres energéticos (bandhas) y posturas de manos (mudras) para dirigir y potenciar prana o energía vital. Es una muy buena introducción al yoga, pues es la base de los demás estilos de yoga.

Iyengar: El énfasis está en el perfeccionamiento, la precisión y la concentración de las poses, para ello ocupa asanas y pranayamas que logran un estado de meditación. Es una forma de ejercicio físico y espiritual., que también es llamado como meditación en movimiento.

Kundalini Yoga: Es uno de los yogas más devocionales. Realizan kriyas o series de ejercicios diferentes para trabajar los órganos, sistemas y chakras del cuerpo. Lo importante es la experiencia del ejercicio y no la perfección de la postura. Tiene un énfasis en la respiración y meditación a través de mantras, dependiendo de la kriya habrá ejercicios más exigentes que otros. Por mucho tiempo se transmitió en forma restringida, de maestro a discípulo, hasta que 1969 llegó a occidente.

Loknath Yoga: Pone énfasis en la adecuada respiración y aborda las posturas de manera suave. Se presta atención a la importancia del tipo de alimentación en el desarrollo físico, mental y espiritual, orientando hacia una alimentación yóguica que sea posible de seguir en la vida diaria. Es un yoga terapéutico, donde el descanso es importante después de cada postura. Se entonan mantras, la mayoría de ellos versos, que nos ayudan a través de su vibración y significado a intencionar la mente a la práctica.

Purna Yoga: Busca el desarrollo y trabaja sobre aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales. En una clase se realizan asanas, pranayamas, meditación, mantras. Es un yoga tántrico que consagra bendice y abraza todo, lo mundano es tan sagrado como lo espiritual. Aurobindo, su creador fue un revolucionario político y a través del yoga busca ser una mejor persona para servir mejor a la humanidad.

Yoga Rai: Los profesores son sanadores de la técnica Ramdas Rai. Su objetivo es liberar el estrés y lograr que cada alumno estimule la capacidad de sentir y manejar su vida en total conexión con ellos y su entorno. Se entrena el sentir, desbloqueando lo que impide fluir, para ello utiliza movimientos circulares que desarrollan la energía femenina para compensarla con el masculino. Es un yoga de sanación que trabaja también con la energía crística, despierta la capacidad del gozo, la alegría, la risa y el entendimiento de que la vida espiritual debe ser feliz.

Fuente: Emol.com

Los mitos sobre la reducción localizada: ¿se pueden atacar esos puntos molestos?

elblogdenosotras — Tue, 22 May 2012 13:29:20 +0000

Me atrevo a apostar que son muy pocas las personas capaces de pararse desnudas frente al espejo sin identificar algún “punto molesto”. La mayoría de nosotros nos dedicamos a pellizcarnos y apretarnos, deseando que los pequeños excesos de grasa – ya sea en el abdomen, trasero o espalda – pudieran simplemente desaparecer. Yo pensaba que el mito de la reducción localizada había sido prácticamente erradicado a estas alturas, sin embargo sigo recibiendo consultas acerca de si existen dietas o trucos especiales para atacar focos específicos de grasa corporal.

En una sola palabra, la respuesta es NO. Las partes del cuerpo no son dueñas de la grasa que las cubre. Cuando un régimen regular apunta a la pérdida de peso, se pierde peso en todo el cuerpo, no sólo en las piernas, por ejemplo. Realizar diariamente cientos de flexiones o abdominales eventualmente logrará revelar un pecho y abdomen tonificados, pero esto no sucede porque sólo hayamos quemado la grasa de esas zonas. Ocurre porque hemos aumentado el gasto calórico y reducido la grasa corporal de pies a cabeza.

He aquí una razón por la que el mito persiste. Cada quien tiene su propia distribución de la grasa corporal. Algunos la alojan en los llamados “pantalones de montar” (caderas) o en el abdomen. Cuando estas personas pierden peso, pudiera parecer que se están reduciendo localizadamente, pero sólo están rebajando donde su grasa suele acumularse. Si ponemos atención a las siluetas de las personas que han rebajado peso, podremos notar que lo que ha ocurrido realmente es que han mantenido su forma, sólo que se han “achicado”.

Los hombres y mujeres tienen distintos puntos molestos, en efecto. Debido a una diferencia hormonal, las mujeres – al menos antes de la menopausia – tienden a almacenar su grasa en las caderas y muslos, mientras que los hombres tienden a ganar peso en el sector medio del cuerpo. Por eso, no es extraño que se piense que a los hombres les cuesta menos trabajo conseguir las llamadas “calugas”. Pero en ningún caso se trata de reducción localizada.

En buenas cuentas, mejorar la apariencia de los puntos molestos se reduce a dieta y ejercicios. El entrenamiento con pesas ayuda a construir una base muscular y eso puede hacernos parecer más esbeltos. Aún así, no debemos descuidar el ejercicio aeróbico ni el consumo de calorías. Nuestros puntos molestos pueden disminuir si aumentamos y tonificamos los músculos… pero jamás lo lograremos si ellos se esconden bajo una capa de grasa corporal.

Fuente: Biut.cl

ESPECIAL DÍA DE LA MADRE: Embarazo en movimiento

manenosotras — Fri, 11 May 2012 14:24:08 +0000

¿Qué tipo de deportes pueden realizarse durante el embarazo? Después del parto, ¿cuándo iniciar la actividad física? ¿Qué zonas del cuerpo trabajar con mayor énfasis? Las respuestas en voces de dos expertos y la experiencia de dos madres.

Qué dice una kinesióloga
Susana González,  kinesióloga de reeducación del piso pélvico de la Clínica Alemana.
Antes, durante el embarazo y hasta tres o seis meses después del parto, hay que trabajar los  músculos pelvianos –que sostienen todo el peso del cuerpo– para prevenir patologías como la incontinencia urinaria y el descenso de los órganos pélvicos.
“El ejercicio consiste en contraer el músculo de la pelvis, como si se intentara retener el flujo de orina. Son 10 series de cinco contracciones, con 10 segundos de pausa entre ellas, dos veces al día. No es fácil, por lo que en una primera etapa requiere de supervisión médica”, dice la kinesióloga.

Clases de educación pélvica:
En las clínicas Las Condes y Alemana cuentan con unidades de piso pelviano. En ambas, tras la evaluación médica se indica cuántas sesiones de aprendizaje debe cumplir cada mujer, según sus necesidades. www.clc.cl y www.alemana.cl.

Qué dice un ginecólogo
Doctor César Descouvieres, jefe de la Unidad Uroginecológica de la Clínica Alemana.
Embarazo: “Toda mujer debe esperar hasta la décima semana, cuando la implantación del embrión está completa, para iniciar o retomar la actividad física. Debe ser de tipo aeróbica, como elíptica y bicicleta estática, por 30 a 40 minutos, idealmente tres veces a la semana. También puede ser yoga y pilates, pero adaptados a embarazadas. Están restringidos los ejercicios con rebote, de contacto físico con otras personas y los anaeróbicos, ya que llevan al máximo los límites del corazón”.
Post-parto: “Con parto normal, la actividad física puede retomarse a partir de la séptima semana. En caso de cesárea, después del segundo mes. La musculatura abdominal debe recuperarse con abdominales transversos, soporte de la columna lumbar, para evitar dolores de espalda”.

Las embarazadas no pueden hacer ejercicios anaeróbicos, como el spinning, de alta intensidad en tiempos cortos, porque disminuye la circulación del feto.

Qué dicen dos madres
Érika Olivera (36), deportista de alto rendimiento y madre de cinco hijos: “En todos mis embarazos hice trote suave casi todos los días, y tres veces a la semana ejercicios de elongación y estiramiento por 20 minutos. Al cuarto mes dejaba de trotar y practicaba natación y bicicleta estática para no perder musculatura. Como mis partos fueron por cesárea, al segundo mes volvía a trotar”.

Ángela Prieto (32) actriz y madre primeriza: “Siempre he practicado yoga y seguí hasta la semana antes de que naciera mi hija Luisa, que ya tiene ocho meses, en la Escuela Atmanjali. Hice posturas específicas para trabajo de parto”. (El Bosque 1200, Providencia, fono 94627862)

“Siempre he practicado yoga y seguí hasta la semana antes de que naciera mi hija Luisa”, Ángela Prieto.

Personal, yoga y pilates

Personal trainer a  domicilio: Vive Activo es una empresa que ofrece a domicilio profesionales de la actividad física y la salud. Entre sus planes está el de personal trainer para embarazadas. En cada clase de una hora se trabaja con bandas elásticas, mancuernas y balones de pilates. Se pueden armar grupos de hasta tres mujeres. $ 61.333 mensuales por persona, dos veces a la semana. Fono 541 1136. www.viveactivo.cl.

Pilates: una hora dura la clase orientada a alinear la columna, mejorar postura y coordinación. Incluye la evaluación de una nutricionista y controles. Desde  $ 33.000 las cuatro sesiones a  $ 99.000 las doce. Matrícula  $ 33.000. Centro de PilatesQi. La Sierra 1438, Providencia, fono 264 1079. www.pilatesqi.cl

Yoga: se prepara el parto, se trabaja  la espalda y la flexibilidad del cuerpo. $ 29.000, ocho sesiones al mes de una hora y media cada una. Centro Ohani, Nevería 4697, Las Condes. fono 494 8954. www.ohani.cl

Fuente: Paula.cl

Correr regularmente prolonga la vida

elblogdenosotras — Mon, 07 May 2012 14:52:10 +0000

Los científicos del Hospital Universitario de Bispebjerg, en Copenhague, siguieron a unos 2.000 corredores daneses durante más de 40 años.

Compararon su longevidad con la de personas que no llevaban a cabo este tipo de ejercicio.

Encontraron que los hombres que solían correr entre 60 minutos y 2,5 horas a la semana, divididos en dos o tres períodos, vivieron en promedio 6,2 años más que los no corredores.

Las mujeres vivieron 5,6 años adicionales.

Y para obtener estos beneficios no es necesario trotar a gran velocidad, basta con llevar “un ritmo lento o promedio”, dicen los científicos que presentaron su estudio en la Conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) que se celebra en Dublín, Irlanda.

“Los resultados de nuestra investigación nos permiten responder definitivamente la pregunta de si correr es bueno para la salud”, expresa el doctor Peter Schnohr, quien dirigió el estudio. “Podemos decir con certeza que correr regularmente incrementa la longevidad. La buena noticia es que no es necesario llevar a cabo mucho esfuerzo para cosechar los beneficios”, agrega.

¿Peligroso o beneficioso?
Desde hace mucho tiempo ha habido un debate científico sobre si correr, una actividad que se volvió popular en los años 70, es un ejercicio peligroso o beneficioso para el corazón.

La controversia surgió a raíz de que varios hombres de mediana edad han muerto mientras corrían y se ha pensado que quizás la actividad puede ser muy extenuante para los adultos comunes y corrientes de mediana edad.

El objetivo de este estudio era investigar ese vínculo.

Para ello utilizaron los datos del llamado Estudio del Corazón de la Ciudad de Copenhague, que se inició en 1976. Esta investigación ha seguido a cerca de 20.000 habitantes de la ciudad de entre 20 y 93 años de edad. Entre los participantes el profesor Schnohr y su equipo seleccionaron a los que solían correr regularmente. Encontraron a 1.116 hombres y 762 mujeres y compararon su longevidad con la de los participantes que no corrían.

También se les pidió que registraran la cantidad de tiempo que corrían y la velocidad con que percibían que lo hacían: a un ritmo lento, promedio o rápido.

“Como los participantes tenían diferencias de edad tan variadas sentimos que el enfoque más apropiado era una escala subjetiva de intensidad” explica el profesor Schnohr.

Similitudes con el consumo del alcohol
Al final de los 35 años de estudio, los resultados mostraron que el riesgo de muerte entre los corredores varones era 44% menor que los no corredores, y la cifra para las mujeres fue también de 44%.

Los investigadores encontraron también un vínculo entre la cantidad e intensidad de la carrera y el riesgo de que una persona muriera.

“La relación parece ser muy similar a la del consumo de alcohol”, dice el profesor Schnohr. “La mortalidad es menor en personas que dicen correr a paso moderado que en aquéllos que realizan el ejercicio a niveles extremos”, agrega.

El beneficio “óptimo”, señalan los científicos, se encontró entre los que corrían entre una hora y 2,5 horas a la semana en dos o tres sesiones, especialmente cuando el ejercicio era a un ritmo lento o promedio. El objetivo es lograr “sentirse un poco jadeante, pero no demasiado”, señalan los científicos.

Fuente: Biut.cl

Realizar actividad física reduce en 74% el gasto en medicamentos

tatinosotras — Wed, 02 May 2012 13:48:11 +0000

Datos de la OMS indican que tres millones de muertes se producen al año en el mundo atribuidas directamente a la inactividad física.

US$ 150 billones es el costo anual del sedentarismo en EE.UU., según afirmó el Dr. Adrian Hutber, Vicepresidente del American College of Sports Medicine (ACSM) durante el congreso de lanzamiento de Exercise is Medicine en Chile, programa internacional que ayuda a prevenir y tratar enfermedades por medio de la recomendación y referencia de actividad física clínicamente comprobada.

Treinta minutos diarios es la sugerencia de esta agrupación de médicos presente en países como EEUU, Canadá, Colombia, Brasil y México, para prevenir enfermedades como diabetes, hipertensión, cáncer, depresión, Alzheimer y de este modo mejorar la calidad de vida de las personas y disminuir los altos costos de salud de la población a lo largo de los años.

En esta línea, el Programa Agita São Paulo fue identificado como la acción más rentable frente a los fármacos, arrojando que individuos físicamente activos consumen 70% menos medicamentos que los sedentarios. Esta iniciativa fue lanzada por la Secretaría de Salud del Estado de São Paulo para más de 40 millones de habitantes y en 15 años de actividades se estima que redujo en un 70% las tasas de sedentarismo de la población y de acuerdo datos analizados económicamente por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Atlanta (CDC) y publicados por el Banco Mundial en los Reportes de 2011, economiza alrededor de US$34 millones por año en el control, prevención y tratamiento de enfermedades crónicas asociadas al sedentarismo.

Por otro lado, datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que tres millones de muertes se producen al año en el mundo, atribuidas directamente a la inactividad física, cifras que han sido analizadas por diversos organismos, entre ellos el Banco Mundial, que examinó en Brasil el impacto financiero y económico de las enfermedades no transmisibles, y la rentabilidad de los enfoques de políticas alternativas.

Para la Dra. Sandra Matsudo, directora general del Centro de Estudios del Laboratorio de Aptitud Física de Sao Caetano do Sul en Brasil y asesora científica del programa Agita São Paulo, la práctica de ejercicio no es solamente positivo para las enfermedades crónicas sino también para la salud mental ya que “disminuye la prevalencia en un 20% las enfermedades neurodegenerativas, 40% el Alzheimer y en un 60% la demencia vascular”.

Según explica el Dr. Fernando González, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva, y promotor de “Exercise is Medicine” en Chile, “los médicos saben que el sedentarismo está entre los cuatro primeros factores de riesgo de muerte en la población, pero no suelen prescribir la actividad física ni tampoco ellos la practican”.

Los beneficios de una actividad física regular con una adecuada intensidad (www. ejercicioesmedicinaes.org)

•    Reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 40%
•    Disminuye el riesgo de accidente vascular cerebral en un 27%
•    Reduce la incidencia de hipertensión arterial y diabetes en casi un 50%
•    Puede reducir la mortalidad y el riesgo de padecer cáncer de mama en casi un 50%
•    Puede disminuir el riesgo de cáncer de colon en más de un 60%
•    Puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer un una tercera parte
•    Puede disminuir la depresión tan efectivamente como los medicamentos o las terapias del comportamiento.

Fuente: Biut.cl

EE.UU. incluye actividad física y dieta como tratamiento para sobrevida para el cáncer

tacoaguja — Mon, 30 Apr 2012 12:15:10 +0000

Más de trescientas investigaciones acumuladas en cinco años de estudio, fueron necesarias para que la Sociedad Americana del Cáncer (ACS) reconociera que la actividad física constante y una buena alimentación no solo contribuyen a prevenir la aparición del cáncer, sino que también ayuda a que los pacientes que han sido tratados por algún tumor maligno, puedan sobrevivir más años tras este diagnóstico.

La institución convocó a expertos en actividad física, oncólogos y nutricionistas para que revisaran la información disponible (estudios científicos y revisiones clínicas) y acordaran una posición. El resultado fue la nueva “Guía de nutrición y actividad física para los supervivientes del cáncer”.

Según explicó Colleen Doyle, directora de Nutrición y Actividad Física de la Sociedad Americana del Cáncer y coautora del documento, aunque desde hace tiempo se sabe que para muchos tipos de cánceres, el mantener un peso saludable, realizar actividad física y mantener una dieta adecuada ayuda a disminuir el riesgo de recurrencia del cáncer, recién ahora la evidencia es lo suficientemente fuerte como para recomendar formalmente estas actividades como parte del proceso posdiagnóstico de la enfermedad.

Por eso, la Sociedad Americana de Cáncer (www.cancer.org) instó a los oncólogos y especialistas que atienden a pacientes con cáncer a dedicar un tiempo especial a hablar con ellos respecto del peso, la dieta y el ejercicio y sumar estos factores al tratamiento.

Ejercicio tras diagnóstico

Desde la última actualización de la guía de la ACS, en 2006, se han sumado muchos estudios que abordan la relación entre actividad física y resultado de terapias.

Uno de ellos es un metanálisis publicado el año pasado y realizado por el Centro Médico Oncológico Internacional, que demostró las personas con diagnóstico de cáncer de mama que hacían ejercicio disminuían su riesgo de muerte en 34% y tenían un riesgo 24% menor de recurrencia del cáncer.

Otra investigación, del Consorcio Kaiser Permanente, (2009) mostró que pacientes con cáncer de mama que tenían una dieta con un alto consumo de verduras y granos enteros (al menos cinco porciones al día) y que hacían ejercicio (30 minutos de caminata seis días a la semana) reducían en un 43% su mortalidad.

Los expertos también nombran un estudio realizado por el Centro de Cáncer Fred Hutchinson (Seattle), publicado en 2010. En esta revisión se menciona un ensayo aleatorio que mostraba un aumento en la supervivencia sin cáncer en pacientes que habían tenido tumores en las mamas, que tenían una dieta baja en grasas y una rutina diaria de ejercicios.

Esta misma institución presentó otra investigación el año pasado que relacionó el bajo consumo de grasas trans y saturadas con una mejor supervivencia tras el diagnóstico de cáncer. Según Doyle, el exceso de peso está relacionado con un mayor riesgo de que el cáncer regrese, sobre todo para el cáncer de mama, próstata y el colorrectal (colon). Para estos sobrevivientes, el mantener un peso saludable debe ser un objetivo principal para su salud y eso se logra limitando los alimentos ricos en calorías, bebiendo menos bebidas que sean altas en grasas, azúcar y agregando a la dieta más alimentos bajos en calorías como frutas y verduras y haciendo más actividad física durante el día, explicó.

“Nuestras recomendaciones y las del Colegio Americano de Medicina Deportiva, es alentar a los sobrevivientes a tratar de hacer ejercicio por lo menos 150 minutos por semana, incluyendo ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos dos días a la semana”, dijo la directora de Nutrición y Actividad Física de la Sociedad Americana del Cáncer.

Fuente: La Tercera

Polémicas decisiones afectan a mujeres deportistas en JJ.OO. de Londres

cotenosotras — Fri, 20 Apr 2012 13:26:27 +0000

A menos de 100 días de que comiencen los Juegos Olímpicos de Londres, las mujeres son el centro de la polémica por una serie de decisiones que se hacen cargo de la discriminación de las que son objetos en algunas naciones.

La primera de ella tiene que ver con la decisión del gobierno de Arabia Saudita de no enviar mujeres a la competición. Así lo comunicó el jefe del Comité Olímpico de ese país musulmán, el príncipe Nawaf Ben Fayçal, quien agregó que se podría apoyar individualmente a las deportistas residentes en el extranjero.

Arabia Saudita nunca ha enviado mujeres en su representación a los JJ.OO. debido a la reticencia de las autoridades religiosas, por lo que se había iniciado una campaña para revertir la medida.

Sin embargo, el príncipe zanjó el tema en forma categórica: “No vamos a avalar ninguna participación femenina saudí en los Juegos Olímpicos o en otras competiciones internacionales. Pero la participación femenina podría tomar la forma de la participación de estudiantes y residentes en el extranjero y nuestro papel será el de ayudarlas para que su contribución sea conforme a la sharia (ley) islámica”, dijo.

La resolución generó una inmediata respuesta del embajador especial de Naciones Unidas (ONU) para el Deporte, Willi Lemke, quien exigió a Arabia Saudita que haga caso al COI y envíe al menos a una deportista a los JJ.OO..

“Es un claro mensaje para todo el mundo que todo país envíe deportistas, hombres y mujeres”, dijo Lemke. Añadió que “la ONU espera que todo comité olímpico, incluido el de Arabia Saudí, envíe al menos a una o dos mujeres a Londres”.

Sin falda, menos mal

La decisión árabe se suma a otras resoluciones que podrían haber generado cierto resquemor de prosperar. A comienzos de marzo, la Asociación Internacional de Boxeo Amateur debió dar pie atrás a una decisión de obligar a todas las boxeadoras a participar con falda en las competiciones de Londres, para así distinguirlas de los hombres, habían dicho.

La medida fue duramente criticada por varias boxeadoras famosas como la irlandesa Katie Taylor, tres veces campeona mundial, quien alzó la voz y tildó la decisión de “vergonzosa”.

“Es una vergüenza que obliguen a algunas boxeadoras a llevar esas minifaldas; deberíamos poder llevar pantalones, como hacen los hombres”, declaró Taylor. “No voy a llevar minifalda; no me la pongo cuando salgo por la noche, así que, desde luego, no la voy a llevar en el cuadrilátero”, aseguró en su momento la irlandesa.

El Comité Olímpico Internacional (COI) incluye por primera vez en estos juegos el boxeo femenino, que se dividirá en tres categorías: peso pluma (51 kg), ligero (60 kg) y medio (75 kg).

Uno de los fundamentos que había tenido en cuenta la AIBA para establecer la falda como vestimenta era que eran más “elegantes”, pero finalmente debieron dar marcha atrás. La medida fue dejada con carácter de opcional.

Sin bikini, a voluntad

Las críticas no se detienen ahí. A fines de marzo la Federación Internacional de Voleibol estableció que las jugadoras de voleibol playa no estarán obligadas a usar el short tipo bikini que es característico de esta competencia.

La idea es darle una salida a las jugadoras provenientes de países musulmanes, donde esa prenda es muy cuestionada.

“Muchos de estos países tienen requerimientos religiosos y culturales así que el uniforme debe ser más flexible”, señaló el vocero de la FIVB, Richard Baker.

Según la nueva normativa, las jugadoras podrán utilizar un short o pantalón largo que debe tener una longitud máxima de 1,8 pulgadas (4 cms.) sobre la rodilla.

Fuente: Emol.com

Las clases que no te puedes perder en el gimnasio

tatinosotras — Fri, 20 Apr 2012 13:00:58 +0000

Pilates, zumba, spinning, ¿qué clase tomarás en tu gimnasio esta temporada? Los instructores de CardioPilates nos contaron acerca de los beneficios y de qué se tratan las clases más populares en los centros.

Pilates

El Pilates es un sistema de acondicionamiento físico sin impacto que hace énfasis en la alineación corporal, en la respiración y en agudizar la conciencia de las posibilidades y recursos del propio cuerpo, cuyo enfoque es el fortalecimiento muscular y al mismo tiempo la mejora en la flexibilidad, beneficiando la eficacia de la motricidad.

Zumba

Es una fusión de varios ritmos latinos con pasos fáciles de seguir, otorga como resultado una forma de entrenamiento inigualable. Hay mezcla de ritmos rápidos y lentos, con ejercicios de resistencia, lo cual tonifica y moldea tu cuerpo quemando calorías de manera entretenida y entusiasta.

Baile Entretenido

Permite quemar calorías con ritmo y sabor. Una hora de clases, sin parar de bailar, con los hits del momento y con pasos que puedes seguir, pero van siendo cada vez más complejos.

Aerobox

Excelente trabajo cardiovascular, que protege tu corazón, ayuda a mejorar su calidad de vida, y por supuesto quema esos kilos de más. Una combinación de kickboxing acompañado de música es la forma perfecta para desarrollar tu coordinación y botar todo el estrés que existe en la vida cotidiana.

Gimnasia localizada

Ejercicios específicos para esas zonas de tu cuerpo que deseas tonificar. Una clase entretenida donde sentirás tus músculos trabajar de manera especial. Se trabaja con implementos para que tu cuerpo logre la forma que tú deseas.

Spinning

La capacidad de trabajo de tu corazón, haciéndolo más eficiente, tonifica la musculatura de tus piernas y glúteos, aumenta la circulación sanguínea, por lo que ayuda a eliminar esa indeseable celulitis y en general, ayuda a quemar esas molestas grasas localizadas. No requiere de gran capacidad de equilibrio ni de coordinación, a diferencia de otras prácticas aeróbicas.

Fuente: Biut.cl