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Los científicos del Hospital Universitario de Bispebjerg, en Copenhague, siguieron a unos 2.000 corredores daneses durante más de 40 años.
Compararon su longevidad con la de personas que no llevaban a cabo este tipo de ejercicio.
Encontraron que los hombres que solían correr entre 60 minutos y 2,5 horas a la semana, divididos en dos o tres períodos, vivieron en promedio 6,2 años más que los no corredores.
Las mujeres vivieron 5,6 años adicionales.
Y para obtener estos beneficios no es necesario trotar a gran velocidad, basta con llevar “un ritmo lento o promedio”, dicen los científicos que presentaron su estudio en la Conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) que se celebra en Dublín, Irlanda.
“Los resultados de nuestra investigación nos permiten responder definitivamente la pregunta de si correr es bueno para la salud”, expresa el doctor Peter Schnohr, quien dirigió el estudio. “Podemos decir con certeza que correr regularmente incrementa la longevidad. La buena noticia es que no es necesario llevar a cabo mucho esfuerzo para cosechar los beneficios”, agrega.
¿Peligroso o beneficioso?
Desde hace mucho tiempo ha habido un debate científico sobre si correr, una actividad que se volvió popular en los años 70, es un ejercicio peligroso o beneficioso para el corazón.
La controversia surgió a raíz de que varios hombres de mediana edad han muerto mientras corrían y se ha pensado que quizás la actividad puede ser muy extenuante para los adultos comunes y corrientes de mediana edad.
El objetivo de este estudio era investigar ese vínculo.
Para ello utilizaron los datos del llamado Estudio del Corazón de la Ciudad de Copenhague, que se inició en 1976. Esta investigación ha seguido a cerca de 20.000 habitantes de la ciudad de entre 20 y 93 años de edad. Entre los participantes el profesor Schnohr y su equipo seleccionaron a los que solían correr regularmente. Encontraron a 1.116 hombres y 762 mujeres y compararon su longevidad con la de los participantes que no corrían.
También se les pidió que registraran la cantidad de tiempo que corrían y la velocidad con que percibían que lo hacían: a un ritmo lento, promedio o rápido.
“Como los participantes tenían diferencias de edad tan variadas sentimos que el enfoque más apropiado era una escala subjetiva de intensidad” explica el profesor Schnohr.
Similitudes con el consumo del alcohol
Al final de los 35 años de estudio, los resultados mostraron que el riesgo de muerte entre los corredores varones era 44% menor que los no corredores, y la cifra para las mujeres fue también de 44%.
Los investigadores encontraron también un vínculo entre la cantidad e intensidad de la carrera y el riesgo de que una persona muriera.
“La relación parece ser muy similar a la del consumo de alcohol”, dice el profesor Schnohr. “La mortalidad es menor en personas que dicen correr a paso moderado que en aquéllos que realizan el ejercicio a niveles extremos”, agrega.
El beneficio “óptimo”, señalan los científicos, se encontró entre los que corrían entre una hora y 2,5 horas a la semana en dos o tres sesiones, especialmente cuando el ejercicio era a un ritmo lento o promedio. El objetivo es lograr “sentirse un poco jadeante, pero no demasiado”, señalan los científicos.
Fuente: Biut.cl
7 mayo, 2012
Datos de la OMS indican que tres millones de muertes se producen al año en el mundo atribuidas directamente a la inactividad física.
US$ 150 billones es el costo anual del sedentarismo en EE.UU., según afirmó el Dr. Adrian Hutber, Vicepresidente del American College of Sports Medicine (ACSM) durante el congreso de lanzamiento de Exercise is Medicine en Chile, programa internacional que ayuda a prevenir y tratar enfermedades por medio de la recomendación y referencia de actividad física clínicamente comprobada.
Treinta minutos diarios es la sugerencia de esta agrupación de médicos presente en países como EEUU, Canadá, Colombia, Brasil y México, para prevenir enfermedades como diabetes, hipertensión, cáncer, depresión, Alzheimer y de este modo mejorar la calidad de vida de las personas y disminuir los altos costos de salud de la población a lo largo de los años.
En esta línea, el Programa Agita São Paulo fue identificado como la acción más rentable frente a los fármacos, arrojando que individuos físicamente activos consumen 70% menos medicamentos que los sedentarios. Esta iniciativa fue lanzada por la Secretaría de Salud del Estado de São Paulo para más de 40 millones de habitantes y en 15 años de actividades se estima que redujo en un 70% las tasas de sedentarismo de la población y de acuerdo datos analizados económicamente por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Atlanta (CDC) y publicados por el Banco Mundial en los Reportes de 2011, economiza alrededor de US$34 millones por año en el control, prevención y tratamiento de enfermedades crónicas asociadas al sedentarismo.
Por otro lado, datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que tres millones de muertes se producen al año en el mundo, atribuidas directamente a la inactividad física, cifras que han sido analizadas por diversos organismos, entre ellos el Banco Mundial, que examinó en Brasil el impacto financiero y económico de las enfermedades no transmisibles, y la rentabilidad de los enfoques de políticas alternativas.
Para la Dra. Sandra Matsudo, directora general del Centro de Estudios del Laboratorio de Aptitud Física de Sao Caetano do Sul en Brasil y asesora científica del programa Agita São Paulo, la práctica de ejercicio no es solamente positivo para las enfermedades crónicas sino también para la salud mental ya que “disminuye la prevalencia en un 20% las enfermedades neurodegenerativas, 40% el Alzheimer y en un 60% la demencia vascular”.
Según explica el Dr. Fernando González, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva, y promotor de “Exercise is Medicine” en Chile, “los médicos saben que el sedentarismo está entre los cuatro primeros factores de riesgo de muerte en la población, pero no suelen prescribir la actividad física ni tampoco ellos la practican”.
Los beneficios de una actividad física regular con una adecuada intensidad (www. ejercicioesmedicinaes.org)
• Reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 40%
• Disminuye el riesgo de accidente vascular cerebral en un 27%
• Reduce la incidencia de hipertensión arterial y diabetes en casi un 50%
• Puede reducir la mortalidad y el riesgo de padecer cáncer de mama en casi un 50%
• Puede disminuir el riesgo de cáncer de colon en más de un 60%
• Puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer un una tercera parte
• Puede disminuir la depresión tan efectivamente como los medicamentos o las terapias del comportamiento.
Fuente: Biut.cl
2 mayo, 2012
Más de trescientas investigaciones acumuladas en cinco años de estudio, fueron necesarias para que la Sociedad Americana del Cáncer (ACS) reconociera que la actividad física constante y una buena alimentación no solo contribuyen a prevenir la aparición del cáncer, sino que también ayuda a que los pacientes que han sido tratados por algún tumor maligno, puedan sobrevivir más años tras este diagnóstico.
La institución convocó a expertos en actividad física, oncólogos y nutricionistas para que revisaran la información disponible (estudios científicos y revisiones clínicas) y acordaran una posición. El resultado fue la nueva “Guía de nutrición y actividad física para los supervivientes del cáncer”.
Según explicó Colleen Doyle, directora de Nutrición y Actividad Física de la Sociedad Americana del Cáncer y coautora del documento, aunque desde hace tiempo se sabe que para muchos tipos de cánceres, el mantener un peso saludable, realizar actividad física y mantener una dieta adecuada ayuda a disminuir el riesgo de recurrencia del cáncer, recién ahora la evidencia es lo suficientemente fuerte como para recomendar formalmente estas actividades como parte del proceso posdiagnóstico de la enfermedad.
Por eso, la Sociedad Americana de Cáncer (www.cancer.org) instó a los oncólogos y especialistas que atienden a pacientes con cáncer a dedicar un tiempo especial a hablar con ellos respecto del peso, la dieta y el ejercicio y sumar estos factores al tratamiento.
Ejercicio tras diagnóstico
Desde la última actualización de la guía de la ACS, en 2006, se han sumado muchos estudios que abordan la relación entre actividad física y resultado de terapias.
Uno de ellos es un metanálisis publicado el año pasado y realizado por el Centro Médico Oncológico Internacional, que demostró las personas con diagnóstico de cáncer de mama que hacían ejercicio disminuían su riesgo de muerte en 34% y tenían un riesgo 24% menor de recurrencia del cáncer.
Otra investigación, del Consorcio Kaiser Permanente, (2009) mostró que pacientes con cáncer de mama que tenían una dieta con un alto consumo de verduras y granos enteros (al menos cinco porciones al día) y que hacían ejercicio (30 minutos de caminata seis días a la semana) reducían en un 43% su mortalidad.
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30 abril, 2012
A menos de 100 días de que comiencen los Juegos Olímpicos de Londres, las mujeres son el centro de la polémica por una serie de decisiones que se hacen cargo de la discriminación de las que son objetos en algunas naciones.
La primera de ella tiene que ver con la decisión del gobierno de Arabia Saudita de no enviar mujeres a la competición. Así lo comunicó el jefe del Comité Olímpico de ese país musulmán, el príncipe Nawaf Ben Fayçal, quien agregó que se podría apoyar individualmente a las deportistas residentes en el extranjero.
Arabia Saudita nunca ha enviado mujeres en su representación a los JJ.OO. debido a la reticencia de las autoridades religiosas, por lo que se había iniciado una campaña para revertir la medida.
Sin embargo, el príncipe zanjó el tema en forma categórica: “No vamos a avalar ninguna participación femenina saudí en los Juegos Olímpicos o en otras competiciones internacionales. Pero la participación femenina podría tomar la forma de la participación de estudiantes y residentes en el extranjero y nuestro papel será el de ayudarlas para que su contribución sea conforme a la sharia (ley) islámica”, dijo.
La resolución generó una inmediata respuesta del embajador especial de Naciones Unidas (ONU) para el Deporte, Willi Lemke, quien exigió a Arabia Saudita que haga caso al COI y envíe al menos a una deportista a los JJ.OO..
“Es un claro mensaje para todo el mundo que todo país envíe deportistas, hombres y mujeres”, dijo Lemke. Añadió que “la ONU espera que todo comité olímpico, incluido el de Arabia Saudí, envíe al menos a una o dos mujeres a Londres”.
Sin falda, menos mal
La decisión árabe se suma a otras resoluciones que podrían haber generado cierto resquemor de prosperar. A comienzos de marzo, la Asociación Internacional de Boxeo Amateur debió dar pie atrás a una decisión de obligar a todas las boxeadoras a participar con falda en las competiciones de Londres, para así distinguirlas de los hombres, habían dicho.
La medida fue duramente criticada por varias boxeadoras famosas como la irlandesa Katie Taylor, tres veces campeona mundial, quien alzó la voz y tildó la decisión de “vergonzosa”.
“Es una vergüenza que obliguen a algunas boxeadoras a llevar esas minifaldas; deberíamos poder llevar pantalones, como hacen los hombres”, declaró Taylor. “No voy a llevar minifalda; no me la pongo cuando salgo por la noche, así que, desde luego, no la voy a llevar en el cuadrilátero”, aseguró en su momento la irlandesa.
El Comité Olímpico Internacional (COI) incluye por primera vez en estos juegos el boxeo femenino, que se dividirá en tres categorías: peso pluma (51 kg), ligero (60 kg) y medio (75 kg).
Uno de los fundamentos que había tenido en cuenta la AIBA para establecer la falda como vestimenta era que eran más “elegantes”, pero finalmente debieron dar marcha atrás. La medida fue dejada con carácter de opcional.
Sin bikini, a voluntad
Las críticas no se detienen ahí. A fines de marzo la Federación Internacional de Voleibol estableció que las jugadoras de voleibol playa no estarán obligadas a usar el short tipo bikini que es característico de esta competencia.
La idea es darle una salida a las jugadoras provenientes de países musulmanes, donde esa prenda es muy cuestionada.
“Muchos de estos países tienen requerimientos religiosos y culturales así que el uniforme debe ser más flexible”, señaló el vocero de la FIVB, Richard Baker.
Según la nueva normativa, las jugadoras podrán utilizar un short o pantalón largo que debe tener una longitud máxima de 1,8 pulgadas (4 cms.) sobre la rodilla.
Fuente: Emol.com
20 abril, 2012
Pilates, zumba, spinning, ¿qué clase tomarás en tu gimnasio esta temporada? Los instructores de CardioPilates nos contaron acerca de los beneficios y de qué se tratan las clases más populares en los centros.
Pilates
El Pilates es un sistema de acondicionamiento físico sin impacto que hace énfasis en la alineación corporal, en la respiración y en agudizar la conciencia de las posibilidades y recursos del propio cuerpo, cuyo enfoque es el fortalecimiento muscular y al mismo tiempo la mejora en la flexibilidad, beneficiando la eficacia de la motricidad.
Zumba
Es una fusión de varios ritmos latinos con pasos fáciles de seguir, otorga como resultado una forma de entrenamiento inigualable. Hay mezcla de ritmos rápidos y lentos, con ejercicios de resistencia, lo cual tonifica y moldea tu cuerpo quemando calorías de manera entretenida y entusiasta.
Baile Entretenido
Permite quemar calorías con ritmo y sabor. Una hora de clases, sin parar de bailar, con los hits del momento y con pasos que puedes seguir, pero van siendo cada vez más complejos.
Aerobox
Excelente trabajo cardiovascular, que protege tu corazón, ayuda a mejorar su calidad de vida, y por supuesto quema esos kilos de más. Una combinación de kickboxing acompañado de música es la forma perfecta para desarrollar tu coordinación y botar todo el estrés que existe en la vida cotidiana.
Gimnasia localizada
Ejercicios específicos para esas zonas de tu cuerpo que deseas tonificar. Una clase entretenida donde sentirás tus músculos trabajar de manera especial. Se trabaja con implementos para que tu cuerpo logre la forma que tú deseas.
Spinning
La capacidad de trabajo de tu corazón, haciéndolo más eficiente, tonifica la musculatura de tus piernas y glúteos, aumenta la circulación sanguínea, por lo que ayuda a eliminar esa indeseable celulitis y en general, ayuda a quemar esas molestas grasas localizadas. No requiere de gran capacidad de equilibrio ni de coordinación, a diferencia de otras prácticas aeróbicas.
Fuente: Biut.cl
20 abril, 2012
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