Filed under: Deporte
El gimnasio es uno de los pocos lugares donde podemos lucir hermosamente desarregladas sin problemas. No tenemos que preocuparnos por lucir elegantes, usar zapatos de tacón, estar maquilladas ni con un lindo peinado. ¡Allí debemos estar simples y cómodas para poner el cuerpo en movimiento, quemar calorías y transpirar!
Más allá de que la moda poco importa en el gimnasio, hay prendas inapropiadas para hacer cualquier deporte:
Camisetas 100% algodón
El algodón grueso absorbe el sudor, y este no necesariamente se elimina rápidamente con la evaporación. Esto puede traer como consecuencia desde sensación de escalofríos hasta resfriados o gripe los días posteriores. Lo ideal es que optes por prendas elastizadas que mantengan la humedad lejos de tu cuerpo.
Sostenes no apropiados
Prueba haciendo flexiones, hincándote, saltando y demás movimientos; en todo momento, el sostén debe mantener tus senos firmes y en su lugar. Quizás cuando estás de pie luce bien, pero al mínimo movimiento te traiciona así que para evitar situaciones embarazosas y evitar incómodas miradas masculinas, chequea tu sostén deportivo antes de ir al gimnasio.
Pantalones holgados
Aunque no lo creas, estos pueden quedar atrapados en las máquinas como el caminador y la bicicleta elíptica y estática. Además, hay deportes en los que resultan incomodísimos e inapropiados, como en el spinning. Lo ideal para llevar al gym son las calzas o pantalones ceñidos al cuerpo, sean cortos o largos.
Tanga
A la hora de elegir la ropa interior para ir al gimnasio, evita las colaless o tangas porque con ellas, tras la sudoración que nos genera el ejercicio, las bacterias del ano y recto “viajan” más fácilmente a la zona de la vagina. Esto puede provocar irritaciones e infecciones.
Camperas atadas a la cintura
Cuando estamos de calzas o shorts deportivos, que suelen ser ajustados al cuerpo, a muchas mujeres nos da vergüenza que el trasero ser marque tanto ¿verdad? Entonces, tenemos la costumbre de usar camperas o buzos atados a la cintura para cubrirlo. Sin embargo, debemos evitarlo; esto no hace más que entorpecer el ejercicio. Dejémonos de pensar en las miradas de los demás: ¡estamos para hacer ejercicio!
Si ya no lo han hgecho, muchas estamos pensando en retomar el gimnasio, por eso les dejo esta nota aparecida en imujer.com. Espero les haya servido. Besos, Cote.
17 octubre, 2011
Durante una sesión de 45 minutos se pueden quemar hasta 1.000 calorías.
“Vamos subiendo una montaña. Pedaleen fuerte, fuerza, fuerza, al ritmo de la música. Ahora bajamos, saquen toda la carga, rápido, rápido. En este momento andamos por un sendero, pedaleen. Vamos más lento, sientan el viento que roza sus rostros…”. Frases como éstas son las que suelen usar los profesores de spinning para animar a sus alumnos durante las clases de este deporte, creado en 1980 y cada vez más popular entre quienes gustan de la actividad física.
Se trata de un entrenamiento fácil y entretenido, que se practica sobre una bicicleta estática en sesiones que por lo general se extienden por 45 minutos, durante los cuales se pueden perder entre 500 y 1.000 calorías; se tonifican piernas, espalda, abdomen, brazos y glúteos; mejora la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial. De ahí el creciente interés que genera.
Sin embargo, y aunque se disponga de toda la energía para practicarlo, el spinning no es una actividad apta para todas las personas, “ya que esta práctica es intensa y hay una exigencia cardiovascular sobre lo habitual”, según explica León Raposo, traumatólogo de Vidaintegra.
Carlos Sandoval, kinesiólogo del mismo centro médico, sostiene que el spinning puede ser practicado por “todas las personas que tengan una condición física aceptable”. ¿Quiénes quedan afuera? “Lo que tienen riesgo cardiovascular, individuos con presión arterial alta no controlada, con problemas cardíacos en general, obesidad mórbida, pacientes con dificultades neurológicas y los fumadores, además de los niños, ya que están en proceso de desarrollo”, sostiene el especialista.
El doctor Raposo agrega que a las mujeres embarazadas tampoco se les aconseja realizar este ejercicio, más que nada por precaución. Y en el caso de las personas mayores de 50 años, lo ideal es que previamente se sometan a una evaluación médica para detectar alguna enfermedad de riesgo.
Si se cumple con los requisitos para practicarlo, es útil tener en cuenta algunas recomendaciones a la hora de realizarlo por primera vez.
A juicio del kinesiólogo, es esencial “ser consciente de nuestra condición física, no esforzarse más de la cuenta y hacer la progresiones de intensidad de forma paulatina en el tiempo”.
Sandoval también aconseja “realizar un calentamiento previo, que puede ser en la bicicleta. Debe incluir elongaciones de los grupos musculares a participar, especialmente los de extremidades inferiores. Esto también es bueno realizarlo posterior al ejercicio, ya que nos ayudará a eliminar los desechos tóxicos que se producen durante éste”.
Por su parte, el traumatólogo sugiere usar ropa apropiada, idealmente ajustada. “La suela de la zapatilla debe ser rígida para mejorar su desempeño, y es primordial mantener una buena hidratación”, agrega.
“Para una persona sedentaria realizar un deporte exigente podría provocar una distensión muscular, pero si lo hacemos de forma sucesiva, el riesgo disminuye. Es conveniente tener cautela con los individuos que tienen factores de riesgo, patologías a la rodilla o con quienes tengan dolores lumbares”, concluye.
¿Qué les parece? Quizás spinning durante el invierno sería ideal para estar bellas en primavera. Cariños, Cote.
Visto en Emol.
28 julio, 2011
No podemos estar ajenas al evento futbolero del momento, no muchas ven partidos pero sí agradecen recrear la viosta con chicos fornidos y apuestos.
Acá les dejo el ranking hecho por el equipo de Biut.cl
1º Diego Forlán (Uruguay)
2º Diego Lugano (Uruguay)
3º Alexis Sánchez… por la calugas, dicen (Chile)
4º Sebastián Abreu (Uruguay)
5º Sergio “Kun” Agüero (Argentina)
6º Claudio Bravo (Chile)
7º Davi Alves (Brasil)
8º Ramadel Falcao García (Colombia)
9º Roque Santa Cruz (Paraguay)
10º Jose Luis “Mago” Jiménez (Chile)
¿Qué les pareció? Faltó alguno?? nuevas sugerencias??? Cuenten, Comenten!!!
Cariños, Feña.
6 julio, 2011
Qué forma más entretenida de ejercitarse que bailando. La danza del vientre, bellydance o “danza de los siete velos” como se le suele llamar es un baile originario de Medio Oriente y que hace años cautiva a las chilenas.
La idea de fluidez, de continuidad es en lo que está basada la danza del vientre. Por eso predominan los movimientos suaves y ondulantes, combinados con vibraciones. En este baile todo el cuerpo participa, aunque con mayor intensidad en las caderas, músculos abdominales y la pelvis. Se basa en la disociación de movimientos, aislando las diferentes partes del cuerpo.
Entre los muchos beneficios que trae practicarla podemos nombrar la conexión con el propio cuerpo y el desarrollo de la expresión de la persona. El equilibrio entre la relajación y la tensión fortalece la musculatura y moldea el cuerpo sin esfuerzos bruscos, por lo que este baile está indicado para cualquier persona, tampoco requiere de una estructura corporal determinada, todas son bienvenidas.
Favorece la flexibilidad y la coordinación, contribuyendo a una postura correcta y a la movilidad articular de la zona lumbar y cervical.
Además, es una excelente terapia ya que al entrar en contacto con el propio cuerpo, la persona contribuye a despertar el amor propio, por eso su práctica regular ayuda con el tiempo a vencer inhibiciones y a aceptar nuestro cuerpo tal y como es.
Fabiola Cortés, profesora de enseñanza árabe (www.zahraa.cl) nos cuenta que el primer cambio que nota en sus alumnas es en el ánimo, se llenen de alegría y van felices a clases, motivadas por aprender cosas nuevas. Se conectan con su lado femenino y la liberación de endorfinas en la clase se nota. La confianza en ellas mismas cambia y se enfrentan al mundo de otra manera. Ella misma cambio “de cielo a la tierra” cuenta, cuando comenzó con la danza para superar una pena, nunca pensó que su vida terminaría girando en función de la danza.
Los beneficios físicos, al ser una actividad cardiovascular, son muchos, partiendo del hecho que se mueven músculos que antes no se movían. Se trabaja con todo el cuerpo, brazos, piernas y sobretodo el tronco; tonificas y estilizas la figura.
Todo el mundo puede practicar danza árabe, desde niñas a mujeres adultas, con sobrepeso o sin. ¡Mujeres atrévanse!
Algunos lugares donde puedes practicar esta disciplina son: http://www.gada.cl/ – http://www.sambra.cl/ – http://www.marwa.cl/ – http://www.danzaarabe.cl/ – www.fabycorbellydance.cl – www.soldeoriente.cl.
Todas a bailar!!! Un gran abrazo, Tati.
Visto en cuentamujer.cl
23 junio, 2011
La percepción del cuerpo perfecto está cambiando debido a los altos índices de anorexia y bulimia que se han registrado en los últimos años. A pesar de que en la actualidad los estándares de belleza apuntan hacia las siluetas con curvas, millones de mujeres en el mundo seguimos teniendo una batalla campal contra el sobrepeso.
Cuando se ha probado de todo sin obtener resultados, lo mejor es regresar a lo básico y acabar con los malos hábitos al comer. Trevor Powell, psicoterapeuta y autor de Vivir sin estrés, te da valiosos consejos para mantener un peso saludable ¡de por vida!
1. Establece un plan sano de alimentación y cúmplelo. Haz tres comidas al día y dos refrigerios. El secreto es no dejar pasar más de tres horas sin probar alimento.
2. Lleva un registro de lo que comes. “No dejes el diario cuando las cosas vayan mal. Te servirá para ver lo que comes habitualmente y cuándo eres más vulnerable”, sugiere Powell.
3. Busca distraerte. El objetivo es realizar actividades que te alejen de la mesa como caminar, pasear, etcétera.
4. Sana tu mente. Trabaja en la percepción que tienes de ti, el que tengas sobrepeso no significa que seas una fracasada. Lo más importante es admitir tus defectos y emprender un plan de acción para cambiar lo que no te gusta.
5. ¿Y si caes ante la tentación? Levántate de nuevo. “No dejes que las recaídas emocionales que desmoralicen, son parte del progreso”.
Más tips para lograr tu objetivo
Además, Trevor Powell te sugiere: limitar el consumo de alimentos a una o dos zonas de la casa y no comer frente a la televisión. Una vez que hayas comido, no dejes alimentos a la vista para evitar servirte una segunda porción y procura acostumbrarte a dejar un poco de comida en el plato. Por último, recuerda jamás hacer el súper con hambre.
Una de las cosas que me carga del invierno: hace tanto frío que da más flojera ejercitarse. Cariños, Mane.
Fuente: Vanidades.
15 junio, 2011
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El algodón grueso absorbe el sudor, y este no necesariamente se elimina rápidamente con la evaporación. Esto puede traer como consecuencia desde sensación de escalofríos hasta resfriados o gripe los días posteriores. Lo ideal es que optes por prendas elastizadas que mantengan la humedad lejos de tu cuerpo.
Prueba haciendo flexiones, hincándote, saltando y demás movimientos; en todo momento, el sostén debe mantener tus senos firmes y en su lugar. Quizás cuando estás de pie luce bien, pero al mínimo movimiento te traiciona así que para evitar situaciones embarazosas y evitar incómodas miradas masculinas, chequea tu sostén deportivo antes de ir al gimnasio.
Aunque no lo creas, estos pueden quedar atrapados en las máquinas como el caminador y la bicicleta elíptica y estática. Además, hay deportes en los que resultan incomodísimos e inapropiados, como en el spinning. Lo ideal para llevar al gym son las calzas o pantalones ceñidos al cuerpo, sean cortos o largos.
A la hora de elegir la ropa interior para ir al gimnasio, evita las colaless o tangas porque con ellas, tras la sudoración que nos genera el ejercicio, las bacterias del ano y recto “viajan” más fácilmente a la zona de la vagina. Esto puede provocar irritaciones e infecciones.
Cuando estamos de calzas o shorts deportivos, que suelen ser ajustados al cuerpo, a muchas mujeres nos da vergüenza que el trasero ser marque tanto ¿verdad? Entonces, tenemos la costumbre de usar camperas o buzos atados a la cintura para cubrirlo. Sin embargo, debemos evitarlo; esto no hace más que entorpecer el ejercicio. Dejémonos de pensar en las miradas de los demás: ¡estamos para hacer ejercicio!
