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El pole dance es una disciplina ya conocida en nuestro país, pero esta vez, su masividad no estará enfocada a resaltar el erotismo y sensualidad que comúnmente se asocia a las mujeres que lo practican. Esta vez, la danza primará al subir al caño. Tal como cuenta Malú Pérez, fundadora de la Academia y profesora de Pilates y baile, este nuevo concepto “lo estoy enfocando también a un tema coreográfico, a hip hop, a tango, a árabe, que es algo totalmente distinto a lo que se hace en las otras academias”, señala la joven de 28 años.
A partir de esta semana, debutará con clases de pole dance, un ejercicio eficiente a la hora de tonificar y perder calorías. El tronco superior es el más beneficiado, ya que subir y bajar el caño es un ejercicio bastante fuerte en abdomen y brazos, resultados que se demuestran en pocas sesiones. Además, con una rutina de una hora, una mujer puede llegar a perder hasta 600 calorías ¡nada mal para un ejercicio estático!
Pero la Academia de Malú Pérez no sólo permite experimentar nuevas técnicas artísticas. Una de sus ventajas, es que pagando el mismo precio, en una semana se pueden combinar por ejemplo, Pilates, pole dance, plataforma vibratoria y lazo/trapecio. Sobre este nuevo recurso aleatorio, Malú confiesa “estoy tratando de hacer un concepto más integral donde la gente pueda mezclar clases a un precio razonable. Quiero ser distinta a lo que ya hay aquí en Chile”.
El Pole dance es un ejercicio recomendado para mujeres y hombres mayores de 16 años y para quienes crean que es necesario estar en óptimas condiciones para practicarlo, la buena noticia es que eso no es cierto. Cada clase inicia con un calentamiento físico de 30 minutos y el tipo de ejercicios puede hacerlos cualquier persona incluso pasados los 60 años, sólo se requiere de mucha constancia.
Por otro lado, la Academia comenzará a impartir clases de lazo/trapecio, disciplina que liderará el actor Emilio Edwards. En una sala de siete metros de altura, 10 personas podrán interactuar simultáneamente y aprender las técnicas del lazo.
El trapecio es una disciplina novedosa, entretenida y con resultados físicos bastante notorios. Para Malú, el inicio de este tipo de clases, responde a la necesidad de lo que la gente quiere, estar bien. Pero al contrario del Pole Dance, el trapecio es un ejercicio intenso si de técnicas se trata. Se trabaja a varios metros de altura y es por eso que las primeras sesiones son clases básicas para aprender a subir el lazo y cómo hacerlo. “Es un ejercicio estático, pero para estar estático en el aire tienes que tener una fuerza de abdomen, piernas y brazos impresionante y además traspiras mucho” finaliza Malú.
¿Dónde encontrarla?
Dirección: Av. José Alcalde Délano 10.682 local 3 – Centro Comercial Las Pataguas, Lo Barnechea
Teléfono: (02) 9556028
Valor adultos: $49.500 (dos clases a la semana)
Fuente: Biut.cl
21 marzo, 2012
Esta es una eterna pregunta. Hoy, una experta nos contará los detalles. Un beso, Tati.
A pesar que soy una persona de dietas, mis clientes me preguntan sobre el ejercicio como medio para bajar de peso. Dado que el trabajo de bajar de peso depende de un eficaz equilibrio de calorías, tiene sentido que hablemos de dietas (sumar calorías) y, también, de ejercicio (bajar calorías). O más simple: quieren saber cuánto es el ejercicio que deben hacer, o a veces cuán poco, para bajar de peso o mantener el peso que ya hemos logrado. Así que acá les dejo un par de claves sobre el ejercicio y bajar de peso:
• Bajar de peso solamente aumentando el ejercicio es algo difícil de lograr: Para perder medio kilo en una semana -solamente a través de ejercicio- tendrías que quemar 500 calorías al día, por sobre tu nivel de actividad diario. Lo que no es menor. Tendrías que subir por un cerro con una mochila de 4 kilos y medio durante una hora o nadar sin parar por 90 minutos. Intentar bajar de peso solamente aumentando tu ejercicio -o solamente cortando tus calorías- no será ni por cerca tan efectivo como la combinación de las dos.
• Eliminar tus calorías podría causar que tu metabolismo baje un poco la tasa: tu índice metabólico representa el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar los procesos básicos -y es una gran parte de tu “sacada de calorías”. Pero tu índice metabólico puede bajar un poco cuando las quitas de tu comida. Así que aunque tu ingreso de calorías haya bajado puede también puede bajar las calorías que botas -y dejarte más o menos en tu balance de calorías.
• El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar el índice metabólico: Cuando la gente habla de “hacer ejercicio”, por lo general piensan en ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar o trotar. Pero el entrenamiento de fuerza es importante también -en parte porque ayuda a construir masa corporal, lo que ayuda a aumentar el índice metabólico y ayuda a compensar la baja de calorías quemadas cuando dejas de consumir calorías.
• Es fácil equivocarse cuando se quieren contar las calorías para sumar o para restar: Las personas tienden a sobrevalorar el costo en las calorías con el ejercicio que hacen y subvalorar la cantidad de calorías que comen. Lo que explica la frustración de muchos cuando están seguros que están haciendo lo que corresponde, pero la escala simplemente no se mueve.
• Necesitas de ejercicio para bajar de peso, pero necesitas mucho más ejercicio para prevenir que no vuelva: Cuando has bajado de peso, hacer ejercicio de forma regular es fundamental para mantener esa baja. Pero se necesita más que una vuelta a la cuadra. Miembros del Registro Nacional de Baja de peso -personas que han perdido al menos 13 kilos y se han mantenido así más de un año- queman en promedio 2800 calorías en la semana con ejercicio. Es lo equivalente a 90 minutos de ejercicio -como una caminata de 6 kilómetros y medio- todos los días.
• El ejercicio es clave para una buena salud y algo es mejor que nada: Cuando la gente dice que para mantener tu peso hay que hacer al menos un par de horas de ejercicio diariamente, es un poco exagerado. Pero no dejes que los números te desanimen. Haz lo que puedas hacer, regularmente, y trata de hacer un poco más -o haz un poco más de esfuerzo- cada vez.
Fuente: Biut.cl
20 marzo, 2012
Tener predisposición genética a la obesidad no es sinónimo de estar condenado a ella. Así lo demostró un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, que siguió durante dos años a 7.700 mujeres adultas que participaron en el Estudio de Salud de las Enfermeras y más de 4.500 hombres que lo hicieron en el Health Professionals Follow-up Study. A cada uno de ellos se les registró el índice de masa corporal, la actividad física que realizaban, el tiempo que pasaban viendo televisión, y se les practicó un examen genético para medir su predisposición a la obesidad basados en 32 variantes genéticas que se sabe están relacionadas con el aumento de peso.
Los resultados de la investigación, presentados ayer durante el informe anual de la Asociación Americana del Corazón, en EE.UU., demostró que las personas que pasan al menos cuatro horas sentadas frente al televisor aumentan en un 50% su tendencia genética a la obesidad. Por el contrario, aquellos que logran caminar al menos una hora diaria, a un paso ligero, reducían a la mitad aquellas variantes genéticas que los predisponían a la gordura. “Mayor tiempo libre dedicado a la actividad física atenúa la predisposición genética al aumento del IMC (índice de masa corporal), mientras que el estilo de vida sedentario -indicado por ver la televisión en forma prolongada- acentúa los efectos genéticos sobre el índice de masa corporal”, concluyó el autor principal de la investigación, doctor Qibin Qi.
Los científicos plantean que, incluso, tener una mayor actividad física y reducción del sedentarismo, dejar de ver televisión especialmente, se convierten en un factor independiente que puede mitigar la predisposición genética al aumento del índice de masa corporal. “Estudios anteriores han analizado cómo la actividad física afecta la predisposición genética. Este es el primer estudio que mira directamente el efecto de la conducta sedentaria de ver la televisión en el índice de masa corporal (IMC) de los individuos con una predisposición genética a la obesidad”, dijo Qi.
Fuente: La Tercera
16 marzo, 2012
Que subir escaleras quema calorías, que bajarlas no. Que con veinte minutos de ejercicio al día es suficiente, que una “pichanga” el domingo no es beneficioso. Hay cientos de mitos en torno al ejercicio y pocas certezas. El traumatólogo de Vidaintegra, Dr. Enrique Cifuentes, y la cardióloga de esta misma institución, Dra. María Victoria Hernández, entregan algunas respuestas.
Mito 1: Practicar un deporte una vez por semana es suficiente para mantener un buen estado físico.
Falso. Para la cardióloga de Vidaintegra, Dra. María Victoria Hernández, “lo mínimo es tres veces a la semana, una hora por sesión. Esa hora puede ser repartida: media hora en la mañana y media hora en la tarde, por ejemplo”. El traumatólogo de Vidaintegra, Dr. Enrique Cifuentes, indica que “lo importante es fijarse objetivos dependiendo de la edad, patologías y condición física. A mis pacientes les recomiendo al menos tres veces por semana, mínimo 20 minutos. Eso sí, no sirve de nada jugar un partido de fútbol una vez por semana sin hacer nada más, no es un buen ejercicio y no es beneficioso”.
Mito 2: Vitrinear en un centro comercial es equivalente a realizar ejercicio en el gimnasio.
Falso. La doctora Hernández dice que ese tipo de caminata no puede considerarse como ejercicio, porque “cuando caminas por el mall vas parando. El ejercicio se considera actividad física cuando te mantienes trotando, corriendo, caminando, sin parar”. Para el doctor Cifuentes “todo suma” y, aunque caminar a paso lento no es el mejor ejercicio, “es mucho mejor que andar en auto o no hacer nada”.
Mito 3: Subir escaleras puede considerarse un buen ejercicio.
Verdadero. El doctor Cifuentes asegura que ya con tres pisos se “genera un impacto”. Subir cinco pisos “es mucho mejor, aumenta la capacidad cardiocirculatoria y es beneficioso para la salud”. La doctora Hernández complementa: “No es equivalente a hacer una hora de ejercicio, pero si uno tiene una vida más bien sedentaria y tiene la posibilidad de dejar el auto más lejos y caminar al trabajo o subir escaleras es mucho mejor a no hacerlo. En ese sentido sí es bueno, pero no es óptimo”.
Mito 4: Es mejor ejercicio bajar escaleras que subirlas.
Falso. Mucho mejor ejercicio es sólo subir escaleras, pues se realiza más esfuerzo. “Cualquier ejercicio que implique impacto puede provocar daño articular y bajar las escaleras es un ejercicio de impacto”, señala la doctora Hernández. El doctor Cifuentes es aún más enfático: “Si nos enfocamos en las rodillas, bajar escaleras tiene un impacto negativo porque se produce una presión en la rótula que podría causar algún daño”.
Mito 5: Si no se tiene ni tiempo ni dinero para ir a un gimnasio es mejor quedarse en la casa y no realizar ejercicio.
Falso. Ambos especialistas coinciden en lo indispensable que es realizar ejercicio, aunque sea moderado, pero de manera constante; y entregan claves para quienes quieran cambiar sus hábitos de vida. La cardióloga María Victoria Hernández señala que “si puede, que salga a andar en bicicleta, si no, puede salir a caminar alrededor de la manzana. En la casa se puede usar la bicicleta estática o elíptica. Si no, se puede subir las escaleras, hacer abdominales y un poco de pesas. Éstas se pueden hacer con objetos simples como un litro de aceite o un kilo de arroz”. El doctor Cifuentes agrega que “si la persona es muy disciplinada puede hacer yoga o alguna rutina en la casa con mancuernas. Los juegos de video de ejercicios y de baile también son efectivos”.
Mito 6: Si no se ha entrenado con anterioridad, es peligroso realizar ejercicio intenso.
Verdadero. El cuerpo necesita un proceso de adaptación a las nuevas rutinas y al ejercicio. Los músculos deben fortalecerse para que la actividad física no sea perjudicial. La doctora Hernández indica que hacer ejercicio, como correr, sin preparación, “es muy peligroso. Se han producido muertes durante competencias de 5 ó 10 kilómetros, que son tan comunes. Lo ideal es hacer un entrenamiento serio, comenzar de a poco hasta alcanzar un buen nivel”.
Mito 7: El cuerpo durante del ejercicio consume más calorías, por lo que me puedo dar licencias después de realizarlo.
Falso. Si bien el metabolismo se acelera cuando se realiza actividad física, no es aconsejable aumentar la ingesta de alimentos calóricos después del deporte si queremos bajar de peso. El doctor Cifuentes explica que “es mejor fijarse en cómo nutro mi organismo a fin de que esté preparado para el deporte. En este sentido, la alimentación sana con proteínas e hidratarse bien es fundamental”.
Claves para incorporar el ejercicio a la rutina diaria
- Comenzar con rutinas suaves, como caminatas rodeando la manzana o subiendo escaleras.
- Si se practica algún deporte, elegir implementos que mejoren el desempeño y disminuyan los daños en articulaciones y músculos, como zapatillas apropiadas.
- Elongar antes y después del ejercicio.
- Hacer actividad física al menos tres veces por semana, incrementando paulatinamente la intensidad y la frecuencia.
- Mantener una dieta equilibrada y buena hidratación, según los requerimientos y objetivos de cada persona.
Fuente: Vidaintegra.cl
9 marzo, 2012
Puede ser que nunca hayas escuchado la expresión “baby jogging“, pero estoy seguro de que alguna vez te cruzaste con una mujer haciendo footing y llevando, al mismo tiempo, el cochecito con su bebé. Ahora sí sabes cuál es este moderno “deporte”, ¿verdad?
El baby jogging es cada vez más popular, y eso se debe a que, hoy en día, las mujeres buscan la forma de poder ser madres, sin tener que descuidar otros aspectos importantes en su vida, como lo es la actividad física. Y si bien ha sido duramente cuestionado en variadas oportunidades, puede ser practicado de forma completamente segura si se tienen en cuenta los tips sobre cómo hacer baby jogging que detallaré en esta oportunidad.
Pero antes que nada, es preciso aclarar que existen carriolas especiales para que las madres puedan hacer jogging con sus bebés. Y por supuesto que los siguientes consejos están dados sobre el supuesto de que se empleará uno de estos cochecitos especialmente preparados para el baby jogging.
Edad del bebé
Asegúrate de que el niño tenga la edad suficiente como para que tú puedas comenzar a salir a correr con él. Lo aconsejable es que sea a partir de los seis meses. Ese tiempo de maduración del niño es muy importante para que éste pueda mantener la cabeza y el cuello erguidos.
Bloqueo de ruedas
Algunos cochecitos de bebés tienen una rueda delantera fija, mientras que otros traen un dispositivo que te permite fijarlas cuando así lo deseas. Cuando estés haciendo baby jogging, es más seguro que fijes la rueda, para que esto no ocurra de repente, en forma involuntaria, y ocasione un accidente.
Elementos indispensables
La mayoría de las carriolas para baby jogging cuentan con un compartimiento amplio en el cual la madre puede depositar cómodamente todos los elementos necesarios: pañales, toallitas húmedas, agua (para ti y para el bebé), algún snack y un juguete o libro para entretener al niño.
Protección para el niño
No olvides que, aunque tú entrarás en calor y probablemente no sentirás necesidad de abrigarte, el niño estará muy expuesto al viento y al frío. Además de que él no está en movimiento como tú, sino que está siendo desplazado en la carriola, los bebés son más sensibles a las bajas temperaturas, y podría enfermarse fácilmente. Por eso, abrígalo y, en la medida de lo posible, no dejes de emplear el protector de viento que traen los cochecitos.
En el caso contrario, es decir, cuando las temperaturas no sean bajas, procupara que el niño no tenga demasiada ropa y no olvides aplicarle protector solar.
Cinturones de seguridad
Las carriolas para baby jogging cuentan con cintures de seguridad que mantendrán al niño firme ante posibles caídas o golpes. Mantenerlo protegido con estas correas también te asegurará que el bebé no asome los dedos o los brazos por fuera del cochecito.
Coherencia
Ésta tal vez sea la condición más importante de todas: tener coherencia. El baby jogging es una gran alternativa para madres full time, pero no hay que olvidar que tiene sus reglas específicas y que requiere cierta adaptación. No pretendas hacer footing al mismo ritmo en que lo hacías sin la carriola porque eso te traerá complicaciones. Sé consciente de que el baby jogging se llama así justamente porque tu hijo está compartiendo esa actividad contigo, es decir: no estás sola como siempre.
Si no pierdes de vista estos tips para hacer baby jogging de forma segura, no hay dudas de que tanto tú como tu bebé lo disfrutarán muchísimo. ¡Anímate!
Fuente: iMujer.com
7 marzo, 2012
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