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Existen diversas enfermedades de los pies capaces de afectar la marcha y a la vez dificultar la práctica de deportes que se han vuelto masivos. Uno de ellos, las corridas, ejercicio cada vez más popular en esta época. Reconocer las anomalías asociadas a su práctica para enfrentar los tratamientos y formas de prevención se convierte en un factor clave para evitar dolorosas molestias que pueden incidir de manera crónica en la calidad de vida de cualquier mujer.
Para referirse a éstas patologías que complican el desarrollo de actividades tan cotidianas como caminar o correr, el traumatólogo de Clínica Vespucio Dr. Miguel Angel Balmaceda comenta sus características y formas de tratamiento.
Uno de los trastornos más comunes, que se da principalmente en mujeres, son los juanetes. Usualmente perjudican al dedo gordo a través del primer hueso que lo afirma, haciendo que este se gire hacia el interior del pie, provocando una protuberancia que desvía el dedo hacia fuera que genera dolor.” La mayoría de los casos se resuelven con diversas técnicas de cirugía que consisten en la reconducción del hueso para que el dedo gordo vuelva a su lugar”, explica el especialista.
Los dedos en garra son una deformación de los dedos menores del pie en la que se extiende la articulación base del dedo y se flecta la segunda articulación, lo que provoca una dolorosa callosidad por roce en el dorso del dedo. En los casos moderados se puede tratar con una plantilla, pero si la deformidad es mayor, la única solución es la cirugía.
También dentro de las afecciones más frecuentes se encuentra el pie plano, en el cual no hay presencia de arco debido, generalmente, a conexiones articulares laxas y a la grasa que desarrolla el bebé entre los huesos del pie. Este arco se forma a los 2 ó 3 años de edad, por lo que previo a esa edad la mayoría lo padece. Suele afectar más a niños, pero los adultos también pueden sufrirlo. “En el caso de provocar dolor puede ayudar el uso de plantillas y en general no se recomienda el uso de cirugía”, apunta.
Opuesto al pie plano, el pie cavo se produce cuando el arco del pie es muy alto, lo que hace que se deposite una gran cantidad de peso en la parte delantera de la planta y en el talón. ”Además de generar dolor, este provoca inestabilidad lo que puede conducir a torceduras de tobillo. Dependiendo de su origen, el tratamiento puede ser ortopédico o quirúrgico”, detalla Miguel Angel Balmaceda.
En los dolores de talón el principal involucrado es el calcáneo. Este último es el hueso del talón del pie que en ocasiones, se calcifica en la inserción con la fascia plantar produciendo dolor por inflamación, en una anomalía que se conoce como espolón calcáneo. La utilización de soportes blandos o férulas, son la alternativa ortopédica. Los analgésicos antiinflamatorios también pueden ser efectivos en algunos pacientes. Tal como detallla el especialista, en estos casos rara vez se recurre a la cirugía.
También en la parte trasera del pie, la deformidad de Haglund es la aparición de una prolongación ósea en el dorso del talón, que al rozar contra el calzado produce dolor y puede derivar en una bursitis. “Los tratamientos son similares a los del espolón calcáneo. Además, según el caso, se puede indicar la modificación del calzado, aplicación de fisioterapia y sesiones de kinesiología”, finaliza.
Fuente: Biut.cl
23 mayo, 2012
“El trabajo de hoy es corto, pero intenso. Son sólo 15 minutos, así que vamos al máximo, no paren”, grita Raúl Farías, mientras sus alumnos preparan barras con pesas que representan el 75% de su peso. Son las 20 horas y la sala del Gimnasio ADN está llena. En pocos segundos todos están listos y comienza la rutina que consiste en levantar las barras cada 30 segundos. Podrán descansar otros 30, así hasta completar un cuarto de hora. Será la única rutina de ejercicios que realizarán ese día. No habrá más. “Pero sientes los brazos como si hubieras remado una hora”, dice Felipe Arancibia (30) uno de los alumnos.
La rutina se llama Crossfit, una nueva disciplina deportiva que tiene como premisa trabajos físicos muy intensos durante cortos períodos. “La idea es trabajar destrezas físicas como fuerza, potencia o velocidad, entre otras, siempre contra reloj, por lo que la clase puede llegar a durar sólo 10 minutos”, dice Farías.
No es la única disciplina ni oferta que promete poner en forma a sus usuarios en menos de media hora. Ejercicios intensos y en menos de 30 minutos se han convertido en la nueva moda de los gimnasios, que ofrecen una gama de opciones para adaptarse a uno de los mayores problemas de sus alumnos: la falta de tiempo. “La gente cada vez tiene menos tiempo para hacer deporte. No se pueden dar el lujo, como antes, de correr media hora y después hacer una sesión de pesas, por lo que buscan rutinas cortas, pero que les entreguen similares beneficios”, dice Farías sobre esta disciplina que ya suma ocho centros especializados y más de 50 entrenadores adiestrados.
No más de 30 minutos
El gimnasio Quickfit entendió que la falta de tiempo era un tema crucial para las personas y por eso en su interior sólo se ofrecen rutinas de máximo media hora. “Esto es un circuito. Haces un trabajo cardiovascular de siete a 10 minutos e inmediatamente pasas a 22 máquinas que trabajan grandes grupos musculares. Sólo estás un minuto por máquina y en todo el recorrido estás 30 minutos”, explica Paula Mardones, gerenta del gimnasio.
Mardones cuenta que el 68% de sus clientes son mujeres, la mayoría de ellas sobre los 30 años que deben compatibilizar una serie de actividades con el deporte. “Este tipo de rutinas cortas les permite estar haciendo ejercicio”, señala. Es el caso de Rosa Arriagada, quien dice que gracias a esta rutina ya no se topa con el taco a la hora de volver a su hogar. De paso, ha bajado seis kilos con el circuito, yendo tres veces por semana durante un año.
Otra disciplina que está entrando con fuerza es el TRX, creada por un ex militar estadounidense para trabajar la musculatura de todo el cuerpo, usando el propio peso del cuerpo. A través de una serie de cuerdas adosadas a una pared o punto fijo, los usuarios pueden realizar una rutina de ejercicios en suspensión que van de 15 a 30 minutos, cuenta Diego Ocaranza, instructor de TRX.
René O’Ryan, también instructor de la disciplina, explica que hay más de 300 ejercicios diferentes y que hay tres grandes cadenas de gimnasios que cuentan con la disciplina, 300 instructores a lo largo de Chile certificados y unas 2.000 personas que realizan TRX. “No es necesario estar horas entrenando con TRX, ya que el entrenamiento en suspensión es muy efectivo y potente”, asegura.
¿Resultados? “Todo depende de la persona y la clase (además de una dieta balanceada), pero el usuario puede perder de 300 a 400 gramos a la semana. Lo que se traduce en un kilo y medio al mes”, dice Ocaranza, que agrega que sus alumnos también tienen un común denominador: “Trabajan, tienen poco tiempo para entrenar y deben compatibilizar todo eso con su familia” dice.
Los gimnasios más tradicionales -con las rutinas clásicas de una hora- no han podido mantenerse ajenos al fenómeno. Meds y Novasport, por ejemplo, incorporaron plataformas vibratorias, máquinas que tonifican los músculos a partir de la vibración que genera su base en todo el cuerpo. “Los usuarios se suben a ella por 20 minutos y trabajan el equivalente a una rutina de pesas de una hora”, dice Eduardo Aránguiz, de Novasports. Por lo mismo, se ha vuelto un boom en los gimnasios y entre las mujeres que buscan tonificarse sin pesas y en poco tiempo.
Fuente: La Tercera
22 mayo, 2012
Una de cada cinco mujeres sufre hipotiroidismo, y mientras se celebra la Semana Internacional de esta patología te contamos cuáles son sus síntomas y a quiénes aqueja con mayor frecuencia.
19.4% de las mujeres mayores de 15 años tiene alterada la TSH, así lo arrojó la última Encuesta Nacional de Salud (2009-2010), que indica que en general, la población chilena presenta muy bajos niveles de la hormona tiroidea en la sangre. Esto, podría afectar de sobremanera a algunos grupos más expuestos a sus efectos, como son las mujeres con problemas de fertilidad, pre menopáusicas, y aquellas con depresión.
En este sentido, los especialistas han llamado a controlarse y pedir un examen de sangre preventivo. “Todas las mujeres con problemas de fertilidad o aquellas que sin tener ningún problema aparente, piensan en embarazarse, las que están entrando en la menopausia y aquellas con problemas de depresión o colesterol elevado, debieran pedir un examen de TSH a su médico”, explica la doctora Claudia Campusano, especialista endocrinóloga de la Universidad Católica.
La tiroides es una glándula que se ubica bajo el cuello y que cumple la función de regular todo el metabolismo, interviene en los procesos importantes que regulan el cuerpo y sin ella no es posible vivir.
El hipotiroidismo, afecta principalmente a las mujeres y provoca cansancio, frío, piel seca, estitiquez y otros síntomas más graves como colesterol elevado, depresión, falta de memoria y en casos extremos pérdida de conciencia y muerte.
Si bien la enfermedad tiroidea no es prevenible en su totalidad –a juicio de los expertos – es fácilmente tratable, especialmente el hipotiroidismo, su patología más común. Los efectos de un procedimiento podrían traducirse en una mejoría de los síntomas y de la calidad de vida.
Fuente: Biut.cl
22 mayo, 2012
Camello, ranas, arco, barco, estiramiento frontal, silla, cuervo, vela, triángulo y sigue. ¿Qué es eso que suena raro? Son algunos de los nombres en español que se le han dado a las 84 las posturas o asanas básicas del yoga.
Pero, ¿qué es el yoga y por qué tanta gente lo está practicando?
El yoga no es sólo ejercicio físico si no que es una disciplina oriental que nació hace más de 5.000 años en la India. No es aburrido ni exclusivo para personas flacas ni ultra flexibles. No es un dogma ni una religión ni tampoco una instancia donde se imponen creencias. Tal vez, el concepto que mejor lo define es que promueve el equilibrio, ya que en su definición etimológica significa unión del cuerpo, la mente y el espíritu, los que deben estar alineados para la integración del ser humano.
“Estamos viviendo un período de mucho estrés y cambios vertiginosos en todo orden de cosas. Las personas están estresadas, sin tiempo, sin calma, con músculos adoloridos, dificultad para dormir, incapacidad de relajarse y descansar. Todos quieren aprender a gozar y ser felices pero cada vez es más difícil aunque no imposible, si es que buscas una disciplina que te ayude a conectar contigo y tu entorno”, explican Verónica Silva y Cecilia Gómez, directoras de la Escuela Ramdas Rai .
Por eso que aprender cualquier estilo de yoga se hace cada vez más necesario. “Independiente del método que se use, el fin de cualquier práctica de yoga es la profunda unión de sí mismo, para lograr la unión con el todo a través del Samadhi, que es la plenitud espiritual”, comparte Paula Valles, directora del Centro Sanarte Santosha donde practican Purna Yoga.
Yoga es también, como decía el maestro de Kundalini Yoga, Yoghi Bhajan, una tecnología sagrada creada para ampliar los límites de la conciencia a medida que se avanza en la práctica.
En todo caso, para lograr estas profundas vivencias que van trayendo paz, equilibrio, expansión de los límites, ecuanimidad, salud física y mental no será necesario convertirse en una super yoguini o un imponente yogui. Para nada. Lo esencial será mantener una práctica constante, que en forma progresiva vaya conectando con estos conceptos, que pueden parecer ajenos pero que se entienden fácilmente cuando se experimentan.
“Puedes vivir una vida espiritual en jeans, aprender a meditar, sanar, relajarte y sanarte viviendo activamente en el mundo concreto. Hay que entender, que yo soy espiritual donde esté y que no tengo que tener cara de gurú para serlo. Que puedo usar ejercicios de yoga para entrar a una reunión de trabajo y que me va a aliviar la vida. Que si no puedo dormir puedo utilizar ejercicios de respiración de vuelta de mi trabajo y en mi auto, en fin, todo incorporado a una realidad sin poses ni lenguaje de trascendencia que nadie entiende”, explican en la Escuela Ramdas Rai.
Tipos de Yoga
Entonces, para que se produzca esta integración, en cada clase se practicarán las asanas, pero también respiraciones o pranayamas, posturas de manos o mudras que son sellos energéticos y mantras o palabras, frases y sonidos en sánscrito o gurmukhi que se repiten sin que sean rezos. También se meditará y habrá un momento de relajación.
Sin embargo, no todas las clases de yoga son iguales. Existen casi 90 métodos distintos que fusionan diferentes técnicas y estilos. Para saber cuál practicar primero habrá determinar qué me gusta hacer, qué quiero lograr y dónde me siento más cómodo. Acá va una síntesis de los yogas más practicados.
Ashtanga Yoga: Es una meditación en movimiento. Su énfasis está en el aspecto físico del yoga. Es una única secuencia de posturas y movimientos fluidos, vigorosos y exigentes ligados a la respiración que se repite, aunque a medida que se progresa se van añadiendo posturas. El propósito es lograr el control de la mente y facilitar la eliminación de toxinas, aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular, reducir el peso y a través del cuerpo lograr la armonía interior.
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22 mayo, 2012
Me atrevo a apostar que son muy pocas las personas capaces de pararse desnudas frente al espejo sin identificar algún “punto molesto”. La mayoría de nosotros nos dedicamos a pellizcarnos y apretarnos, deseando que los pequeños excesos de grasa – ya sea en el abdomen, trasero o espalda – pudieran simplemente desaparecer. Yo pensaba que el mito de la reducción localizada había sido prácticamente erradicado a estas alturas, sin embargo sigo recibiendo consultas acerca de si existen dietas o trucos especiales para atacar focos específicos de grasa corporal.
En una sola palabra, la respuesta es NO. Las partes del cuerpo no son dueñas de la grasa que las cubre. Cuando un régimen regular apunta a la pérdida de peso, se pierde peso en todo el cuerpo, no sólo en las piernas, por ejemplo. Realizar diariamente cientos de flexiones o abdominales eventualmente logrará revelar un pecho y abdomen tonificados, pero esto no sucede porque sólo hayamos quemado la grasa de esas zonas. Ocurre porque hemos aumentado el gasto calórico y reducido la grasa corporal de pies a cabeza.
He aquí una razón por la que el mito persiste. Cada quien tiene su propia distribución de la grasa corporal. Algunos la alojan en los llamados “pantalones de montar” (caderas) o en el abdomen. Cuando estas personas pierden peso, pudiera parecer que se están reduciendo localizadamente, pero sólo están rebajando donde su grasa suele acumularse. Si ponemos atención a las siluetas de las personas que han rebajado peso, podremos notar que lo que ha ocurrido realmente es que han mantenido su forma, sólo que se han “achicado”.
Los hombres y mujeres tienen distintos puntos molestos, en efecto. Debido a una diferencia hormonal, las mujeres – al menos antes de la menopausia – tienden a almacenar su grasa en las caderas y muslos, mientras que los hombres tienden a ganar peso en el sector medio del cuerpo. Por eso, no es extraño que se piense que a los hombres les cuesta menos trabajo conseguir las llamadas “calugas”. Pero en ningún caso se trata de reducción localizada.
En buenas cuentas, mejorar la apariencia de los puntos molestos se reduce a dieta y ejercicios. El entrenamiento con pesas ayuda a construir una base muscular y eso puede hacernos parecer más esbeltos. Aún así, no debemos descuidar el ejercicio aeróbico ni el consumo de calorías. Nuestros puntos molestos pueden disminuir si aumentamos y tonificamos los músculos… pero jamás lo lograremos si ellos se esconden bajo una capa de grasa corporal.
Fuente: Biut.cl
22 mayo, 2012
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