La rutina se llama Crossfit, una nueva disciplina deportiva que tiene como premisa trabajos físicos muy intensos durante cortos períodos. “La idea es trabajar destrezas físicas como fuerza, potencia o velocidad, entre otras, siempre contra reloj, por lo que la clase puede llegar a durar sólo 10 minutos”, dice Farías.

No es la única disciplina ni oferta que promete poner en forma a sus usuarios en menos de media hora. Ejercicios intensos y en menos de 30 minutos se han convertido en la nueva moda de los gimnasios, que ofrecen una gama de opciones para adaptarse a uno de los mayores problemas de sus alumnos: la falta de tiempo. “La gente cada vez tiene menos tiempo para hacer deporte. No se pueden dar el lujo, como antes, de correr media hora y después hacer una sesión de pesas, por lo que buscan rutinas cortas, pero que les entreguen similares beneficios”, dice Farías sobre esta disciplina que ya suma ocho centros especializados y más de 50 entrenadores adiestrados.

No más de 30 minutos

El gimnasio Quickfit entendió que la falta de tiempo era un tema crucial para las personas y por eso en su interior sólo se ofrecen rutinas de máximo media hora. “Esto es un circuito. Haces un trabajo cardiovascular de siete a 10 minutos e inmediatamente pasas a 22 máquinas que trabajan grandes grupos musculares. Sólo estás un minuto por máquina y en todo el recorrido estás 30 minutos”, explica Paula Mardones, gerenta del gimnasio.

Mardones cuenta que el 68% de sus clientes son mujeres, la mayoría de ellas sobre los 30 años que deben compatibilizar una serie de actividades con el deporte. “Este tipo de rutinas cortas les permite estar haciendo ejercicio”, señala. Es el caso de Rosa Arriagada, quien dice que gracias a esta rutina ya no se topa con el taco a la hora de volver a su hogar. De paso, ha bajado seis kilos con el circuito, yendo tres veces por semana durante un año.

Otra disciplina que está entrando con fuerza es el TRX, creada por un ex militar estadounidense para trabajar la musculatura de todo el cuerpo, usando el propio peso del cuerpo. A través de una serie de cuerdas adosadas a una pared o punto fijo, los usuarios pueden realizar una rutina de ejercicios en suspensión que van de 15 a 30 minutos, cuenta Diego Ocaranza, instructor de TRX.

René O’Ryan, también instructor de la disciplina, explica que hay más de 300 ejercicios diferentes y que hay tres grandes cadenas de gimnasios que cuentan con la disciplina, 300 instructores a lo largo de Chile certificados y unas 2.000 personas que realizan TRX. “No es necesario estar horas entrenando con TRX, ya que el entrenamiento en suspensión es muy efectivo y potente”, asegura.

¿Resultados? “Todo depende de la persona y la clase (además de una dieta balanceada), pero el usuario puede perder de 300 a 400 gramos a la semana. Lo que se traduce en un kilo y medio al mes”, dice Ocaranza, que agrega que sus alumnos también tienen un común denominador: “Trabajan, tienen poco tiempo para entrenar y deben compatibilizar todo eso con su familia” dice.

Los gimnasios más tradicionales -con las rutinas clásicas de una hora- no han podido mantenerse ajenos al fenómeno. Meds y Novasport, por ejemplo, incorporaron plataformas vibratorias, máquinas que tonifican los músculos a partir de la vibración que genera su base en todo el cuerpo. “Los usuarios se suben a ella por 20 minutos y trabajan el equivalente a una rutina de pesas de una hora”, dice Eduardo Aránguiz, de Novasports. Por lo mismo, se ha vuelto un boom en los gimnasios y entre las mujeres que buscan tonificarse sin pesas y en poco tiempo.

Fuente: La Tercera

Una de cada cinco mujeres sufre hipotiroidismo, y mientras se celebra la Semana Internacional de esta patología te contamos cuáles son sus síntomas y a quiénes aqueja con mayor frecuencia.

19.4% de las mujeres mayores de 15 años tiene alterada la TSH, así lo arrojó la última Encuesta Nacional de Salud (2009-2010), que indica que en general, la población chilena presenta muy bajos niveles de la hormona tiroidea en la sangre. Esto, podría afectar de sobremanera a algunos grupos más expuestos a sus efectos, como son las mujeres con problemas de fertilidad, pre menopáusicas, y aquellas con depresión.

En este sentido, los especialistas han llamado a controlarse y pedir un examen de sangre preventivo. “Todas las mujeres con problemas de fertilidad o aquellas que sin tener ningún problema aparente, piensan en embarazarse, las que están entrando en la menopausia y aquellas con problemas de depresión o colesterol elevado, debieran pedir un examen de TSH a su médico”, explica la doctora Claudia Campusano, especialista endocrinóloga de la Universidad Católica.

La tiroides es una glándula que se ubica bajo el cuello y que cumple la función de regular todo el metabolismo, interviene en los procesos importantes que regulan el cuerpo y sin ella no es posible vivir.

El hipotiroidismo, afecta principalmente a las mujeres y provoca cansancio, frío, piel seca, estitiquez y otros síntomas más graves como colesterol elevado, depresión, falta de memoria y en casos extremos pérdida de conciencia y muerte.

Si bien la enfermedad tiroidea no es prevenible en su totalidad –a juicio de los expertos – es fácilmente tratable, especialmente el hipotiroidismo, su patología más común. Los efectos de un procedimiento podrían traducirse en una mejoría de los síntomas y de la calidad de vida.

Fuente: Biut.cl

Pero, ¿qué es el yoga y por qué tanta gente lo está practicando?

El yoga no es sólo ejercicio físico si no que es una disciplina oriental que nació hace más de 5.000 años en la India. No es aburrido ni exclusivo para personas flacas ni ultra flexibles. No es un dogma ni una religión ni tampoco una instancia donde se imponen creencias. Tal vez, el concepto que mejor lo define es que promueve el equilibrio, ya que en su definición etimológica significa unión del cuerpo, la mente y el espíritu, los que deben estar alineados para la integración del ser humano.

“Estamos viviendo un período de mucho estrés y cambios vertiginosos en todo orden de cosas. Las personas están estresadas, sin tiempo, sin calma, con músculos adoloridos, dificultad para dormir, incapacidad de relajarse y descansar. Todos quieren aprender a gozar y ser felices pero cada vez es más difícil aunque no imposible, si es que buscas una disciplina que te ayude a conectar contigo y tu entorno”, explican Verónica Silva y Cecilia Gómez, directoras de la Escuela Ramdas Rai .

Por eso que aprender cualquier estilo de yoga se hace cada vez más necesario. “Independiente del método que se use, el fin de cualquier práctica de yoga es la profunda unión de sí mismo, para lograr la unión con el todo a través del Samadhi, que es la plenitud espiritual”, comparte Paula Valles, directora del Centro Sanarte Santosha donde practican Purna Yoga.

Yoga es también, como decía el maestro de Kundalini Yoga, Yoghi Bhajan, una tecnología sagrada creada para ampliar los límites de la conciencia a medida que se avanza en la práctica.

En todo caso, para lograr estas profundas vivencias que van trayendo paz, equilibrio, expansión de los límites, ecuanimidad, salud física y mental no será necesario convertirse en una super yoguini o un imponente yogui. Para nada. Lo esencial será mantener una práctica constante, que en forma progresiva vaya conectando con estos conceptos, que pueden parecer ajenos pero que se entienden fácilmente cuando se experimentan.

“Puedes vivir una vida espiritual en jeans, aprender a meditar, sanar, relajarte y sanarte viviendo activamente en el mundo concreto. Hay que entender, que yo soy espiritual donde esté y que no tengo que tener cara de gurú para serlo. Que puedo usar ejercicios de yoga para entrar a una reunión de trabajo y que me va a aliviar la vida. Que si no puedo dormir puedo utilizar ejercicios de respiración de vuelta de mi trabajo y en mi auto, en fin, todo incorporado a una realidad sin poses ni lenguaje de trascendencia que nadie entiende”, explican en la Escuela Ramdas Rai.

Tipos de Yoga

Entonces, para que se produzca esta integración, en cada clase se practicarán las asanas, pero también respiraciones o pranayamas, posturas de manos o mudras que son sellos energéticos y mantras o palabras, frases y sonidos en sánscrito o gurmukhi que se repiten sin que sean rezos. También se meditará y habrá un momento de relajación.

Sin embargo, no todas las clases de yoga son iguales. Existen casi 90 métodos distintos que fusionan diferentes técnicas y estilos. Para saber cuál practicar primero habrá determinar qué me gusta hacer, qué quiero lograr y dónde me siento más cómodo. Acá va una síntesis de los yogas más practicados.

Ashtanga Yoga: Es una meditación en movimiento. Su énfasis está en el aspecto físico del yoga. Es una única secuencia de posturas y movimientos fluidos, vigorosos y exigentes ligados a la respiración que se repite, aunque a medida que se progresa se van añadiendo posturas. El propósito es lograr el control de la mente y facilitar la eliminación de toxinas, aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular, reducir el peso y a través del cuerpo lograr la armonía interior.

Bikram Yoga: Se realiza en una sala a 42º de temperatura. La clase para principiantes es una exigente serie de 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Al estar en estas condiciones se estimula los órganos, las glándulas y los nervios impulsando sangre oxigenada al 100% del cuerpo, restaurando todos los sistemas a su orden saludable de funcionamiento.

Hatha Yoga: Trabaja especialmente el cuerpo físico. Otorga flexibilidad y fortaleza y se realizan ejercicios de respiración, limpiezas, y cierres energéticos (bandhas) y posturas de manos (mudras) para dirigir y potenciar prana o energía vital. Es una muy buena introducción al yoga, pues es la base de los demás estilos de yoga.

Iyengar: El énfasis está en el perfeccionamiento, la precisión y la concentración de las poses, para ello ocupa asanas y pranayamas que logran un estado de meditación. Es una forma de ejercicio físico y espiritual., que también es llamado como meditación en movimiento.

Kundalini Yoga: Es uno de los yogas más devocionales. Realizan kriyas o series de ejercicios diferentes para trabajar los órganos, sistemas y chakras del cuerpo. Lo importante es la experiencia del ejercicio y no la perfección de la postura. Tiene un énfasis en la respiración y meditación a través de mantras, dependiendo de la kriya habrá ejercicios más exigentes que otros. Por mucho tiempo se transmitió en forma restringida, de maestro a discípulo, hasta que 1969 llegó a occidente.

Loknath Yoga: Pone énfasis en la adecuada respiración y aborda las posturas de manera suave. Se presta atención a la importancia del tipo de alimentación en el desarrollo físico, mental y espiritual, orientando hacia una alimentación yóguica que sea posible de seguir en la vida diaria. Es un yoga terapéutico, donde el descanso es importante después de cada postura. Se entonan mantras, la mayoría de ellos versos, que nos ayudan a través de su vibración y significado a intencionar la mente a la práctica.

Purna Yoga: Busca el desarrollo y trabaja sobre aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales. En una clase se realizan asanas, pranayamas, meditación, mantras. Es un yoga tántrico que consagra bendice y abraza todo, lo mundano es tan sagrado como lo espiritual. Aurobindo, su creador fue un revolucionario político y a través del yoga busca ser una mejor persona para servir mejor a la humanidad.

Yoga Rai: Los profesores son sanadores de la técnica Ramdas Rai. Su objetivo es liberar el estrés y lograr que cada alumno estimule la capacidad de sentir y manejar su vida en total conexión con ellos y su entorno. Se entrena el sentir, desbloqueando lo que impide fluir, para ello utiliza movimientos circulares que desarrollan la energía femenina para compensarla con el masculino. Es un yoga de sanación que trabaja también con la energía crística, despierta la capacidad del gozo, la alegría, la risa y el entendimiento de que la vida espiritual debe ser feliz.

Fuente: Emol.com

“Es que sale directamente de las flores, entonces, no es algo que guste de inmediato. Por eso se aconseja consumirlo con miel o mezclado con yogur”, aclara Magaly Albornoz, química farmacéutica de Farmacias Knop

Multivitamínico
Quienes promueven su consumo hablan de innumerables virtudes. Dicen que es uno de los mejores multivitamínicos y energizantes naturales. El polen tiene aminoácidos, minerales, flavonoides, enzimas y vitaminas, como la A (para la piel), D (para fijar el calcio), E (efectos antioxidantes) y B (para el sistema nervioso central). En términos simples, explica Magaly Albornoz, es un alimento completo por sus propiedades vigorizantes.

“Se le considera una fuente de salud importante. Sirve para mejorar el rendimiento laboral, al actuar sobre la memoria. De ahí que sean muchas las mujeres las que estamos tomando este producto natural; sin embargo, también hay un número importante de hombres, de entre 30 y 50 años, que al estar cansados, estresados y con poca concentración, comienzan a consumir cápsulas de polen”, añade la química farmacéutica.

Los más exóticos pueden exigir el polen granulado de bosque nativo. En Dellanatura Market, por ejemplo, ofrecen este producto definido como un energizante, reconstituyente, estimulante del sistema inmune, regulador anímico, desintoxicante y estimulante metabólico. Recomiendan consumir hasta dos cucharaditas al día, sobre todo si existe depresión, desnutrición, impotencia, arteriosclerosis, estreñimiento, estrés o anemia.

Se aconseja partir con dosis pequeñas. Según Sonia Arciniegas, naturópata y dueña de la tienda Pachamama Omm, lo ideal es primero comenzar a tomar por las mañanas jugos de naranja, con miel, aloe vera y algunas pizcas de polen. Hay que lograr que el cuerpo se acostumbre de a poco a este alimento y así evitar alguna posible reacción alérgica.
Respecto de esto último, la química farmacéutica Magaly Albornoz advierte que el consumo de polen está contraindicado no solo para las personas alérgicas a este producto, sino también para las embarazadas, mujeres que estén amamantando, lactantes o gente con problemas renales o hepáticos.

Cremas, champús y jabones
Fiel ejemplo del dos en uno, el polen garantiza no solo un cuerpo más sano, sino también bello.
“El polen tiene flavonoides y estos tienen efectos antioxidantes, sirven para combatir el envejecimiento. Además la vitamina A ayuda a humectar la piel, regenerando los tejidos. Por lo tanto, si se la aplica directamente a distintas zonas del cuerpo se podría combatir las arrugas”, explica Magaly Albornoz.

Si bien es cierto que en Chile se comercializan -de manera más artesanal- las cremas elaboradas con este elemento, hay quienes son más cautos a la hora de recomendarlas. Jorge Contador, dueño de la empresa Apitel, optó por distribuir cápsulas y gránulos sellados al vacío en la farmacia mapuche Makelawen por el riesgo a contraer alergias.
Sonia Arciniegas admite que los efectos beneficiosos del polen pueden verse  a muy corto plazo, sobre todo si se usan productos que contienen polen en su justa medida. En su local, Pachamama Omm, se exhiben jabones con polen y propóleos (desintoxicante), la máscara capilar de caléndula y polen (fortalece el cabello) y el champú de polen con caléndula.

En Burt’s Bees, la reconocida marca de cosmética natural estadounidense, también tienen un producto de polen. Se trata de Radiance, crema facial para la noche, que sirve para minimizar líneas de expresión y arrugas. Además del componente estrella, está elaborada con jalea real, mantequilla de shea, aceites y extractos naturales.
A nivel artesanal, destaca la producción de Olmué. Ahí vive Ana María Elgueta, dedicada hace años a la venta de cremas hechas con polen. A su juicio, pocos son los casos de alergias gatilladas por consumo del producto, pero como medida de prevención recomienda comenzar a probar con dosis bajas. Ayuda bastante comer un granito diario, dice.  Hasta su casa llegan muchos a comprar polen en estado natural, sellado al vacío, y Self, una crema especial para combatir arrugas y resequedad de la piel. Entre sus ingredientes figura el polen, jalea real con ginseng, propóleos, aceite de avellanas, glicerina, aceite de oliva y de lavanda, vaselina y esencia de almendra.

De acuerdo al análisis, uno de cada tres adultos en todo el mundo tiene hipertensión, una condición responsable de casi la mitad de todas las muertes por accidentes cerebrovasculares y enfermedad cardíaca. A ese dato se suma que uno de cada 10 adultos tiene diabetes. “Este informe es una prueba más del aumento dramático en las condiciones que activan enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas, en particular en los países de bajos y medianos ingresos. En algunos países africanos, la mitad de la población adulta tiene presión arterial alta”, dijo Margaret Chan, directora general de la OMS.

Esta es la primera vez que un informe de la OMS incorpora datos sobre hipertensión e hiperglucemia. Respecto de presión arterial, el informe destaca que si bien en los países desarrollados se han reducido los niveles de hipertensión gracias a un diagnóstico generalizado y medicamentos específicos a precios más bajos, en los países más pobres está aumentando la cantidad de personas afectadas. Se estima que en Africa, hasta el 50% de la población adulta tiene hipertensión y la mayoría ni siquiera tiene ese diagnóstico.

La hiperglucemia -cantidad de glucosa o azúcar en la sangre medida en ayunas- fue otro de los índices que se incorporaron en esta edición del informe. Este es el principal índice para determinar la diabetes, que si no se trata, puede llevar a enfermedades cardiovasculares, ceguera e insuficiencia renal. Según la media mundial, un 10% de la población tiene esta condición, pero en algunos países insulares del Pacífico, como Trinidad y Tobago y Samoa, la cifra sube a un tercio de la población.

La obesidad es otro de los índices que está alto. Cada año mueren 2,8 millones de personas por causas relacionadas con el sobrepeso y la obesidad (ataques coronarios, cerebrales, diabetes y algunos cánceres). La cifra se explica por el crecimiento que ha tenido la obesidad en el mundo. Si en 1980 el 5% de los hombres y el 8% de las mujeres eran obesos, en 2008 se llegó al 10% en hombres y 14% en mujeres, esto es, más de 500 millones de personas.

Chile, mal en la región

Chile y sus vecinos tampoco lo hacen bien. De hecho, en materia de obesidad, nuestro continente es el que más personas con sobrepeso (62%) y obesidad (26%) registra en el mundo. En comparación, en el sudeste asiático el sobrepeso llega al 14% y la obesidad al 3%. Chile aparece como el segundo país de Sudamérica con más mujeres obesas (33,6%) tras Venezuela (34,8%), y el tercero en hombres (24,5%), luego de Argentina (27,4%) y Venezuela (26,6%).

Roberto del Aguila, consultor en Epidemiología de la OPS/OMS en Chile, dice que tanto en nuestro país como en el continente, los altos niveles de obesidad se explican por el mal estilo de vida: mala alimentación (muy calórica) y poca actividad física.

Respecto de los bajos niveles de diabetes de países como Perú y Colombia, Del Aguila dijo que -en general- la población andina tiene menos posibilidades de hacer hiperglucemia y también hipertensión. “Hay una mezcla de factores genéticos, nutricionales y actividad física. Además de una mayor cantidad de población que vive en la altura”, dijo. “Sin embargo, si tomamos los índices de las grandes ciudades, como Santiago, Buenos Aires, Lima, La Paz y Quito, veremos que los promedios para estos índices son altos, porque depende del estilo de vida de sus habitantes”, indicó. No por nada, los hombres chilenos son los más hipertensos de la región y los con mayor hiperglicemia.

Todas estas cifras preocupan a la OPS. Por esta razón, durante la próxima reunión de las Américas, que realizará en septiembre para analizar las enfermedades no transmisibles, se planteará un nuevo plan de cara al 2020 para reducir estos índices. La idea es incorporar recomendaciones regionales respecto de la sal, el azúcar y las grasas en los alimentos y también de actividad física. “Necesitamos regulaciones más allá de lo local o nacional”, adelantó este experto.

Fuente: La Tercera

Encontrar el equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y la vida personal es complicado tanto para el hombre como para la mujer. Pero, en nuestro caso, por imposición o por decisión, las obligaciones a veces son superiores: la casa, los hijos, el trabajo, ¿estudio? y la vida social pueden ser más que un combo explosivo.

En iMujer ya nos habían dado algunos tips sobre cómo hacer para simplificar tu vida. Ahora nos traen algunos consejos que te van a ayudar a equilibrar el trabajo con la vida personal.

La pregunta es ¿existe el equilibrio perfecto en una vida? Son muchos los que creemos que no, básicamente porque depende de qué prioridades tengamos cada una en nuestra vida personal. En cualquier campo en que se analicen los ideales de perfección nunca se va llegar a un consenso. Y esto es porque justamente cada cual posee su utopía de cómo debieran ser las cosas, el mundo, las relaciones sociales, etc.

La utopía más popular sobre trabajo y vida privada habla de un equilibro perfecto entre cada aspecto de una vida: trabajo, estudio, amigos, familia, aficiones, etc.; una imagen similar a la de un malabarista. Pero si bien es díficil encontrar la perfección, podemos ajustar algunos aspectos que tienen que ver con el tiempo de dedicación, con el nivel de prioridades personales y con el gusto de cada una.

Veamos qué tienes que tener en cuenta para equilibrar la rutina diaria.

Planificar los tiempos inactivos

Usa todos los tiempos extras que tengas para tus actividades sociales. Por ejemplo, si tu hijo tiene un cumpleaños, puedes usar el tiempo para una cita corta, tiempo a solas con tu pareja, estudiar o solo hacerte las manos. Piensa las planificaciones en tiempos semanales, es una manera muy conveniente de programar tu agenda mental.

Los fines de semana son los días en los que estamos más predispuestos a tener actividades de recreación, porque tenemos más tiempo y también porque son días institucionalizados de descanso y diversión. Por eso, usa las tardes de los domigos, por ejemplo, para actividades familiares. Planificar un almuerzo en familia te dará toda  la tarde libre para salir con tus amigos o ponerte a estudiar.

Otra buena idea es levantarse una hora antes de lo normal. En ese tiempo puedes acomodar tu casa, desayunar tranquila mientras revisas tus apuntes, darte un baño relajante… En fin, tendrás una hora más para no tener un día a las corridas.

Selecciona las actividades

Elige qué actividades son más importantes que otras, cuáles son imprescindibles y cuáles disfrutas más. Esto es muy importante para encontrar tiempos libres. Para esto, tienes que ser muy sincera contigo misma; se trata de hacer un balance entre tus prioridades y decir NO a todo aquello que no disfrutas o que no aporta beneficio alguno a tu vida.

Por ejemplo, mira menos tele, usa menos la pc cuando no le das ningún fin útil, no hagas visitas a personas que en verdad no quieres ver, deja de hacer cosas personales solo por compromiso o por culpa. Esto te va a dar más tiempo para pasar con las personas que quieres y practicar actividades de tu agrado.

Recarga tus energías

Todas las actividades físicas son las mejores opciones a la hora de recargar energía. Al ejercitar nuestro cuerpo lo distensionamos, lo liberamos del estrés negativo y le damos más pilas para continuar con el resto de las actividades. Si practicas cualquier tipo de deporte, danza o simplemente caminatas diaras, vas a necesitar menos horas para dormir porque tu cuerpo va a llegar más cansado a la noche. Ten en cuenta que muchas veces el cansacio es mental y no físico. Hay que cansar el cuerpo para descansar mejor.

Por todo es que es muy importante que encuentres dos hora semanales al menos para realizar actividades físicas que sean enteramente de tu agrado. No lo veas como tiempo perdido, al contrario, vas a ganar horas de actividades en otras áreas de tu vida y, también, vas a acortar los tiempos que tardas en resolver otras cosas, sencillamente porque el ejercicio trae aparejado un mayor nivel de concentración.

Sé realista al planificar tus actividades

No te pongas metas que te sean difíciles de alcanzar, no sigas consejos que no se adecuan a tu estilo de vida. Piensa que es imposible ser la estudiante perfecta, la madre perfecta, la trabajadora perfecta, la amante ideal y mucho más irrisorio es ser todo eso a la vez.

Espero que te hayan servido estos consejos para encontrar el equilibrio entre tu trabajo y tu vida privada.

¿Cuáles son tus tips? ¡Compártelos! Un abrazo, Coté.

Fuente: iMujer.com