Etiqueta: Ansiedad
En períodos de estrés a algunas personas les da por comer, mientras que a otros el sólo pensar en un bocado les revuelve el estómago. ¿Cómo se relacionan el estrés y la comida? En el siguiente artículo te lo explicamos.
Una buena alimentación es fundamental para mantener nuestro cuerpo sano, pero también nuestra mente. Nuestra dieta influye en el modo en que nos comportamos y en cómo percibimos los hechos a nuestro alrededor. Una alimentación saludable, rica en frutas y verduras, disminuye incluso el nivel de agresividad y estrés en las personas, mientras que una dieta compuesta principalmente por comida rápida y bebidas gaseosas tiende a aumentar los niveles de ansiedad y violencia en la gente.
Ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la adaptación del organismo al estrés y por el contrario, otros lo empeoran.
Alimentos que aumentan el estrés
El alcohol. En cantidades altas, como más de una copa más de una vez por semana, intensifica la ansiedad y el estrés.
El café. Mejor dicho la cafeína, actúa sobre el sistema nervioso, aumentando la presión arterial y por ende agravando la ansiedad. En dosis elevadas puede causar taquicardia y dificultar el sueño, llegando a provocar insomnio.
La sal. La sal en exceso aumenta la presión arterial, lo cual intensifica el estrés. Los alimentos que ingerimos ya poseen sal, por lo que no necesitamos añadir sal extra.
Los dulces. El azúcar en la sangre aumenta notablemente la energía, lo cual puede resultar contraproducente si nos encontramos bajo un cuadro de estrés. Niveles elevados de azúcar en la sangre pueden producir irritabilidad y agotamiento.
Comida rápida. Cuando estamos estresados lo más común es que dispongamos de poco tiempo, lo cual nos lleva a ingerir comida rápida. Pero esta situación no hace más que empeorar nuestro estado anímico, ya que luego de consumir comida chatarra nos sentimos culpables y esto empeora nuestro estado de ánimo. Por eso, lo mejor al momento de estar estresados es optar por lugares con menús saludables, en base a alimentos naturales.
Alimentos que calman el estrés
Frutas y verduras. Gracias a sus vitaminas y minerales, refuerzan nuestro sistema inmunológico, el cual puede debilitarse a causa del estrés. Además ayudan a mantener la presión arterial en niveles óptimos.
Carbohidratos de absorción lenta. Las pastas, los cereales, el arroz y el pan son carbohidratos que proporcionan energía de combustión lenta. Estos alimentos estimulan la producción de serotonina, un neurotransmisor encargado de regular el estado de ánimo e inducir al sueño. Por el contrario, los dulces y las golosinas en general representan hidratos de carbono de combustión rápida, los cuales pueden provocar alteraciones del estado anímico.
Legumbres. Las legumbres son una buena fuente de proteínas y durante situaciones de estrés, las necesidades proteínicas de nuestro organismo pueden aumentar, por lo mismo, es esencial incluir legumbres a nuestra alimentación semanal. Además, las lentejas, por ejemplo, son buena fuente de energía y hierro, elementos fundamentales para prevenir estados de ánimo negativos, como la apatía, el cansancio y la irritabilidad.
Infusiones de hierbas. Plantas como la manzanilla, la tila, la melisa o la valeriana, son muy eficientes frente a estados de ansiedad, generando un efecto sedante y relajante.
Un abrazo a todas. Cote.
Fuente: Pretenciosas.
8 junio, 2011
Este trastorno, que afecta más a mujeres que a hombres, hace que nos sintamos mejor con algo nuevo en nuestras manos.
Dependencia, ansiedad e impulsos descontrolados por las compras son algunos de los síntomas que sienten los consumidores compulsivos. El portal de ventas Showroompriveha hecho un análisis sobre este trastorno, en el que nos dan las claves para detectar si compramos lo que realmente necesitamos o si, por el contrario, somos unas locas de las compras.
¿Sientes que eres más feliz cuando llevas entre las manos un objeto recién comprado?
El comprador compulsivo adquiere productos que no necesita porque el mero hecho de comprarlos le hace sentirse mejor y calma su ansiedad. Cuando ésto se convierte en dependencia, estamos ante un caso claro de comprador compulsivo.
Esta patología, que afecta más a las mujeres que a los hombres, puede llegar a niveles tan extremos que causen la ruina económica del enfermo y su familia. Según Ana Gómez de Escauriaza, psicóloga: “Un comprador compulsivo se define por una pérdida de la capacidad para controlar los impulsos, que se traduce en una compra compulsiva. Éste tipo de comprador no valora los objetos que adquiere y se define por una profunda ansiedad de adquisición y un hambre voraz de comprar”.
¿Eres una compradora compulsiva?
¿Compras cuando te sientes deprimida?, ¿Adquieres productos por encima de tu nivel de vida?, ¿Acumulas ropa u objetos que no necesitas por el placer de comprarlos? Si has respondido “sí” a más de una de estas preguntas eres un caso claro de compradora compulsiva.
Los compradores compulsivos suelen además abonar sus compras mediante tarjeta de crédito o débito y pierden la dimensión y el control de sus gastos. Cuando comprueban el estado de su cuenta, el sentimiento negativo experimentado sólo puede verse subsanado por el acto de comprar nuevamente. Así se completa el círculo.
¿Cuándo y por qué?
Esta actitud se puede presentar después de una ruptura amorosa, un conflicto familiar, problemas laborales o cualquier problema que afecte a tu estado de ánimo. La compra compulsiva como adicción está directamente relacionada con problemas de autoestima y se busca alcanzar un mejor estado de ánimo a través de lo comprado.
¿Cómo prevenirlo?
Se recomienda realizar un consumo controlado, una buena técnica para prevenir este comportamiento es escribir una lista con los objetos y productos necesarios antes de salir a comprar y establecer un presupuesto mensual que te ayude a no excederte. Es importante disfrutar de nuestras compras y realizarlas siempre dentro de nuestros límites.
Cariños, Cote.
Fuente: Mujer de Elite.
2 mayo, 2011
Propósito ineludible por estas fechas y necesidad imperiosa dado el precio del tabaco. ¿Has decidido dejar de fumar? ¡Excelente idea! Ganarás en salud, te verás más guapa porque tu piel recuperará luminosidad y mejorará tu forma física. ¿Vas a renunciar a todos estos beneficios por temor a coger unos kilos? No tiene por qué ser así. Sigue estos consejos y verás que dejar de fumar y engordar son conceptos que no van necesariamente unidos.
Dejar el tabaco es realmente duro por dos motivos: el alto poder adictivo de la nicotina y el componente social que implica encender un cigarrillo, pero desde luego, se puede conseguir.
La fuerza de voluntad es la clave para lograrlo y piensa que si eres capaz de eso, también podrás conseguir no engordar.
En primer lugar sé positiva: dejar de fumar no es un castigo, lo haces porque quieres y porque es bueno para ti. Ten visión de futuro, la ansiedad pasará y te sentirás genial porque tu estado general mejorará y tu autoestima subirá tras el “triunfo”.
Un buen plan de alimentación
Numerosos estudios demuestran que la nicotina afecta al metabolismo acelerándolo y provocando un mayor consumo energético. De ahí la idea de que fumar adelgaza.
Esto es un tópico porque en el aumento o disminución de peso intervienen numerosos factores: la alimentación, el tipo de vida más o menos sedentario y el propio metabolismo. Fumar influye pero en absoluto es la clave para que una persona sea delgada (muchos obesos fuman y pocas modelos de pasarela lo hacen).
Tal vez la nicotina sea la causa de que quemes algunas calorías de manera insana, entonces, por pura lógica, tu propósito debe ser eliminar esas mismas calorías pero por otras vías más saludables: una adecuada alimentación, un poco de ejercicio extra o una combinación de ambas.
Dejar de fumar no da hambre, lo que produce esa desagradable y a veces insoportable sensación es la ansiedad, la “necesidad” física o psíquica de encender un cigarrillo. El problema radica en que es muy fácil caer en la tentación de aliviar ese “mono” comiendo algo. Tienes que tener la cabeza fría para entender que la comida no suple a la nicotina y que sólo el autocontrol conseguirá que pase el mal rato.
Aún así un buen plan alimenticio puede ayudarte y mucho. Las claves de ese plan deben ser:
1. Comer cinco veces al día. No te saltes ninguna comida y toma un desayuno completo y equilibrado aunque estés acostumbrada sólo al café “con cigarro”.
2. Haz comidas ligeras (como en cualquier dieta). Huye de fritos y dulces e intenta saciarte con frutas, verduras y alimentos ricos en fibras.
3. Bebe agua en abundancia (al menos dos litros), eliminarás toxinas y tendrás sensación de “llena” (un vaso de agua a sorbos pequeños pueden salvar más de un ataque de ansiedad).
4. Busca algún picoteo saludable para momentos de desesperación: zanahorias, pepinillos, palitos integrales, tortas de arroz, gajos de mandarina, chicles y caramelos sin azúcar… Tienes una gran variedad de productos bajos en calorías para estos menesteres. No caigas en el chocolate o en los frutos secos.
5. Incluye en tu dieta infusiones relajantes y zumos sin azúcar. Elimina las bebidas estimulantes como el té o el café y el alcohol.
Ejercicio y relajación
Son dos aliados perfectos frente al tabaco. Haciendo ejercicio de forma moderada (según tu condición física) conseguirás por un lado quemar calorías extras y por otro olvidarte durante un buen rato del tabaco.
La actividad debe ser diaria y aumentar de manera progresiva. Un buen paseo por la mañana, una hora de aerobic, una vuelta en bicicleta, unos abdominales, un rato de natación…cualquier deporte que te guste servirá para eliminar toxinas y ansiedad (las calorías supuestamente quemadas por la nicotina desaparecerán así, de forma más saludable, ayudándote a mantener tu peso).
La actitud mental es también un componente importantísimo a la hora de dejar de fumar sin engordar. Algunos sencillos ejercicios de relajación como respirar profundamente ante un momento de ansiedad, escuchar música relajante o recurrir a técnicas de yoga, reiki o shiatsu pueden ser también de gran ayuda.
Por último recuerda que si aún así has ganado algún kilo, se trata de una situación transitoria y que volverás a tu peso pasados unos meses, cuando el tabaco sea historia. Si has conseguido dejar de fumar, perder uno o dos kilos no te costará nada.
Chicas, especialmente las que planean ser mamis, comiencen a dejar el cigarro desde ya. Espero les resulte. Besos, Mane.
Fuente: Mujer de Elite.
25 abril, 2011
Muchas personas, debido al estrés y los problemas diario, sufren de ansiedad. Necesitan estar constantemente masticando algo, por tanto, comen varios alimentos durante el día que los hace ganar peso rápidamente. Hoy vamos a darte algunos consejos para poder controlarla a través de alimentos que combaten el hambre y nos sacian más rápidamente.
Primero que nada, es importante que nos organicemos, para esto debemos programar un menú de antemano. Escribe todo lo que vas a comer en el día e intenta seguir tus planes sin desviarte. Para lograr esto el menú debe ser variado y placentero. Para adelgazar es importante que la dieta no sea monótona, sino terminaremos por abandonarla. O estaremos todo el tiempo pensando en alimentos que nos están prohibidos.
Por otro lado, si bien podemos “premiarnos” cada tanto, hay alimentos que es importante que no comamos de más, por tanto, cuando nos demos gustitos es fundamental hacerlo de forma moderada, sino arruinaremos todo lo que hemos logrado hasta el momento.
Además, hay alimentos que sabemos son muy riesgosos por lo tentador, por tanto, evitemos consumir comida rápida o chatarra y controlemos los alimentos que son ricos en grasas saturadas.
Por otro lado, puedes optar por comer caramelos ácidos antes de las comidas, 15 minutos o media hora antes, esto ayudará a disminuir el apetito. También puedes beber más líquido, ya que, el aumento del consumo de líquidos entre comida favorece la saciedad.
Por último, modera el consumo de alcohol y consume más vegetales, lo ideal sería antes de cada plato principal, en una buena ensalada por ejemplo.
Siguiendo estos consejos podrás combatir tu ansiedad y adelgazar.
¡Suerte! Tati.
Fuente: Blog Nutrición.
18 marzo, 2011
¿Qué puedo hacer para manejar el malestar psicológico post terremoto? Técnicas y orientaciones
“La vida no es esperar a que pase la tormenta, se trata de aprender a bailar bajo la lluvia…”
Quise empezar esta nota con esta frase pues es esencial que en estos momentos podamos respirar hondo, sentir que si bien hubo una fuerte “tormenta” que nos azotó como país, como lo fue el terremoto del 27 de Febrero, no podemos dejarnos abatir, debemos levantarnos y con todas nuestras herramientas y el apoyo no solo de nuestros seres queridos, sino de todo un país que sintoniza en esta emoción, reconstruirnos para asi poder ganarle espacio al miedo, volver a cultivar sonrisas y con toda la fuerza y valentía del mundo hacer de Chile un país mejor…
A continuación, les entregaré algunas técnicas y para manejar la angustia psicológica y todos los efectos que ha tenido el terremoto en nuestras vidas. Como vimos en el artículo anterior, el insomnio, las pesadillas, la depresión, el aumento del consumo de alcohol, la irritabilidad, entre tantos otros síntomas pueden habernos afectado, pero lo importante es saber que podemos manejarlos y que existen caminos que nos pueden ayudar a sobrellevar todo esto de mejor manera.
Primero es clave poder dejar la parálisis y la pasividad, dejar de preocuparnos y empezar a ocuparnos, el mantenernos activos nos ayudará a recuperarnos emocionalmente de mejor manera.
Luego del terremoto, es frecuente que muchas personas que no fueron mayormente damnificadas, pero que eran espectadoras a través de las noticias de la devastación entera de ciudades, la cantidad de muertes en aumento, etc. empezaran a sentir una fuerte angustia, la pregunta ¿por qué ellos están mal y yo bien? Les comenzó a rondar y a generar sentimientos de culpa, de sentirse injusta o arbitrariamente favorecidos, como si al estar bien estuviesen siendo desleales con los demás.
De este modo, con esa culpa por haber sobrevivido (a este síndrome bastante conocido de hecho se le llama “culpa del sobreviviente”) se sentían en deuda y muchos para solidarizar empezaron a negarse la posibilidad de seguir adelante, se autocastigaron y se empezaron a negar espacios de recreación y disfrute. Esto lleva a una dificultad mayor, pues no solo la persona se siente impedida de recuperarse emocionalmente, sino sus cercanos también se sienten afectados.
Es importante que quienes se encuentren estancados en esta culpa, puedan reconectarse poco a poco con su vida, puedan darse permiso para disfrutar lentamente, las técnicas de relajación pueden ayudar bastante. También es clave cuestionar la validez de los propios pensamientos de culpa que muchas veces no son racionales (hay que buscar evidencias) y buscar explicaciones alternativas. Sobretodo, se debe decidir si seguir en la 
angustia y ansiedad, o empezar a retomar la vida poco a poco, saliendo de la parálisis y retomando las actividades con esperanza para salir adelante. Culpable o no, se tiene una vida, la cual hay que valorar y la mejor manera de hacerlo es viviéndola intensamente, disfrutándola y entregando siempre lo mejor de ti a otros.
En nuestras manos está el poder seguir adelante, lo que hagamos sí importa, pues con nuestra manera de actuar podemos facilitar la aceptación de lo que ha pasado y prevenir problemas futuros. Los siguientes factores pueden ser de ayuda:
- Acepta sentirte mal (no caer en negación o evitación). Es normal en una situación como esta.
- No intentes buscar explicaciones lógicas a lo ocurrido.
- Pasa tiempo en compañía de otras personas. Es más fácil superar las situaciones difíciles cuando las personas se proporcionan apoyo mutuo.
- Comenta lo que ha pasado con personas cercanas. Pide apoyo y ayuda a familiares, amigos, vecinos….
- Si te sirve de ayuda, habla de cómo te sientes
- Si no puedes hablar, escríbelo
- Tómate tiempo para llorar si lo necesitas. Para sentirse mejor a la larga es bueno dejar que estos sentimientos afloren en lugar de retenerlos o esconderlos.
- Vuelve a tu rutina cotidiana. Intenta organizar tus actividades para los próximos días.
- Enfréntate lo antes posible a lugares y situaciones que te recuerden lo que pasó, aunque lo pases mal.
- Ponte pequeñas metas. Haz una cosa cada vez en lugar de intentar hacerlo todo al mismo tiempo.
- Intenta descansar y dormir lo suficiente (en estas situaciones es necesario dormir más de lo habitual).
- Haz algo para sentirte un poco mejor (un baño caliente, tomar sol, escuchar música, un paseo, jugar con el perro,…)
- Haz algo que te ayude a sentir útil: dona sangre, aporta dinero para las víctimas, participa en las acciones de voluntariado, etc.)
- Intenta aislarte en algunos momentos de lo que sucede a tu alrededor (apaga la tele y distráete con algo que te guste).
Apoyarte en los demás es importante
Lo primordial en este momento es que cuentes lo que estás sintiendo. Seguro que tienes cerca personas que pueden ayudarte a expresar tus emociones: tus padres, hermanos, pareja, tus hijos, vecino, compañeros de trabajo. Es importante que te apoyes en personas con quien puedas contar cuando lo necesites, te muestren su cariño y con quien puedas hablar de ti mismo, de tus preocupaciones y temores.
En tu entorno puedes tener a personas que estén experimentando sensaciones similares a las tuyas. Es bueno que se ayuden entre todos y expresen sus emociones. En definitiva son quienes mejor se entienden y el mejor apoyo en este momento.
Más tarde necesitaras relajarte, olvidar tu problema y distraerte. Busca a alguien con quien compartir esos momentos. Pueden ser personas que no han vivido tan de cerca como tú el suceso. Probablemente son las que mejor te pueden ayudar a desconectar de lo que ha sucedido. (más…)
29 marzo, 2010
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