Etiqueta: Bajar de peso
¿Ha empezado ya a pensar en los propósitos de Año Nuevo para ponerse en forma?
Los expertos dicen que aunque desearlo no lo convierte en realidad, visualizarse a uno mismo más en forma y delgado puede ayudar a ponerse en el camino correcto.
“Visualice su éxito”, aconseja la instructora de fitness y bienestar Shirley Archer. “Imagine un día perfecto en el que está en la forma que desea. ¿Cómo se vería y cómo se sentiría y qué podría hacer fácilmente si disfrutara de su forma ideal?”, añadió.
Luego, dijo Archer, autora de “Fitness 9 to 5″, trabaje en objetivos específicos. “El error típico es ser demasiado vago o demasiado amplio”, dijo. “En lugar de ’Quiero perder peso, diga ’caminaré 10 minutos al día de lunes a viernes’. Y no se ponga objetivos más difíciles hasta que consiga los más fáciles”, aconsejó.
Tener un gran objetivo está bien, según Archer, mientras uno aprenda y se perdone los inevitables resbalones. “Pregúntese por qué lo hizo, pero sea emocionalmente neutral”, dijo Archer. “Despójese de la autocrítica”, agregó.
Ella lo llama entrenarse desde dentro hacia afuera, y admite que es más fácil decirlo que hacerlo. “Los estudios muestran que habitualmente uno tarda ocho semanas en fijar un nuevo hábito”, dijo.
“Así que hay que trabajar mucho para cambiar esa actitud”, añadió. Enero es el mes que cuenta con más clientes nuevos y antiguos que vuelven a Equinox, una cadena estadounidense de gimnasios, dijo Geralyn Coopersmith, que supervisa la preparación del personal de entrenamiento.
“Es la misma conversación: Necesito perder peso y necesito tonificar”, dijo. “Les animamos a proyectar su imagen a dentro de un año: ?cómo será la transformación?”, comentó.
Luego, dice, les recuerda que Roma no se hizo en una hora. “Venir en enero con prisas no es una buena estrategia. La lentitud y la constancia imperan en el fitness”, afirmó.
“No es tan atractivo como el ’póngase en forma en 30 días’ pero no pierdes la forma en 30 días”, dijo. En su lugar, Coopersmith está a favor de un acercamiento personalizado. “El fitness no es algo que sea igual para todos”, dijo.
“Queremos que la gente tenga una evaluación aunque estén viendo a un entrenador regularmente”, añadió. Agregó que los clientes a los que se deja a su antojo con las máquinas pueden realizar elecciones poco efectivas.
“Es de naturaleza humana gravitar en torno a las cosas en las que uno es eficiente, pero que son las que menos necesitan”, dijo. Kevin Burns, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, insta a abandonar esos sueños grandiosos de cambios enormes por dos o tres objetivos inteligentes, específicos y que se puedan medir. Luego, escríbalos.
“En lugar de decir ’Haré ejercicio cada día en 2012’, póngase una agenda, establezca una línea de tiempo y sea flexible pero específico”, dijo Burns, entrenador de fitness desde hace 20 años.
“Un propósito de Año Nuevo es un maratón, no un esprint”, agregó. También sugiere echar un vistazo a los propósitos del año anterior, a qué funcionó y qué no y por qué. “Si falló el año pasado, probablemente volverá a fallar”, dijo.
“¿Por qué empezar otro año con propósitos fallidos?”, preguntó. Sea cual sea su camino hacia ponerse en forma, dijo Coopersmith, dese cuenta de que va a llevar algo de tiempo. “La diferencia entre éxito y fracaso es mantenerse a uno mismo las promesas”, dijo, “y hacerse una promesa que uno pueda cumplir”.
Un abrazo. Mane.
Fuente: emol.cl
29 diciembre, 2011
¿Cuántas veces hemos dicho “por qué yo engordo más si como lo mismo que X”? O hemos visto cómo mujeres y hombres flaquísimos pueden comer de todo y nunca subir de peso. Bueno, la diferencia está en la capacidad para almacenar y gastar esa energía que obtenemos de los alimentos, que varía de persona en persona.
Hay dos factores universales que influyen en el peso: la cantidad de calorías ingeridas y el ejercicio físico que se haga. Pero estos no son los únicos factores implicados; el metabolismo basal es clave en nuestro peso, es decir, la energía que gastamos en mantener las funciones básicas para que nuestro cuerpo funcione.
Pero el metabolismo basal no es el mismo en todos, por ejemplo, los hombres lo tienen un poco más alto que las mujeres porque poseen mayor masa muscular. La edad también lo afecta, mientras más años cumplimos más desciende este metabolismo.
Otro factor es el llamado genotipo ahorrador. Cada vez que comemos aumenta nuestro nivel de glucosa (azúcar) en nuestra sangre y cuando ésta se eleva se produce más insulina. A su vez, la insulina es responsable de llevar la glucosa a los órganos y tejidos. Quienes tienen resistencia a la insulina transforman en grasa el aporte de los alimentos ricos en carbohidratos. Este genotipo, hace millones de años, permitió la sobrevivencia de los hombres en épocas de hambruna, hoy este rasgo ya no supone tal ventaja, por el contrario.
Si bien todos partimos de la misma base, es decir, conseguimos nuestra energía a través de los alimentos y la gastamos para funcionar, es esencial saber cómo funciona nuestro cuerpo.
Cariños, Tati.
Visto en cuentamujer.cl
11 agosto, 2011
La que en un momento fue la semilla mágica para bajar de peso, oculta varias propiedades que pueden amenazar el organismo. Conoce aquí toda su verdad y los mitos que rondan en torno a su consumo.
Este producto natural, originario de Indonesia ha causado polémica en el último tiempo entre médicos y consumidores debido a sus beneficios adelgazantes. Incluso llegando a cultivarse en Sudamérica, sus hojas y frutos han sido utilizados para tratar varios trastornos como dolores de cabeza, náuseas, vómitos y los síntomas al principio del embarazo.
Pero detrás de su curativa fórmula, la llamada nuez de la India esconde efectos bastante tóxicos para el cuerpo. Junto a la ayuda de la nutricionista de Clínica Ciudad del Mar, Daisy Ruiz, revelamos todas sus verdades.
Conocida por su capacidad laxante, el verdadero efecto de la nuez de la India es una acción purgante sobre el cuerpo. La deshidratación y la pérdida excesiva de minerales, hacen que esta semilla provoque un importante riesgo para la salud. Según Daisy Ruiz, esta alteración “repercute sobre importantes procesos fisiológicos como la regulación de los volúmenes en fluidos corporales, el mantenimiento del equilibrio ácido-base y la regulación de la presión arterial, entre otros”. Sumado a estos riesgos, una de las complicaciones más graves asociadas a su uso podría manifestarse a nivel cardíaco, ya que el producto varía los niveles de potasio, elemento fundamental para el funcinoamiento del corazón, asegura la nutricionista.
Otra de las alarmas que se encendieron producto de la masificación de la semilla, fue el hecho de que su uso regular u ocasional puede ocasionar efectos tóxicos sobre el organismo. Esta toxicidad puede producirse en mayor o menor medida dependiendo del organismo de cada persona.
Se sabe que algunas pinturas y productos corrosivos contienen dentro de sus materias primas compuestos de la nuez de la india.
En diversas publicaciones la responsabilidad tóxica de la semilla se ha atribuido a su composición química, basada en tres sustancias: toxoalbúmina- afecta al sistema nervioso y los tejidos-, glucósidos cardíacos -provoca alteraciones en los latidos cardíacos- y cianuro -elemento venenoso que puede provocar efectos tóxicos muy importantes. Estos compuestos serían en parte los responsables de los efectos tóxicos de dicha semilla. Si bien esta toxicidad aún no ha sido totalmente confirmada, aquellas personas que han sufrido intoxicación por el consumo de la nuez de la india, ha presentado los siguientes síntomas:
- Bradicardia: latidos cardíacos lentos.
- Perdida excesiva de líquidos, sodio y potasio; por el efecto laxante que posee.
- Tensión arterial baja.
- Desmayos.
- Mareos.
- Náuseas.
- Vómitos.
¿PARA BIEN O PARA MAL?
Si bien se sabe que la semilla provoca una baja considerable de peso en poco tiempo, la principal ventaja que posee, además de tener un efecto laxante, es su contenido de ácidos grasos, entre ellos el oleico y linoleico, importantes participantes de la respuesta inflamatoria.
Algunas de sus desventajas son los efectos que produce durante el consumo que van desde meteorismo, hasta un constante dolor muscular. Además produce dolor de cabeza debido a la deshidratación, cansancio y fatiga debido a la perdida de potasio y sodio, producto de su efecto laxante. Finalmente produce irritación intestinal, ya que se aumenta la motilidad intestinal y esto puede inflamar la mucosa del intestino, provocando dolor.
Sus efectos secundarios
Aunque en Chile su comercialización es ilegal, los síntomas que han presentado quienes consumen la semilla, son patologías cardiacas por el déficit de potasio, además de efectos negativos gracias a la presencia de un compuesto químico llamado forbol. De ahí que la ingesta de esta semilla en forma crónica o en cantidades importantes produce diarrea, daño cardiaco, arritmias cardiacas, daño pulmonar, hepático y debilidad muscular muy importante. La persona puede incluso caer en insuficiencia respiratoria.
Contraindicaciones. Éstas van en relación a personas que sufren de colitis o cualquier otra inflamación del tracto gastrointestinal, incluyendo el llamado colón irritable, conocido en inglés como IBS (Irritable Bowel Syndrome). Las semillas deben evitarse en pacientes que sufren de cualquier trastorno de los riñones, hígado o del corazón. Evite tomar las semillas durante el embarazo y lactancia, ni se las dé a niños pequeños o personas de la tercera edad. Algunas personas pudieran también ser alérgicas a las semillas de este árbol.
No todo lo que brilla es oro dicen… famosas del espectáculo han usado esta nuez con malos resultados! Cuídense, Cote.
Visto en Biut.cl
9 agosto, 2011
Para muchos no comer es sinónimo de adelgazar y en ocasiones las dietas incluyen saltearse comidas, algo que en lugar de ayudarnos a adelgazar puede tener el efecto contrario. Pensamientos como “yo no desayuno para no engordar” ó “mejor no ceno para limpiar mi cuerpo” pueden resultar realmente dañinos para nuestro organismo.
Hoy vamos a romper con este mito tan difundido, es importante saber que, mientras más tiempo dejemos pasar entre una comida y otra más riesgo sufrimos de subir de peso. Esto sucede porque nuestro cuerpo nota la falta de comida y automáticamente se activa su “instinto de supervivencia”, por lo que comienza a reservar grasas en caso de que en algún momento falte el alimento. En los casos de ayuno, por ejemplo, después de este lapso de tiempo la comida que consumamos se acumulará por completo.
Pasar mucho tiempo sin comer puede resultar muy dañino para nuestro sistema nervioso en particular, esto se debe a que todo el organismo y sobretodo el cerebro necesitan permanentemente energía, glucosa y proteínas. La glucosa es nuestra principal fuente e energía y se rompe por un proceso llamado glucólisis para que la misma circule por nuestro cuerpo. Una vez que nuestro organismo registra que los niveles de glucosa en sangre ya llegaron a la normal, entonces a través de la insulina nuestro cuerpo comienza a almacenarla. Por tanto, cuando pasamos mucho tiempo sin comer nuestro cuerpo vuelve a convertir esa glucosa en energía, lo que sucede durante la noche cuando permanecemos 10-12 horas en ayuno. Este proceso es muy costoso para nuestro cuerpo, por lo que es importante mantener a nuestro cuerpo constantemente nutrido.
De aquí la importancia de respetar las tres comidas del día sin saltarnos ninguna, ¡esperamos que esta información te sea de gran ayuda!
Cuídense del frío y no olviden estos consejitos! Besos, Tati.
Visto en Blognutricion.com
19 julio, 2011
El frío, los días más cortos y la imposibilidad de hacer algunas actividades al aire libre, son algunas de las explicaciones de porqué comemos más y peor en invierno. Si bien, se presenta más en las mujeres, los hombres no quedan ajenos a este fenómeno que genera que terminemos el invierno con algunos kilitos de más, que luego querremos perder para lucir nuestra figura en verano.
Marcela Zapata, Jefa de Área de la Escuela de Salud de AIEP entrega algunas medidas que podemos tomar para que durante estos meses de frío mantengamos controlada la balanza:
- Incluye una sopa antes de tu almuerzo. Ayudará a saciarte y evitará que comas de sobra. Prefiere las sopas caseras que no lleven crema.
- Las pastas son una de las principales fuentes de carbohidratos, elementos fundamentales para enfrentar el frío del invierno. Puedes comerlas todos los días, pero lo importante es que midas las porciones y no las acompañes con salsas muy pesadas o cremas.
- No comer arroz o legumbres más de tres veces a la semana.
- Cuidado con las bebidas. Algunas como el chocolate caliente o el capuchino son ricos en calorías; en su lugar prefiere infusiones de hierbas o té verde.
- Incluye frutas y verduras en tu dieta diaria. No es indispensable comerlas frescas, pueden ser hervidas o cocidas.
- Planificarse para que la última comida del día sea a más tardar a las 20 horas, ya que en invierno solemos dormirnos más temprano y así le damos tiempo a nuestro organismo de digerir los alimentos.
- Haz ejercicio, que el frío no sea excusa.
- Si hace mucho frío, prefiere ejercitarte en lugares cerrados. Si no es posible, abrígate con ropas de algodón, gorro y guantes.
- No olvides hidratarte. No porque haga frío, transpiras menos.
- Tras ejercitarte, no te quedes con la ropa mojada. Si te es posible, date un baño tibio.
Mucha suerte para esta semana! Cariños, Tati.
Fuente: Biut.
9 mayo, 2011
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